Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 10.10.2018
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
- Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
- Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021
Це завжди рекомендується збільшити споживання клітковини в будь-якій дієті для схуднення, оскільки розчинні та нерозчинні волокна дуже корисні для організму, але особливо корисні при дієтах для схуднення.
Насіння, якщо їх взяти в цілому вигляді, тобто з їх оболонкою, забезпечують високий вміст волокон, розчинних і нерозчинних а також вони мають інші поживні речовини, які можуть стати нашими великими союзниками для прискорення нашого метаболізму та схуднення.
Як ми вже говорили, є два типи волокон, розчинні та нерозчинні.
Розчинні волокна вони стимулюють слизову оболонку кишечника так, що прискорюються перистальтичні рухи і усувають частину жирів і цукрів, утворюючи з ними конгломерат, в результаті чого вони всмоктуються в меншій кількості.
Нерозчинні волокна Вони не засвоюються травною системою, але коли вони контактують із цукром і жирами в шлунку, вони значно збільшують свої розміри, змушуючи шлунок швидко передавати їх у кишечник, і таким чином, всмоктування частини з них відбувається зменшився. Тому вони дуже придатні для боротьби з діабетом, холестерином та чудовими дієтами для схуднення.
Насіння потрібно якимось чином подрібнити, оскільки, якщо їх приймати цілими, вони забезпечують лише нерозчинні клітковини, оскільки вони не перетравлюються, наші шлункові соки не можуть розчинити свою оболонку, і якщо їх приймати цілими, ми не отримуємо вигоди від їх вмісту, їх потрібно подрібнити або подрібнити.
Давайте розглянемо 5 насінин, які можуть допомогти вам у вашому раціоні схуднути
Чіа
Чіа або латиноамериканська сальвія - це злак, насіння якого є дуже багатий на омега 3 та омега 6 кислоти. Це дуже доречно для rдля регулювання рівня холестерину та прискорення метаболізму жирів на додаток до помітного поліпшення кровообігу.
Щоб включити їх у дієту для схуднення, ідеально їх подрібнити або подрібнити і приймати в соках, смузі, йогуртах тощо.
Льон
Насіння льону або льону також мають велику кількість клітковини і багаті на омегу 3. Але найцікавіший компонент - це багаті слабкими естрогенами, що робить їх суперпродуктом.
Його клітковина має якісніше будь-якої іншої крупи, тому для схуднення ідеально підходять дієти. Його вміст омега-3 перевищує вміст риби або будь-якої іншої рослинної олії. Їх можна додавати в будь-який вид їжі.
Гірчиця
Гірчиця - ідеальна приправа, яка посилюється пізнішегенез, І саме так йому вдається стимулювати наш метаболізм, змушуючи спалювати більше енергії для підвищення температури тіла. Вони також єхорошим джерелом омега-3, а також кальцію, заліза, магнію, вітаміну С, фосфору, селену, цинку, білків... Не будемо плутати гірчичне насіння з виробленим гірчичним соусом, який, залежно від того, який з них ми вибрали, іноді містить багато інших компонентів та цукрів, які додають соусу багато калорій. Йдеться про взяття меленого насіння.
Кунжут.
Сезам теж дуже недооцінений. У ньому відсоток кальцію в десять разів вище, ніж у молоці, і він дуже багатий на омега-6 жирні кислоти та цинк, серед багатьох інших мінералів.
Це надзвичайно допомагає знизити рівень холестерину, тому дуже підходить для дієт для схуднення. Є чудовий ревіталізатор і допомагає боротися з провисанням. Ви можете додавати його у свої салати, м’ясо…. І т. Д.
Соняшник
Насіння соняшнику мають високий вміст олеїнової, лінолевої, пальмітинової, арахінової, стеарахінової та лецитинової кислот які значно допомагають синтезу шкідливого холестерину на рівні печінки. Тобто вони допомагають печінці виводити розчинені жири в крові, збільшуючи синтез хорошого холестерину. Крім того, його високий вміст клітковини допомагає зменшити всмоктування кишечника жирів та цукрів, як і решта насіння. Не бажано їсти більше однієї жмені, оскільки через високий вміст олії вони мають велику кількість калорій.
Можна знайти цілі насіння, придатні для споживання людиною в будь-якому травнику або магазинах, що спеціалізуються на рослинних продуктах.