Здоров’я та медицина Відео: 5 СУПЕР-ПРОДУКТІВ, ЩОБ ДОПОМОГТИ вам схуднути! (Лютий 2021)

Кальцій необхідний кожному, але, скорочуючи калорії, люди, які дотримуються дієти, можуть ризикувати не вистачити. Дізнайтеся про дослідження, які показують, що отримання щоденних потреб може збільшити більше, ніж здоров'я кісток - це також може допомогти при втраті ваги.

кальцій

Нежирне молоко, збагачені апельсинові соки, листові овочі та йогурти - все це багаті джерела кальцію, але вони насправді можуть покращити вашу втрату ваги.?

Одне дослідження показало, що споживання трьох порцій нежирних низькокалорійних молочних продуктів на день - це така ж кількість, як рекомендована денна кількість мінеральних речовин для повноцінного харчування - допомагає. Подальші дослідження показують, що дієта може запобігти набору ваги після успішного схуднення. І тому як жінки, так і чоловіки можуть легко будувати успішні дієти навколо продуктів, багатих кальцієм.

Кальцій: навіщо він вам потрібен

Є багато вагомих причин, щоб споживати продукти, багаті кальцієм, найменша з яких - довгострокове здоров'я ваших кісток. Твоє тіло потребує кальцію щодня, і якщо ти не будеш його вживати завдяки своїй дієті, то твоє тіло буде використовувати кальцій, що зберігається в кістках, тому має сенс включати його у свій план схуднення згідно з Донною Л. Вейгофен, RD, MS. Дієтолог лікарні та клініки Університету Вісконсина в Медісоні.

Згідно з недавньою доповіддю американського генерального хірурга, багато американців не можуть отримати необхідну кількість кальцію. Дієти, які виключають молочні продукти, можуть бути ще менше.

Кальцій: його роль у втраті ваги

Хоча необхідні подальші дослідження, сприятливий вплив кальцію на втрату ваги та підтримку його виглядає багатообіцяючим. Одне дослідження порівняло дієту з обмеженим вмістом калорій без рекомендованих доз для дієти з обмеженим вмістом калорій, включаючи рекомендовану кількість молока, і виявило, що молочна дієта була б більш успішною, навіть якщо б щодня їли однакову кількість продуктів.

Інше дослідження показало, що вживання дієти з рекомендованим рівнем нежирних молочних продуктів (три дози на день) дозволило колишнім дієтам вживати більше калорій, не відновлюючи втрату ваги. 18-місячні дослідження 103 жінок із ожирінням або ожирінням, які схудли, показали, що на кожні 100 міліграмів кальцію, що приймаються щодня, вони запобігають одужанню приблизно 3,5 фунта.

І згідно з інтенсивно опублікованим дослідженням 338 дорослих, ті, хто їв три або більше порцій нежирних молочних продуктів на день, частіше тримали вагу, ніж ті, хто не їв жодної порції. Цей ефект обмежувався кальцієм з їжі або напоїв; добавки кальцію не перешкоджали набору ваги.

Однією з можливих причин, чому люди, які споживають продукти, багаті кальцієм, здається, ефективніше управляють своєю вагою, є вибір більш ситної та корисної їжі на висококалорійній їжі з низьким вмістом їжі.

"Причина [вживання нежирних молочних продуктів] полягає в тому, що люди виключають з раціону шкідливу їжу або газовану воду", - сказала Кеті Хабберт, доктор медичних наук, спеціаліст із управління вагою EatRight, Університет Алабами, Бірмінгем.

Кальцій: дотримання дієти у роботі

Хоча не існує конкретних рекомендацій щодо кальцію, які могли б допомогти схуднути, дослідження базувались на національних рекомендаціях для здорових дорослих у віці 1000 мг на день (1200 мг на день у дорослих старше 50 років). Хороші джерела кальцію, які підходять для більшості дієт для схуднення, включають:

  • Нежирні молочні продукти, такі як знежирене молоко та йогурт (300 мг на 8 унцій)
  • Тофу з додаванням кальцію (138 мг на ½ склянки)
  • Сік, збагачений кальцієм та іншими продуктами (від 200 до 260 мг на 8 унцій)
  • Темно-зелене листя (від 90 до 99 мг на ½ склянки)
  • Брокколі (42 мг на склянку)
  • Консервовані сардини в кістковій олії (324 мг на 3 унції)
  • Сир Чеддер (306 мг до 1,5 унції)

Хабберт зазначає, що якщо ви читаєте етикетку харчових продуктів, яка корисна для схуднення, ви можете розрахувати міліграми кальцію в продуктах, знаходячи щоденний відсоток значень і додаючи нуль. Наприклад, якщо частина вашого йогурту стверджує, що забезпечує 30% щоденної потреби в кальції, ви знаєте, що він містить 300 мг кальцію.

Вейхофен додає, що правильний вибір нежирних продуктів, багатих кальцієм, важливий для схуднення. Наприклад, у сирі є кальцій, але він "калорійно дорогий", говорить він. Подивіться на свої порції, якщо ви їх будь-коли включите. Ще однією порадою рекомендується вживати продукти, збагачені вітаміном D (або отримувати 15 хвилин сонячного світла на день), щоб ваше тіло могло використовувати споживаний вами кальцій.

Добавки з вапном можуть допомогти вам досягти цілей, пов’язаних із споживанням їжі, але на сьогоднішні дані свідчать про те, що будь-яка втрата ваги пов’язана з вибором продуктів, багатих кальцієм, а не з добавками кальцію.

Хоча дослідження втрат кальцію, що забезпечуються кальцієм, продовжуються, ви знаєте, що ваше тіло потребує кальцію для найкращого здоров'я, і ​​є багато здорових продуктів, багатих кальцієм, які ви можете включити у свою кількість калорій. Тільки переконайтеся, що більшість вибраних вами молочних продуктів - це нежирні сорти молока, сиру та йогурту, які приносять користь усьому вашому організму.