Як і будь-яка нова мама, Лучка страждала від додаткових хитрощів після пологів. Дізнавшись, що зайва вага не втратиться, вона почала дивитись на себе, відкоригувала свій раціон і, незважаючи на свою маленьку дитину, щодня займалася спортом. Ви пішли на свою мету. Вона схудла більше, ніж планувалося, і сьогодні вона легша на неймовірні 32 кг. Як їй вдалося досягти цього прекрасного результату і що вона радить матерям, які не почуваються добре у своєму тілі? Прочитайте статтю та надихайтеся:-).

Лучка, ти встигла скинути неймовірні 32 кг після пологів. Ви почали худнути відразу після пологів? Напевно, жінці з крихітною дитиною було непросто ...

Зізнаюся, я розпочав не відразу. Якось я постійно повторював собі, що я мати і що вага просто зникне ... Я говорив про це, хоча за своєю природою ніколи не був бідним. Я завжди мав підйом до сильних стегон, дупи та живота. Тому раніше я намагався підтримувати його у формі. Але моє незадоволення почало загострюватися щоразу, коли я витягував улюблені штани або футболку розміром XS/S, яку я розтягував до щиколотки або футболки просто над головою:-).

Коли я перестав годувати грудьми, купив його спалювачі жиру і поїхала з сином до тривалі прогулянки. Я повільно почав купувати домашнє обладнання для тренувань (відвідування тренажерного залу не загрожує, було б шкода) і почав досліджувати кожну дієту в мережі ... "Класичне" - їжте якомога менше, бажано нічого, і не в все після 17-го, і я спокійно захоплювався своїм давнім другом Ніколою Вайтером. Коли я нарешті ввечері змусив себе робити зарядку, а також дізнався, що раптом не можу зробити жодного справжнього живота, я обгорнув його сльозами на очах. Ну, все неправильно!

трансформація

Минув рік, деякі з цих маленьких пішли, і моє весілля та канікули в Хорватії наближались. З цим виник ще один імпульс, що я робив щось не так, коли маю весільну сукню розміром 40 і мені соромно носити купальник. У той час я познайомився з Міхаелою Брутенич. Хоча наші шляхи сьогодні розійшлися, я, безумовно, вдячний їй за перерву у всьому. Вона показала мені, що я роблю не так. Їжа! Я почав їсти, регулярно, навіть ввечері, і Я почав займатися. Регулярно, нехай і вдома. Я почав бігати або дути вдома на степпер. Поступово включалися різні вправи. Тож справжнім моїм початком був рік після пологів, тобто вересень 2013 року.

Що спонукало вас почати працювати над своїм персонажем?

Мене напевно спонукала вже згадана Ніка чи Мікаела, і не в останню чергу Оліна Поханкова, яка також була моєю рушійною силою на початку. Звичайно, найбільша мотивація лежала вдома в шафі, і мої джинси:-). Але справжньою причиною було, безумовно, те, що я завжди хотів виглядати добре навіть у ролі дружини та мами. І такі слова, як кілограми знизяться, коли малеча почне бігати, і що мені не потрібно напружуватися, бо інші виглядають гірше, я вже чув. Зрештою, я не "Інший", це Я і дам це. Я завжди був завзятим і ходив на це.

Як пройшла вправа? Ви також ходили в спортзал або займалися лише вдома?

Я почав вдома, головним чином через обмежений час. Навесні 2014 року я почав шукати фітнес у цьому районі. Я зіткнувся з тренажерним залом Kajan, який також зачарував мене своїм мотиваційним вікном. У мене було вже близько 25 кг внизу, тому я не вагався і надіслав своє фото. Моя спроба була успішною, а разом із нею і остаточне рішення пройти навчання серед людей:-). Лише тоді, коли я зрозумів, що відвідувати тренажерний зал серед людей - зовсім не соромно, і мені було дуже шкода, що я не пробував цього раніше.

Як вам вдалося піти в спортзал поруч із вашою дитиною? Ймовірно, для цього потрібна велика підтримка найближчого…

Я завдячую всьому чоловікові, батькам, бабусям і дідусям та друзям, які підтримують мене донині. Ну, звичайно, це не завжди виходить так, як ти хочеш. Якщо я пропустив "Aupair", припадок просто не стався. Моє життя оберталося у всіх можливих напрямках, не лише навколо їжі та фітнесу. Багато разів під час тренувань я просто скидав гантелі і летів додому. Але це не стримувало мене від моєї мети, незважаючи на те, що весь прогрес займає у мене, можливо, більше часу, ніж той, хто має інші варіанти відповідно. не має маленької дитини. Але це працює. Зараз у мене є кілька клієнтів матерів. Якщо у вас є підтримка з боку оточення, не забудьте нічого затримати:-).

Коли 1. видимі результати на вашій фігурі почали відображатися, і скільки часу знадобилося вам для схуднення, щоб ви були задоволені?

Також видимі результати прийшли навесні 2014 року, коли я почав регулярно ходити в спортзал, але, звичайно, я жінка, я, мабуть, ніколи не буду задоволений, вимоги зростають з кожним досягненням мети:-).

А як щодо вашого меню? Після пологів він виглядав інакше, ніж раніше?

Після пологів це було катастрофічно, як і під час вагітності. Він був особливо нерегулярним. Я давно не їв випічку, але люблю солодощі. Дієта була абсолютно незбалансованою ...

Що складає вашу тарілку в наші дні? Ви дбаєте про здорове харчування?

Зараз я точно подбаю про дієту, і, мабуть, буду завжди, навіть якщо випадково знову завагітнію:-). Моя тарілка повинна складатися зі збалансованої дієти, а саме корисних вуглеводів (вранці, найпізніше на обід), білків та корисних жирів протягом дня, фруктів, овочів. Я не пахну солодким (крім шахрайського дня) чи випічкою. Тож папаму багато м’яса, риби, рису, картоплі, фруктів, овочів. І раз у раз щось солодке - шахрайський день:-).

Твоєму хлопчикові сьогодні 3 роки. Ви готуєте щось інше для нього, для себе і для свого чоловіка?

В основному, я не розробляю окремо. Те, що я готую, всі їдять:-). Звичайно, але у нас також є цукерки, печиво чи шоколадні цукерки, яким я маю протистояти.

Ви почали насолоджуватися рухом, а тепер ви сертифікований тренер. Звідки взявся цей імпульс? Раніше вона займалася спортом?

Імпульс надійшов з оточення, коли знайомі почали звертатися до мене за допомогою. Тож я вирішив, що просто кину це. Я завжди був елементом, починаючи від танців у дитячому садку, закінчуючи базовим плаванням та легкою атлетикою, пізніше деякий час навчався в консерваторії. Ну, я якось кинув усе після школи, коли почав працювати.

Як виглядають ваші тренування сьогодні? Як ви гадаєте, скільки часу жінка повинна витрачати на фізичні вправи на тиждень?

Я намагаюся тренувати 5 + 1 або принаймні 4 + 1, тобто. 4 дні тренувань, 1 день відпочинку. Але це не завжди вдається. Я намагаюся зустрічатися зі своїми клієнтами 2-3 рази на тиждень і спонукати їх рухатися, навіть якщо вони не зі мною.

А як щодо вправ після пологів? Жінка може займатися фізичними вправами при годуванні груддю?

Що стосується грудного вигодовування, то я не бачу там проблем. Тренінг адаптується. Навіть у мене є одна годуюча мама, для якої я тренуюсь. Після пологів це індивідуально, але чим раніше воно почнеться, тим швидше настануть результати:-).

Що ви рекомендуєте жінкам, які страждають після пологів? Як їм слід коригувати свій раціон?

Дієта повинна бути збалансована з вуглеводами, жирами, білками. Звичайно, вуглеводи або жири означають здорову їжу. Обмежте борошняні продукти, такі як випічка та солодощі. Особливо регулярно папати і їсти ввечері:-). Особливо не бійтеся приходити в спортзал і, можливо, зв’язуватися з тренером.

А що ви кажете робити вправи під час вагітності? На вашу думку, жінці доречно зміцнюватися?

Я вважаю, що це чудово, і якщо я коли-небудь завагітнію, я точно буду займатися спортом. Вони можуть бути спокійні присідання, випади, у когось одні руки і багато вправ фітлопту. Звичайно, це залежить від перебігу вагітності.

Що ви скажете, щоб потренуватися у Fitshaker?

У Fitshaker я дуже люблю відео з вправами. Чудова річ для тих, хто соромиться ходити серед людей або не має часу на тренажерний зал.

Сьогодні ви стали абсолютно новою жінкою, якій ви, мабуть, винні 30 кг зайвої ваги. У вас є повідомлення для мам, які думають, що ніколи не позбудуться зайвих кілограмів?

Кожного дня ми маємо новий шанс змінити моє життя (у мене це теж татуюється на руці:-)). Я був переконаний не лише у втраті ваги. Не потрібно соромитися і починати якомога швидше.

А як щодо ваших планів на майбутнє? Куди ви хочете переїхати?

Я б точно спробував фітнес в бікіні. Але я в основному хочу рухатися вперед як якісний тренер. Мені дуже допомагає мій тренер, культурист Міхал Габорік.

Чи є у вас здоровий і простий рецепт для наших свіжих мам, яким вони можуть насолодитися:-)?

Я рекомендую ці млинці Fit, які мені дуже подобаються:-).

МІСЦІ БЛИНИ з пудингом з авокадо

Що нам буде потрібно для пудингу?

  • 1 авокадо
  • какао
  • 1 дкл води (за потреби - можна додати або видалити)
  • стевія або мед для підсолоджування

Як ми будемо діяти далі?

1. Помістіть очищений авокадо разом з іншими інгредієнтами в блендер і перемішайте його.

2. Залиште млинці в холодильнику до готовності.

Що нам буде потрібно для млинців? (2 порції)

  • 1 совок улюбленого білка
  • 4 - 5 яєць (2 жовтки, решта тільки білі)
  • кокосове масло
  • води або молока за потребою

Як ми будемо діяти далі?

1. Налийте кокосове масло в невелику сковороду.

2. Змішайте білок, яйця та воду ручним збивачем і поступово виливайте на сковороду та смажте млинці.

3. На завершення наповніть пудингом і посипте корицею.

Смачного:-).

Інші статті, які можуть вам сподобатися:

  • Бананово-яблучні млинці для дітей від 1 року, якими насолодиться вся родина вранці - 25 січня 2021 року
  • Різдво на думку наших тренерів. Як вони проводять канікули та які їхні різдвяні поради? - 18 грудня 2020 р
  • Хрустке кокосове печиво з какао: підказка для різдвяного печива для дітей від 2 років - 18 грудня 2020 року

Стаття була додана 22.07.2015 р. І включена до категорії: Для перетворень фітмамів Автор: Романа Цибулкова