Рішення сісти на дієту прийняти легко. Хитра частина полягає у підтримці його з часом. Однак є кілька корисних порад, щоб зробити це довготривалою звичкою.

порад

Зміна способу життя

Дуже важливо вибрати здоровий план, який відповідає повсякденному життю кожної людини, з ідеєю дотримуватися його протягом усього життя.

"Втрата ваги та підтримка такої втрати ваги є одним із найскладніших речей, оскільки це ніколи не закінчується", - говорить він. Гері Фостер, лікар і професор Темплського університету у Філадельфії (США). "Успіх полягає у тому, щоб зробити спостереження частиною способу життя".

Отримайте мотивацію простими цілями

Хоча довгостроковою метою може бути схуднення на 10, 20 або більше кілограмів, мотивація досягається націлюванням на невеликі короткострокові цілі.

Бажано вибирати, наприклад, щотижневі цілі, такі як втрата 1 відсотка маси тіла, збільшення кількості з’їдених овочів або годин фізичних вправ.

Оптимізуйте те, що нас оточує

Частина успіху в дієті пов’язана також із адаптацією середовища до неї як стосовно підтримки сім’ї та друзів, так і можливих спокус.

На додаток до розмов з близькими людьми, які шукають підбадьорення, будь-яку закуску або їжу, яка може порушити дієту, потрібно вилучити з дому та на робочому місці та «забезпечити» здоровими варіантами, щоб мати їх під рукою, якщо голод страйкує.

Не «кличте» голод

Дієта не означає життя в постійному голоді. Це може призвести до контрпродуктивного ефекту: впасти в крайні спокуси та переїсти.

Ось чому рекомендується вдаватися до невеликих порцій здорової їжі протягом дня і ніколи не споживати менше 1200 калорій на день для жінок та 1500 для чоловіків.

Підготуйтеся до вечірок та вечері

Громадські зібрання часто є великим фактором стресу для людей, які дотримуються дієти. Однак можна вжити деяких заходів, щоб їх не уникнути і, в той же час, дотримуватися дієти.

Таким чином, ідеально споживати невелику корисну їжу перед відвідуванням ресторану або вечірки, щоб пізніше мати можливість вибрати відповідні варіанти, не зазнаючи впливу голоду.

Рекордна дієта

Самоконтроль за харчуванням може бути дуже хорошим інструментом, який допоможе вам його дотримуватися.

Запис кількості споживаних калорій за день або виконуваних вправ сприяє включенню здорового механізму. Також корисно встановити мету ваги, яку не слід перевищувати, і відняти калорії або додати вправи, якщо вона перевищена.