Ви знаєте, що солодкі напої не корисні для вашого здоров’я, особливо коли у вас діабет типу 2. Але як щодо дієтичної газованої води чи інших напоїв без цукру?

рівень цукру

Дослідження соди без цукру та діабету

Деякі дослідження припускають зв'язок між щоденним споживанням дієтичної соди та діабетом типу 2. Однак невідомо, чи є якісь причини та наслідки або просто зв'язок.

У дослідженні 2009 року автори припустили, що саме інші способи поведінки, які можуть бути поряд із вживанням дієтичних напоїв (тобто переїдання іншої їжі), є причиною збільшення ваги, резистентності до інсуліну та діабет.

Скільки рідини мені потрібно пити щодня?

Як правило, 8-10 чашок на день - це правильна кількість для більшості людей, включаючи діабетиків типу 2. Ця кількість базується на середніх потребах у рідині для обслуговування. Включає рідину, що міститься в продуктах харчування (наприклад, свіжих фруктах), але оскільки важко підрахувати, враховуються лише чашки рідини.

Ви повинні запитати у свого лікаря, чи це правильна кількість рідини для вас., оскільки багато факторів можуть впливати на потребу в рідині, включаючи споживання кофеїну, вагу та роботу нирок. Крім того, коли дуже спекотно або ви займаєтеся спортом, вам може знадобитися більше рідини, ніж зазвичай. Якщо ви відчуваєте настільки спрагу, що регулярно вживаєте більше води, ніж рекомендується, або відчуваєте, що спрага не втамовується, слід обговорити цей симптом із лікарем.

Альтернативи дієтичним напоям

Знову ж таки, найкращий напій для діабету 2 типу - це, мабуть, звичайна вода. Але якщо для вас важко пити 8 склянок звичайної води на день, ось декілька налаштувань води без цукру, діабету та інших засобів, які допоможуть вам досягти своєї мети:

  • Заправте прісну воду, додавши 1 або 2 скибочки свіжих фруктів, такі як лимон, лайм, апельсин або інші сезонні фрукти. Ви отримаєте суть смаку без додавання калорій або вуглеводів.
  • Використовуйте упаковку ароматизаторів без цукру у своїй воді: Ці пакети широко доступні; Шукайте різноманітні варіанти в продуктовому проході біля інших порошкоподібних сумішей напоїв. Додайте двічі рекомендовану кількість води, щоб уникнути надлишків.
  • Домашній холодний чай- Замочіть пакетики зеленого чаю зі смаком фруктів у гарячій воді, а потім поставте в холодильник. Коли ви використовуєте фруктовий пакетик для приготування холодного чаю, ви навіть можете виявити, що вам не потрібен додатковий підсолоджувач. Слід зазначити, що ви будете жати додаткові переваги для здоров’я із зеленим чаєм.

Дієтичні газовані напої та інші напої без цукру дають вам додаткові можливості для планування їжі. Це продукти, які можуть внести різноманітність у ваш раціон, не підвищуючи рівень цукру в крові.

Використовуйте їх, коли вам потрібна допомога у досягненні щоденних цілей рідини, або як ласощі, коли ви відчуваєте себе солодкою рідиною. Вони не спричиняють стрибка рівня цукру в крові і є хорошою альтернативою, коли у деяких людей виникають проблеми з питтям звичайної води.

Фактор, про який слід пам’ятати

Штучні підсолоджувачі, що використовуються у США для виробництва дієтичних газованих напоїв та інших напоїв без цукру, були схвалені FDA. Не виявлено, що вони викликають проблеми зі здоров’ям і можуть забезпечити гнучкість планування діабетичного харчування.

Nettleton, JA, et al. "Дієтичне споживання соди та ризик інцидентного метаболічного синдрому та діабету 2 типу у багатоетнічному дослідженні атеросклерозу". Догляд за діабетом. 2009; 32 (4): 688.