За надмірною вагою та ожирінням Угорщина посідає четверте місце у світі. Вдома 6 із 10 жінок та 7 із 10 чоловіків належать до категорії із зайвою вагою/ожирінням. Про шкідливий вплив надмірної ваги та ожиріння на серцево-судинну систему та рак часто доводиться чути, але не забуваємо, що надмірна вага також впливає на проблеми утримання та раннє виникнення розладів хребта.
Надмірна вага може призвести до неправильної постави, що може призвести до деформації хребців та утворення гриж. Надмірна вага сильно напружує хрящ, що може призвести до зносу хряща навіть у відносно молодому віці. Залежно від того, де локалізовано збільшення ваги, це може посилитися при розвитку різних проблем. В Угорщині 38% дорослих чоловіків та 54% дорослих жінок живуть із збільшенням ваги в животі.
Надмірна вага живота робить навантаження на хребет
Оскільки черевні м’язи розслабляються, тому вони не здатні виконувати утримуючі функції, попередньо опуклий живіт витягне певний відділ хребта вперед, тим самим покладаючи ще більше навантаження на хребці та хрящові диски, збільшуючи тим самим можливість проблеми з хребтом. На додаток до збільшення фізичної активності, ми також можемо багато зробити з харчуванням для підтримки здоров’я нашого хребта. Одне з найважливіших - прагнути зберегти або відновити свою нормальну масу тіла.
10 порад щодо зменшення ожиріння живота
1) Їжте регулярно, кілька разів на день, у невеликій кількості!
Не забувайте і про їжу, десять годин і закуски важливі!
2) Вибирайте нежирну сировину!
Вибирайте нежирні шинки замість жирних холодних нарізок!
3) Їжте цільнозернові страви!
Хліб житній корисніший за білий!
4) Їжте свіжі сезонні фрукти кілька разів на день!
Замість солодощів вибирайте фрукти!
5) Наше споживання овочів має досягати рекомендованого щоденного мінімуму 300 г.!
Всі три основні страви повинні включати свіжі овочі!
6) Прагніть використовувати якомога менше солі та приправ!
Для приправ вибирайте свіжу або сушену зелень!
7) Уникайте прихованого споживання калорій!
Замість солодких безалкогольних напоїв пийте воду і кидайте листя м’яти, лимонну траву та імбир!
8) Готуйте нашу їжу з низьким вмістом жиру!
Замість смаженої їжі вибирайте натуральну їжу, приготовлену без використання жиру або з мінімальним вмістом жиру!
9) Зверніть увагу на споживання рідини!
Прагніть споживати мінімум 2-2,5 літра води на день!
10) Якщо у вас проблема з вагою, зверніться за допомогою до спеціаліста, а не до екстремальних модних дієт!
Стаття підготовлена за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.
- Може пошкодити ріст хребетних блог, спина
- Зниження болю за допомогою акупунктури - Блог про хребетних, назад
- Біль при розладах харчування - перша частина нервової анорексії - Блог про хребетних, назад
- З корицею проти зайвих кілограмів
- Ви можете напхати себе цією їжею та напоями, але зайві кілограми знижуються; Подібно до