У теплі літні місяці, коли наш організм піддається більшій температурі, правильне та здорове харчування та правильне споживання рідини ще важливіші. Наш раціон повинен бути збалансованим і споживати достатню кількість овочів та фруктів, де це можливо з місцевого середовища, оскільки сезонні місцеві рослини, як правило, оптимально стиглі та мають вищу харчову цінність. Це означає, що вони містять більшу кількість метаболітів, ніж фрукти та овочі, що зберігаються та транспортуються протягом тривалого періоду часу. Якщо ми споживаємо достатню кількість рідини, особливо води, несолодких трав’яних чаїв та розбавлених 100% фруктових соків, споживання рідини в спекотні літні дні покращить роботу нашого організму та самопочуття.

значення

Діти повинні пити від 1 до 1,5 літра рідини на день, а дорослі 2,5 літра рідини на день. Безалкогольні газовані та негазовані підсолоджені та ароматизовані безалкогольні напої та енергетичні напої, які, як правило, є лише порожніми джерелами калорій, НЕпридатні для рідких добавок.

Через підвищене потовиділення, яке виникає у спекотні дні, ми п’ємо більше, особливо коли ми фізично активні. Дієтичні газовані та негазовані ароматизовані напої містять менше калорій, але додані штучні підсолоджувачі не рекомендуються ні дітям, ні підліткам. Втрачену рідину потрібно поповнювати невеликими порціями протягом дня, як під час, так і між їжею. Завжди пропонуйте дітям достатньо питної води, охолодженого чаю або розведених соків без додавання цукру! У цьому випадку слід уникати вживання кави та алкоголю, занадто холодних напоїв та напоїв з додаванням цукру. У спекотні дні їжте кілька невеликих порцій їжі, які не перевантажують ваш обмін речовин!

Давайте проводити літо активно, здорово та безпечно! Подбайте про правильне споживання рідини, здорове та збалансоване харчування та належний захист. Потрапляйте в тінь між 11:00 та 15:00 та захищайте шкіру від шкідливих сонячних променів!