Здоров’я та медицина Відео: Шоколади HLBS для здоров’я та схуднення 2017 UK (лютий 2021)

Дізнайтеся, як керівництво журналу може запобігти цим кілограмам.

Запис того, що ви їсте, може подвоїти ваш успіх у зниженні ваги та допоможе вам постійно підтримувати ці кілограми. Зрештою, підтримувати вагу може бути важче, ніж схуднути, тому вам потрібні всі корисні інструменти, які ви можете набрати.

шлях

Майте нову вагу: навіщо журнал працювати

Дослідження 1700 чоловіків та жінок із надмірною вагою показало, що ті, хто вів щоденник із регулярним харчуванням та фізичними вправами, поряд з дієтою з низьким вмістом жиру і втрачав 30 хвилин на день протягом 30 хвилин на день, схудли на 18 фунтів за 20 тижнів порівняно з дев'ятьма фунтів серед тих, хто не робив жодних щоденників.

Дослідники вважають, що журнали про їжу працюють тому, що:

  • Вони роблять вас відповідальними.
  • Вони допомагають визначити, куди зайве повернеться у ваш раціон.
  • Вони можуть служити стримуючим фактором - якщо ви знаєте, що вам потрібно написати, що ви з’їли другий щедрий клин подвійного шоколадного торта, їсти не потрібно!
  • Вони дають конкретний запис вашого успіху.

Одним із уроків, який багато людей витягують із досвіду щоденників харчування, є різниця між розміром порції, надрукованим на етикетці харчових продуктів, і кількістю їжі, яку вони вважають корисною. Наприклад, порція макаронних виробів - це приблизно половина супу, тому ви можете здивуватися, коли почнете вести свій журнал про їжу, що звичайна допомога для спагеті може складати до чотирьох порцій.

Зберігайте свою нову вагу: знайдіть найкращий формат щоденника

Будьте креативні у форматі свого щоденника ваги, якщо це також допомагає тримати вас на шляху. Слово журнал може викликати образ щоденника у шкіряному переплеті, підкладеного під подушку, але ті, хто діє на 21 столітті, можуть отримати таку ж користь завдяки передовим текстовим повідомленням.

Восьмитижневе дослідження з 31 сім’єю показало, що технічні дворяни майже вдвічі частіше дотримуються плану харчування, якщо можуть надсилати текстові повідомлення про свій раціон та фізичні вправи. Автори дослідження дійшли висновку, що негайна реакція дієтолога допомогла їх мотивувати. Ви можете досягти тих самих результатів, отримавши текстове повідомлення.

Інший варіант - це ведення щоденника ваших варіантів харчування в Інтернеті, який також надасть вам доступ до інтерактивних інструментів, таких як монітори ваги, а також до персональних планів їжі та фізичних вправ.

Зберігайте свою нову вагу: Що стосується щоденника

Незалежно від того, чи шукаєте ви смартфони нового покоління чи традиційні спіральні ноутбуки, вам потрібно відстежувати конкретні деталі для досягнення найкращих результатів. Ось загальний посібник щодо того, яку інформацію зберігати в журналі:

  • Ваш баланс на початку технічного обслуговування та при регулярних зважуваннях.
  • Ваші цілі та будь-які конкретні вказівки щодо плану харчування.
  • Конкретні вимірювання, які ви контролюєте, наприклад, ремінь.
  • Розміри порцій їжі - пам’ятайте про те, щоб готувати страви, а не продукти - та групи продуктів.
  • Харчова інформація, пов’язана зі споживаними порціями, наприклад калорії, вміст солі, вміст жиру, клітковини та вуглеводів.
  • Витрачені хвилини вправ, а також будь-які інші дані про вправи, які ви записуєте, наприклад, частота серцевих скорочень.
  • Будь-які інші звички, які, на вашу думку, відповідають вашій вазі, наприклад, час, проведений за переглядом телевізора чи грою у відеоігри.
  • Будь-які інші подробиці про вашу, наприклад, де ви їли, з ким були і як почували себе емоційно в той час.

Запишіть все, що ви їсте або п'єте, включаючи закуски та воду. І ще одна порада: для більшої точності з’ясуйте, що ви їли відразу після того, як з’їли. Оскільки важливо регулярно струшувати свій розпорядок, щоб не втрачати тіло, ваш журнал також дозволить вам переглянути попередні тренування та попередити вас, коли вам потрібно змінити.

Журнал є чудовим мотиватором, який тримає вас на прямому і вузькому рівні і не дає вам повернутися до старих моделей, що спричинили вагу.