Опублікував Густаво, 27 червня 2014 р. | 0 коментарів

змушує

Ви щойно тренували біцепс, і вони виглядають величезними, повними і готовими до вибуху. Це виглядає добре. І це добре.

Але робить накачування м’язів, англійською мовою) - це просто естетичний екстра, який ви отримуєте під час тренувань, чи це справді сприяє до процесу росту ваших м’язів?

Відповідь така так і ні, за словами тренера Марка Макмануса. Ви можете запалити м’язи, не стимулюючи зростання, наприклад, коли ви займаєтесь велоспортом або плаванням.

Але якщо певні фактори дотримані під час тренування тоді може сприяти м’язовий насос до росту м’язів [відео].

Зростання м’язів - це захисний механізм

Тренування з опором змушує тіло адаптуватися, змушуючи його рости м’язи. Ріст м’язів - це Механізм оборони тіла. Але якщо тіло не сприймає попит, це не створить більше м’язів.

У цьому тренінгу опору ці фактори:

  • Правильний діапазон повторень;
  • Правильний каденс підйому та опускання ваги;
  • Негативний (фаза зниження ваги) повільніший і більш контрольований;
  • Створення пошкодження м’язів;
  • Створення метаболічного стресу.

Наявність цих факторів створює ту вимогливу, загрозливу обстановку, від якої організм захищається зростаючими м’язами.

Накачування м’язів - ще один фактор гіпертрофії

Відповідно до Асоціації сили та кондиції Сполучених Штатів, ви можете розділити кількість повторень серії відповідно до ціль:


  • 2 - 4 повторення: сприяє розвитку м’язової сили;
  • 5 - 6 повторень: сприяє зміцненню м’язової сили;
  • 8-12 повторень: сприяє гіпертрофії м’язів.

Ось чому тренування подобаються 5 х 5 або 3 х 3 (п’ять чи три підходи по п’ять чи три повтори) чудово підходять для нарощування м’язової сили, але страшні, коли вашою метою є досягнення більших розмірів м’язів або гіпертрофія.

Також з цього можна зробити висновок, що накачування м’язів - ще один фактор, який сприяє росту м’язів. Це запалення м’язи виробляються, коли м’язові клітини заповнюються рідиною, яка несе паливо та кисень, необхідні для задоволення потреб фізичних вправ.

В результаті м’язові клітини запалюються, збільшуючись в розмірах. Це сприймається як загроза організмом, оскільки порушена цілісність клітини. Для компенсації організм підвищує рівень синтезу білка, також відомий як ріст м’язів.

Що ви повинні навчитися з усього цього

Якщо ваше навчання містить всі фактори згадані вище, ви можете бути впевнені, що накачування м’язів сприятиме до росту м’язів. Ви повинні сприймати це як ще один знак того, що ваше тренування було ефективним з точки зору стимулювання росту.

З іншого боку, якщо ви не врахуєте всі фактори, накачування м’язів не буде нічого не сприятиме.