У вас сидяча робота? Ви відчуваєте, що з хребтом стає все гірше і гірше? Після роботи ви знову сідаєте в машину або автобус, а потім сидите вдома за телевізором чи Інтернетом? Скільки часу ви фактично проводите сидячи на день? Ви думаєте, що якщо ви сидите більшу частину часу, одна година вправ врятує це? Багато вступних запитань, правда? Однак, якщо ви хоч раз це зробили, ми маємо для вас чудове та просте рішення, як повернутись із сидячим способом життя.

Майте офісну роботу. Чого ще можна бажати? Пам’ятаю, батько казав мені вчитися добре, бо тоді я знайшов би хорошого офісного робота. Але що часто означає робота в офісі? Їдьте на роботу на машині, відп. на автобусі (і сидіти за ним), бути на роботі (і 8 годин сидіти за ним), йти з роботи (і сидіти за ним) і прийти з роботи знесилений і сісти за Інтернет або телевізор (і сісти за нього) . Так, тим часом ми пообідаємо, нам доведеться піти в кут або вийти з будівлі, але ... цей мінімальний рух НІЧОГО порівняно з годинами, які ми проводимо на своєму найбільшому м’язовому сидінні!

сидяча

Якщо хтось подумає, хм ... я «зцілений», тому що провожу по одній годині вправ щовечора, я вас розчарую. Доведено, що частіші короткі фізичні навантаження мають більш благотворний вплив на організм, ніж довші. Однак, щоб ви знали, чому ця стаття - я також проводжу неймовірні години, сидячи за комп’ютером. І хоча я щодня займаюся фізичними вправами, тіло і спина все ще не задоволені.

Поки що поки. Поки ми не придумали чудового рішення. Але не будемо обганяти і скажемо спочатку ...

Що може спричинити малорухливий спосіб життя?

  • Сидячий спосіб життя щороку призводить до сотень тисяч нових випадків раку молочної залози та товстої кишки.
  • Часте сидіння збільшує ризик діабету та серцевих захворювань.
  • Сидячий спосіб життя негативно позначається на рівні глюкози та підвищує резистентність до інсуліну.
  • Сидячий спосіб життя може спричинити ожиріння.
  • Малорухливий спосіб життя знижує когнітивні функції, вбиває клітини мозку і збільшує ризик розвитку деменції.
  • Люди з сидячим способом життя підвищують ризик серцевого нападу та інсульту.
  • Сидячий спосіб життя забезпечує погіршення імунної системи та підвищений ризик депресії.
  • Люди з малорухливим способом життя мають удвічі більший ризик легеневої емболії (потік крові в організмі повільний під час тривалого сидіння і можуть виникати тромби).
  • Жінки, які сидять більше 6 годин на день, мають на 40% вищий ризик смерті від будь-якої причини, ніж жінки, які сидять менше трьох годин.
  • Сидячий спосіб життя може зменшити тривалість життя.

Програмісти, бухгалтери, офісні працівники, графічні дизайнери, просто всі, хто зі стільцем «друзі», ви, мабуть, гадаєте, що з цим робити? Напевно ви запитуєте: «чи недостатньо того, щоб я здорово харчувався і ввечері ходив у спортзал? Як я повинен змінити роботу і взяти мотику? "

Хороші новини - не потрібно! Ключ у цьому регулярний рух. Однак на власному досвіді я знаю, що порада чайових «гуляти щогодини, не користуватися ліфтом, стояти подалі від роботи» не працює. І тому ми вирішили зробити додаток, який «штовхає» вас до звичайної дози фізичних вправ.

Як це працює?

Це не може бути простіше:

  1. Увімкніть наш інтернет-додаток "FITODORO", який почне відлік 25 хвилин замість вас.
  2. Коли вони закінчаться, пролунає дзвоник! І воно тут! Час на короткі кілька секунд перерви. Ви побачите випадкову вправу з нашої пропозиції, яку ви відпрацюєте протягом однієї хвилини і продовжите працювати.

Без цього нашого додатку я вже навіть не уявляю нормального робочого дня. Він творить чудеса своїм тілом! І найкраще - це нічого не коштує. Це цілком, повністю безкоштовно!:-) (вам навіть не потрібно реєструватися на Fitshaker)

Додаток адаптований до всіх мобільних телефонів:-)

Щоб я не забув, через 2 години сидіння (а цього якраз достатньо для хребта) ви і ваш колега можете практикувати, наприклад, це коротке 5-хвилинне відео про ригідність м’язів. Однак якщо у вас немає часу на нього, нічого не відбувається, дайте собі хоча б хвилину вправ. Однак ця 5-хвилинна вправа чудово розтягує все ваше тіло, а також запускає мозок.

Що може принести вам таке регулярне коротке перемішування?

  • Кровопостачання кінцівок і жорсткості тіла,
  • Зменшення болю в спині,
  • Краща концентрація уваги на роботі,
  • Усунення ризиків, пов'язаних із сидячою роботою (діабет, ожиріння, рак ...),
  • Ви будете працювати краще,
  • Після роботи у вас буде прекрасне відчуття того, що ви вже зробили для свого тіла,
  • У вас буде кращий настрій (вправа змиває ендорфіни),
  • Ви будете ефективніше працювати і робити більше.

Для кого призначена програма FITODORO?

Для жінок та чоловіків на сидячій роботі. Відп. для всіх людей, які проводять на стільці більше 5 годин на день. Якщо ви думаєте, що зараз вам нічого не болить, у вас немає проблем зі спиною і ви точно будете захищені від усіх негараздів сидячого життя, подумайте ще раз. Більшість із цих хвороб (будь то болі в спині чи діабет) схожі на пісочний годинник. Вони повільно переливаються, і коли вони переливаються, починаються проблеми. Але тоді їх пізно вирішити.

Функціонал програми базується на т.зв. томатна техніка, яка рекомендує регулярні перерви з інтервалом у 25 хвилин. Доведено, що регулярні перерви в цих інтервалах суттєво впливають на підвищення розумової та психологічної працездатності. Що буде особливо корисно на роботі, правда?;-)

Колеги не будуть думати, що я "копаю"?

Якщо ти сидиш одна в офісі, тобі нікому нічого не потрібно пояснювати, правда? Навіть коли ви працюєте вдома. Але що, якщо ви сидите в офісі з іншими людьми XY? Просто домовтесь з усіма, що ви починаєте боротьбу з сидячим життям, і починайте займатися разом. Вам буде дуже весело, і ваше тіло буде дуже раді за вас. Це просто варто спробувати!

Заклик до висновку:

Майте цілий день із цим додатком. Ви побачите, як ви почуваєтесь, як ви можете це зробити. Я переконаний, що ви та ваші колеги будете в захваті. Зрештою, у нас немає ніг, щоб сидіти, але все одно ходити і рухатися. Давай зробимо це!

Бажаємо вам гарного робочого та насиченого дня!:-)

P.S. Поділіться цією статтею, ви навіть не знаєте, скільки друзів на роботі вам можуть допомогти.

Джерело фото: flickr.com та приватна база даних Fitshaker

  • Швидкі веганські млинці без молока та яєць, лише з 4 інгредієнтів - 11 січня 2021 року
  • У вас мало часу на вправи? У нас є рішення! - 13 липня 2020 р
  • HIIT VIDEO TRAINING: Вправи для ніг, сідниць і стегон з професійним тренером Олінка - 30 квітня 2019 р.

Стаття була додана 26.02.2015 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Lucia Švaral