Їжа під час вагітності відіграє ключову роль для розвитку та росту дитини, для цього вагітна жінка повинна мати збалансоване харчування, яке містить усі необхідні їй поживні речовини та вітаміни, воно повинно містити фрукти, каші, повільно всмоктуючі вуглеводи, бобові, молочні продукти, овочі та білки, які забезпечують залізо, йод, фолієву кислоту та кальцій, життєво важливо мати збалансоване харчування.

Чого нам слід уникати?

вагітність

Важливо також уникати всіляких продуктів з високим вмістом жиру, м’ясних нарізок та недолікованих продуктів, таких як ковбаси або шинки, які може завдати серйозної шкоди плоду, що розвивається, такі як токсоплазмоз, який викликає сліпоту та шкідливі наслідки для мозку.

Так само, слід уникати прийому сирі морепродукти, устриці, севіче та суші, які можуть містити бактерії, що впливають на дитину, обмежують кофеїн та утримуються від алкогольних напоїв.

Слід врахувати, що під час вагітності дуже часто деякі жінки не терплять деяких продуктів, які вони звикли вживати нормально, отже, вони не повинні змушувати їх їсти, якщо відчувають, що відмовляються від них; Це не їдять більше, а їдять з кращою якістю поживних речовин.

Переважно вибирайте п’ять легких страв до трьох великих протягом дня, якщо відмова або нудота спричиняють поганий апетит, оскільки дитина повинна постійно годувати.

Скільки калорій мені потрібно?

Вагітна жінка повинен проковтнути принаймні близько 2000 на день. Наявність відповідної ваги на ранніх термінах вагітності не вимагає споживання зайвих калорій, у другому триместрі, якщо потрібно додати 350 калорій, а в третьому триместрі додайте 450 калорій на день. З іншого боку, якщо жінка має надлишкову вагу або вага менше, ніж слід, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем для контролю ваги, не дотримуючись калорій, зазначених вище.

Що підводить нас до питання багатьох жінок у цей період, зокрема, які продукти найбільш підходять для дієти під час вагітності? Ось кілька варіантів меню:

1. Для першого триместру

Важливим етапом для розвитку нервової системи є необхідність їжі, багатої вітаміном В12 та фолієвою кислотою.

Сніданок: Він відомий як найважливіший прийом їжі протягом дня завдяки енергії, яку він забезпечує, тому під час вагітності важливо, щоб він був повноцінним і здоровим. Деякі варіанти:

  • Млинці з полуничними скибочками, йогурт з медом та апельсиновим соком.
  • Цільнозерновий тост, яєчня та рідкий йогурт.
  • Вівсянка з напівжирним молоком та порція яблучного пюре з ананасовим соком.
  • Йогурт з мигдалем, цільнозернові тости з варенням та грейпфрутовим соком.
  • Суцільнозернові злаки з молоком, шматочками персика та фруктовим соком.

Обід: Щоб бути збалансованим, рекомендується:

  • Крес-салат з люцерни та салату з бананом.
  • Лосось з каперсами та гроном винограду.
  • Салат з авокадо та курки з порцією полуниці.
  • Нежирний салат з м’яса, шпинату та помідорів з скибочками дині.

Вечеря: Легкі та поживні варіанти:

  • Нежирне м’ясо зі спаржею та коричневим рисом.
  • Тушкована яловичина з горохом та брокколі.
  • Овочевий суп.
  • Овочевий омлет і апельсиновий сік.

два. У другому триместрі

На етапі росту кісток дитини збільшується кількість продуктів, що містять кальцій.

Для сніданку

  • Цільнозернові тости з маслом, яблучним пюре та апельсиновим соком.
  • Млинці з персиковими шматочками та фруктовим соком.
  • Вівсянка на молоці, кориці та соку папайї.
  • Чаша з цільнозернових круп і яблучного соку.

На обід

  • Салат з листя салату, помідорів та квасолі з порцією ананасових шматочків.
  • Тостади з куркою, авокадо та порцією чорниці.
  • Буріто з сиром, овочами та шматочками папайї.
  • Нежирне м’ясо з овочами.

На обід

  • Омлет із шпинату та риби.
  • Нежирне м’ясо з морквою та брокколі.
  • Лосось з каперсами та салатом.
  • Овочевий суп.

3. У третьому триместрі

Їжа з більшим внеском енергії включається і додає більше калорій до раціону, оскільки це останні тижні гестації.

Для сніданку: Рекомендується наступне:

  • Цільнозерниста миска зі скибочками банана та апельсиновим соком.
  • Вівсянка з напівжирним молоком з яблучним пюре та фруктовим смузі.
  • Сир з фруктами та мигдальним салатом.
  • Тости з цільної пшениці, яєчня та лимонад.

На обід

  • Салат з курки та сливи.
  • Цільнозерновий тост, буряковий крем та порція дині.
  • Лосось з овочами та шматочками манго.
  • Сендвіч з сиром, овочі та грона винограду.

На обід

  • Кисло-солодкі курки та брокколі.
  • Равіолі рікотта.
  • Мариновані свинячі відбивні з овочевим салатом.
  • Нежирне м’ясо зі спаржею та солодкою картоплею.
  • Смажена яловичина з картопляним пюре та яблуками.

4. Закуски

Однак, крім збалансованого споживання трьох основних прийомів їжі, організм повинен регулярно вживати і інші продукти, вживаючи здорові закуски в середині ранку та в середині дня в невеликих кількостях під час вагітності рекомендується:

  • Вівсяне печиво.
  • Рідкий або вершковий йогурт.
  • Палички селери.
  • Фруктові смузі.
  • Жменя горіхів.
  • Зернові батончики.
  • Порції фруктів (диня, полуниця, персик, мандарин тощо)
  • Морквяні палички.

Слід зазначити, що збалансоване харчування перед вагітністю також заважає дитині мати проблеми з ростом; і тоді під час лактації мати повинна годувати його необхідними вітамінами через грудне молоко.

Отже, вагітність - прекрасний етап для жінок, коли вони дають життя іншій людині, потрібно подбати про себе, щоб надати дитині здоров’я і залишайтеся здоровими не тільки в цей період, але і як спосіб життя.