Багато людей пробують дієти, спорт, здоровий спосіб життя, але більшість також відмовляються від експериментів через деякий час. Невдача, провина, самовиправдання ... а потім все починається спочатку.

По-перше, нам слід знати, що потрібно щонайменше три тижні, щоб щось нове стало хоч трохи нашою звичкою. Наприклад, якщо ми вирішили споживати більше овочів, підемо за покупками. Зверніть увагу, скільки часу ми витрачаємо на вибір овочів та фруктів і скільки витрачаємо на м’ясо. Збільште час, витрачений на овочі. Також варто брати за покупку членів сім'ї, оскільки вони набагато частіше їдять те, що ми приносимо, якщо вони відчувають, що також брали участь у виборах. Якщо ми будемо робити це протягом декількох тижнів, це вже не буде дивно. Проти нашого оточення ми ніколи не зможемо створити новий спосіб життя. Особливо важливо, щоб діти брали участь у виборі, а не бачили настільки багато змін у способі життя батьків, що відтепер їм доведеться їсти несмачну їжу. Збір рецептів може допомогти. Якщо ви можете обрати різноманітну їжу, то, швидше за все, у вас буде така, яка сподобається всім. Дуже допомагає вживання декількох видів спецій. Особливо рекомендується цибуля і часник. Ви також можете спробувати такі новинки, як соєвий соус з низьким вмістом солі. На салати можна класти лимонний сік. Це пов’язано з тим, що сильніший смак зменшує тягу до м’яса.

здорове

Ми можемо почати з невеликих змін, але дотримуватися їх. Якщо ми вирішимо не змащувати хліб з завтрашнього дня, спочатку це, безумовно, буде незвично, але через кілька тижнів його не пропустимо. Тримайте вдома низькокалорійні закуски (наприклад, огірки, молода ріпа).

Давайте їсти повільно. Нашому мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб точно визначити, скільки ми з’їдаємо, принаймні стільки, скільки має тривати їжа. Якщо ми їмо швидко до того часу, коли нас помічають, ми давно вживаємо більше калорій, ніж потрібно. Якщо подумати про це, традиційний угорський суп та популярний салат як закваска набувають нового значення. Суп містить відносно мало калорій і споживається за кілька хвилин. Це коротке очікування і кілька хвилин до наступного спільного улову вже значно зменшує шанси подолати себе. Звичайно, для цього варто зібрати рецепт легких овочевих супів. Якщо суп багатий калоріями, ми досягаємо прямо протилежного ефекту.

Якщо незабаром після їжі ми знову зголодніємо, ми зупиняємось на 10 хвилин, щоб не їсти. У цей час голод часто проходить. (Це пов’язано з тим, що їжа, яку ви їсте під час їжі, підвищує рівень інсуліну, а це в свою чергу знижує рівень цукру в крові. Одним із симптомів низького рівня цукру в крові є голод. У здорової людини він швидко осідає сам по собі).

Також небезпечно їсти під час перегляду телевізора, оскільки тим часом ми менше розуміємо в своєму мозку, що відбувається. Той, хто їсть за столом, набере менше ваги.

Якщо ми відчуваємо, що нам потрібно відмовитися від чогось важливого через “дієту”, ми не зможемо підтримувати постійно здорову вагу. Фінський фахівець (Пертті Мустайокі) навів такий приклад: якщо нас дратує підйом по сходах, наскільки нудним є сходження по сходах, ми ніколи не втратимо у вазі. Якщо, з іншого боку, ми замислюємося над тим, як добре знову втратити кілька калорій повністю безкоштовно, ми маємо шанс досягти успіху, тому що ми легко звикли не чекати ліфта.

Міф: Важка атлетика потрібна лише тим, хто хоче розвивати великі м’язи; особливо не рекомендується жінкам.

Навіть чоловіки можуть розвивати великі м’язи лише з великими зусиллями, тому це не становить реальної небезпеки. Однак силові тренування мають багато переваг:

  1. полегшує підтримку ваги. Треновані м’язи використовують більше калорій навіть на простій прогулянці
  2. покращує поставу
  3. покращує настрій
  4. знижує артеріальний тиск в довгостроковій перспективі
  5. знижує ймовірність остеопорозу, тому особливо рекомендується жінкам
  6. запобігає втраті м’язів у літньому віці (який насправді починається приблизно у віці тридцяти або сорока років)

Основи схуднення в порядку важливості

  1. Регулярні фізичні вправи (ходьба та зміцнення м’язів)
  2. Зменшення частки жиру в раціоні
  3. Зменшення споживання вуглеводів. З них насамперед відмова від солодких напоїв, включаючи соки.

+1. Спробуйте взяти це за звичку і включайте все, що ви робите, у свій щоденний або тижневий розпорядок дня.

Міф: споживають парову лазню та сауну.

Це хибне уявлення випливає з того факту, що в бойових мистецтвах учасники беруть сауну перед змаганням, щоб стартувати в нижчій ваговій категорії. Однак це ефективно лише на короткий час, оскільки в цьому випадку конкуренти потіють воду і утримують цю вагу лише до тих пір, поки не зайва вага. Потім кілька склянок води, і вони вже “повернули” те, що втратили в сауні.