гарбуза

¿Насіння гарбуза для схуднення? Правда чи міф? Гарбузове насіння, яке можна насолоджуватися як з білою оболонкою, так і без неї, - це смачна і насичена поживними речовинами їжа.

Дослідження показують, що вони пропонують ряд Користь для здоров'я, як знизити рівень цукру в крові, поліпшити здоров’я серця і навіть зменшити ризик деяких видів раку.

Багато людей задається питанням, чи справжні гарбузові насіння для схуднення.

Насіння гарбуза для схуднення?

У цій статті розглядається, чи корисні насіння гарбуза для схуднення, а також поради щодо включення їх у свій раціон.

Може підтримувати здорову втрату ваги

Насіння гарбуза є багатий поживними речовинами відомо, що підтримує схуднення, наприклад клітковина, білка Y ненасичені жирні кислоти.

Клітковина сприяє збільшенню Відчуття ситості, уникати переїдання між прийомами їжі, яке інакше може призвести до збільшення ваги або запобігти втраті ваги.

Мінімальні рекомендації щодо клітковини для дорослих для підтримки загального стану здоров’я та підтримки ваги складають від 19 до 38 грамів на день.

Частина 1/2 чашка (72 грами) очищеного гарбузового насіння забезпечує 5 грамів клітковини, а порція 1/2 чашка (23 грами) з черепашками забезпечує 1,5 грама.

Відомо, що білок також відіграє допоміжну роль у зниженні ваги, допомагаючи поліпшити апетит, уникайте переїдання та сприяйте почуттю ситості.

Частина 1/2 чашка (72 грами) очищеного гарбузового насіння забезпечує 21 грам білка і порцію 1/2 чашка (23 грами) очищеного насіння забезпечує 7 грам.

Ключовою є модерація

Поки гарбузове насіння є поживна та насичена закуска↗ у клітковині, яка може допомогти підтримати схуднення, важливо пам’ятати, що помірність є ключовою у питанні споживання будь-якої їжі.

Як і інші горіхи та насіння, гарбузове насіння є енергія щільна, це означає, що вони містять значну кількість калорій і жиру в невеликій порції.

Наприклад, 1/2 чашка (72 грами) очищеного гарбузового насіння містить близько 415 калорій і 35 грамів жиру. Якби я з’ївs 1/2 чашка (23 грами) гарбузового насіння з цілими шкаралупами, це все одно було бs отримання приблизно 130 калорій та 11 грамів жиру.

Коли справа доходить до цього, просто переконайтеся, що кількість з’їденого гарбузового насіння відповідає загальним цілям калорійності для схуднення.

Як додати гарбузове насіння у свій раціон

Гарбузове насіння можна насолоджуватися як з оболонкою, так і без неї. Насіння гарбуза без шкаралупи часто називають пепітами і їх можна визначити за меншим, зеленим виглядом.

Їм також можна насолоджуватися різними способами, такими як:

  1. Сирий або в домашній суміші
  2. Посипають салати або вафлі
  3. Запечена в булочках або поверх хліба
  4. Змішується з йогуртом та вівсянкою
  5. Або змішати в смузі
  6. Змішують із гарячою стравою з локшини або смажать
  7. Зверху тост з авокадо
  8. Змішуючи у кухонному комбайні з харчовими дріжджами, панірувальними сухарями та приправами, отримують веганський сир “Пармезан”.

Майте на увазі, що гарбузове насіння містять фітинову кислоту, що ви можете пригнічувати засвоєння інших вітамінів та мінералів.

Гарбузове насіння - це здорова їжа, багата поживними речовинами, яка може підтримувати цілі зниження ваги та підтримку, такі як білок, клітковина та ненасичені жирні кислоти.

Як і інші горіхи та насіння, насіння гарбуза містять значну кількість жиру та калорій у невеликій порції, що робить помірність важливою, якщо ви сидите на низькокалорійній дієті.

Щоб краще доповнити дієту для схуднення, таliге сирі несолоні насіння гарбуза, з оболонкою або без. Ці насіння можна додавати в різні страви або їсти поодинці як корисну закуску.