Імунна система також зміцнюється і зменшується можливість захворювання на грип

Пов’язані новини

Заняття спортом при температурі нижче 10 ° C сприяє більшому спалюванню накопичених калорій і жиру завдяки додатковим зусиллям, які тіло має докласти, щоб зберегти тепло тіла. Тіло повинно виробляти тепло, щоб запобігти падінню температури тіла, тому воно черпає енергію як з м’язового глікогену, так і з запасів жиру. Як тільки ви починаєте тремтіти, додаткові витрати калорій у 100 ккал можуть відбуватися кожні 15 хвилин. Незважаючи на це, організм повинен адаптуватися до холодних умов і дотримуватися ряду запобіжних заходів, щоб не зазнати таких наслідків, як переохолодження. Мігель Анхель Родрігес, директор з охорони здоров'я Zagros Sports La Moraleja, пояснює переваги холоду для спортсменів на природі та яких вказівок дотримуватися, щоб уникнути перенапруження.

температурах

При помірно холодній температурі вже оцінюється більший опік калорій, але саме в екстремально холодних умовах організм досягає найкращих результатів. Прикладом цього є те, що статистичне порівняння марафонів за ці роки дозволило зробити висновок, що найкраща температура для їх бігу становить 5ºC. Хоча спочатку важко тренуватися на відкритому повітрі в мороз, організм поступово адаптується до боротьби з цим фактором, посилюючи переваги фізичних вправ і покращуючи свою стійкість.

Основне пояснення полягає в тому, що коли організм починає тремтіти від холоду, дія м’язів генерує більше тепла і викликає виділення гормону, званого ірсином. Цей гормон стимулює вироблення тепла з жирових клітин, що зберігаються в організмі, спалюючи більше калорій.

Інші переваги тренувань при мінус 10º

На додаток до прискорення втрати ваги, завдання для організму займатися спортом взимку зміцнює імунну систему, збільшуючи кількість лейкоцитів, клітин, відповідальних за боротьбу з патогенами. Згідно з останніми дослідженнями, це зменшує можливість зараження грипом до 30% 1. На фізичному рівні загалом усі якості покращуються завдяки додатковим зусиллям адаптації організму. Розвиток фізичного фону тих, хто займається спортом, прискорюється, тим більш помітним є збільшення серцевого опору, ємності легенів або загальної кількості літрів крові.

До цього додається викид ендорфінів та різних гормонів, які генерують відчуття благополуччя та сприяють нормальному функціонуванню метаболізму. Фактор, який може бути ключовим у зимові дні, коли загальна похмурість більша через холод і зменшення сонячних годин. Спорт на відкритому повітрі, таким чином, стає союзником у профілактиці депресії.

Проблеми для новачків та експертів

Знаючи, що тренування при низьких температурах підвищує ефективність фізичних вправ, слід усвідомлювати, що це стресова ситуація, на яку організм реагує функціональними адаптаціями. Без належної підготовки організм може бути пригнічений і пережити шок. Тому, окрім того, щоб рекомендувати спорт за кордоном для спортсменів, які мають попередній досвід, директор з охорони здоров’я Zagros Sports La Moraleja радить:

Постійні вправи: Найбільш рекомендованими видами діяльності є постійні фізичні вправи, такі як біг, катання на ковзанах, їзда на велосипеді або трекінг, оскільки вони дозволяють поступово зігрівати тіло. "Ми можемо скористатися холодом, щоб практикувати безперервні тренування з постійними варіаціями ритму і тим самим підвищити рівень своєї фізичної форми", - говорить Мігель Анхель Родрігес.

Дихаючі тканини: Хоча може здатися інакше, не надто добре носити занадто багато одягу, щоб займатися спортом, оскільки після розминки температура тіла зросте, і це буде надмірним захистом. Найкраща тканина для цього - це повітропроникна синтетична тканина, особливо в першому шарі. Експерти також рекомендують уникати бавовни, оскільки вона дуже легко вбирає вологу. Це призводить до тканин, просочених потом, які при охолодженні зменшують тепло тіла, посилюючи відчуття холоду та дискомфорту.

Постійне зволоження: Хоча тенденція пов’язувати важливість гідратації з теплом, дуже важливо також добре зволожувати взимку. Пристосування до холоду призводить до значних втрат води, які необхідно компенсувати, щоб уникнути появи втоми та зниження продуктивності.

Моніторинг переохолодження: переохолодження може взяти своє, якщо організм не готовий протистояти низьким температурам. Він полягає у зниженні температури тіла нижче 36ºC. Це може бути спричинено тривалим впливом холоду або тим, що надмірні фізичні навантаження заважають тілу компенсувати різницю температур іззовні. Слід звертати увагу на такі симптоми, як запаморочення, відсутність координації або проблеми з мовленням.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту