Хороший склад тіла дуже важливий, якщо ви хочете отримати оптимальні спортивні результати. З цієї причини багато і багато спортсменів вирішують схуднути, щоб вдосконалитись і побачити, як їх почуття покращуються на тренуваннях та змаганнях.

Тепер, коли доцільно спробувати схуднути? Відповідь проста: до або після зіткнення з змагальним сезоном. Що без сумніву Не бажано стикатися зі стратегією схуднення під час змагального періоду тому що ми не отримаємо жодної вигоди, і при повній безпеці спортивні показники будуть погіршені.

У видах спорту на витривалість бажаний тонкий і легкий колір обличчя

Залежно від виду спорту, яким займаються, буде потрібна та чи інша будова тіла. Наприклад, у видах спорту, де переважає сила, наприклад, піднятті важкої атлетики, потрібен більш об’ємний колір обличчя та велика м’язова сила; Однак, у видах витривалості (наприклад, легка атлетика, їзда на велосипеді, триатлон тощо) та опір із застосуванням сили (наприклад, футбол, бойові мистецтва, теніс тощо) потрібен більш тонкий і світлий колір обличчя.

схуднути

Тобто, щоб пройти таке випробування, як марафон, чим менша вага спортсмена, тим менше відчуття «перенесення рюкзака» буде страждати протягом 2-4 годин змагального заходу. Це дозволяє зменшити час, зменшити появу травм м’язів та суглобів і менше страждати під час тесту.

Зрештою, не дивно, що домагаються цього покращення складу тіла (втрачають жирову масу і збільшують м’язову масу).

Але чи можна починати лікування зниження ваги на будь-якій стадії сезону? Відповідь однозначна: НІ.

Дієта для схуднення передбачає зниження спортивних показників

Якщо дієта для схуднення проводиться, вона повинна проводитися поза сезоном змагань або коли ми не передбачаємо тренувань із великим попитом; і причини, чому це не доцільно за таких обставин, є наступними:

  1. Перш за все, щоб уникнути зниження спортивних показників. Давайте скористаємося порівнянням: якщо машина витрачає на поїздку 50 євро бензину, але заправлено лише 30 євро пального, настає момент, коли машина зупиняється. Те ж саме відбувається зі спортсменом: якщо дієта дає йому менше енергії, ніж йому потрібно, врешті-решт, через 1, 2 або 4 тижні, спортсмен зазнає "проколу" у своєму виконанні, так що, хоча він і хоче Ви не зможете продовжувати, оскільки ваше тіло не реагує.
  2. Крім того, необхідний значний запас енергії та поживних речовин між одними тренувальними заняттями, що, мабуть, не досягається при низькокалорійному лікуванні. Таким чином, спортсмен не прийде повністю відновленим на заняття наступного дня.
  3. Під час тренувань та змагань постійний запас енергії необхідний для підтримки працездатності. Якщо це не так, спортсмен поступово знижує результативність.

Ось чому, якщо ви хочете втратити жир в середині сезону, дотримуйтесь дієти для підтримання ваги і сформуйте негативний калорійний баланс (витрачайте більше ккал, ніж ті, що потрапляють всередину), проводячи прогулянки більше однієї години на день у стані післяабсорбційного голодування. ., тобто залишаючи 2-3 години після того, як щось проковтнули.

Тому, і як підсумок, ідеальним варіантом є проведення стратегії схуднення у передсезонній період або після закінчення змагального періоду, але слід підкреслити, що схуднути в середині сезон.

Нижче ви можете побачити в наступній інфографіці схематичне резюме того, що було пояснено вище.