Якщо ми вирішимо остаточно скинути пил з набору гантелей, що причаївся під ліжком, щоб навести форму, ми знайдемо безліч безкоштовних путівників - будь то плани тренувань, поради щодо способу життя чи дієти. В останньому спільне одне: у всіх них підкреслюється, що ми їмо м’ясо. Багато м’яса.
Але що, якщо ми живемо без м’яса - якщо дотримуємося вегетаріанської або веганської дієти? У цьому випадку нам потрібно відмовитись від напружених м’язів і кісток?
На щастя, це зовсім не так! Ми можемо отримати ідеальну форму навіть без м’яса.
Почнемо спочатку з фактів. Нам потрібно багато білка для нарощування м’язів. Цього не уникнути - і це також факт, що різні види м’яса є основним джерелом білка. Дієта з низьким вмістом білка ніколи не є гарною ідеєю - тому нам неодмінно потрібно подбати про джерела білка без м’яса.
Скільки нам потрібно білка?
Якщо ми регулярно займаємось спортом, нам потрібно близько 2 грамів білка на кілограм ваги в день - тому, якщо ми маємо 60 кілограмів ваги, нам потрібно приймати 120 грамів білка. Ми можемо легко вирішити це, вживаючи м’ясо - але що, якщо ми вегани чи вегани?
Давайте розглянемо найкращі джерела білка без м’яса!
Давайте їсти рибу!
Якщо наш раціон дозволяє, найкраще замінити м’ясо простою рибою. Риба також є чудовим джерелом білка, і багато видів риб використовують корисні ненасичені жирні кислоти.
Яйця - завжди хороший вибір!
Яйця також є основним джерелом білка - дуже поживної та універсальної їжі. Про це варто подбати, оскільки він містить відносно велику кількість калорій.
Доїння може бути неправильним!
Різні молочні продукти також багаті білком, а їх високий вміст кальцію також допомагає підтримувати здоров’я наших кісток і зубів. Найкраще ми поєднуємо з нежирним сиром або рікоттою, якщо нам потрібно багато білка.
Це все супер, можна подумати - але що, якщо ми взагалі не їмо рибу чи тваринну їжу?
Соя життя
Соєві боби - чудовий вибір, якщо вам потрібен білок - існує також ряд продуктів, що містять спеціально концентрований соєвий білок, але обов’язково дотримуйтесь принципів Clean і шукайте версію, яка не містить шкідливих штучних інгредієнтів.
Один з найкращих замінників м’яса - тофу!
Багато раніше хижих веганів та веганів вибирають тофу, оскільки він є чудовим замінником м’яса: належним чином приправлений та приготований, він є чудовою заміною м’яса в класичних стравах.
Давайте їсти Сейту!
Порівняно рідко можна почути про Сейтане, хоча з цим варто мати справу - один із найкращих чистих страв, і не тільки тоді, коли ми не споживаємо м’яса. Не випадково його ще називають пшеничним м’ясом.
Тут ми писали про ідеальну Сейту:
Але це Брашов - це також супер вибір:
А як щодо гарнірів?
Якщо нам потрібні складні вуглеводи та білки, лобода є гарніром преміум-класу. Смак і консистенція схожі на коричневий рис, але містять значно більше білка.
Їжте багато бобових, кабачків, квасолі, сочевиці, картоплі, солодкої картоплі та насіння - і, якщо хочете, домашнє (або органічне) арахісове масло також є чудовим вибором.
Справа не лише в тому, щоб їсти овочі та фрукти - хоча, звичайно, вони також необхідні для збалансованого харчування - але також у тому, щоб забезпечити правильний, якісний білок, складні вуглеводи та жири.
Якщо ми звернемо на них увагу, ми можемо легко отримати форму!
Спробуйте програму «Чистий спосіб життя» - із 7-денною гарантією повернення грошей!
🥑 300+ корисних, смачних рецептів - ми щотижня надсилаємо нові
Перевірені зразки дієт
🥑 5 електронних книг загальною вартістю понад 15 000 форинтів!
🥑 Більше статей про чистоту, щоб залишатись мотивованими!