Олійні насіння смачні та корисні, повні вітамінів та корисних жирів. На жаль, їх калорійність досить висока, тому не завадить бути помірними з їх споживанням, особливо якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів. На щастя, деякі насіння вкладаються навіть у найсуворіші дієти.

їсти

Створено: 26 травня 2017 р., 11:38
Змінено: 26 травня 2017 р. 15:31

Бразильські горіхи

Одне з найбагатших природних джерел селену: лише два зерна бразильського горіха містять необхідну добову кількість. Селен важливий для правильного обміну речовин, допомагає правильно засвоювати вітамін Е в нашому організмі, а також підтримує імунну систему. Це все ще в бразильських горіхах цинк, мідь, рибофлавін і магній. Важливо те, що ми ніколи не їмо більше 5-6 очей на день, оскільки це може підвищити рівень селену в нашому організмі занадто високо, що може завдати шкоди здоров’ю.

З олійними насінням проти депресії? Звичайно! З нашої попередньої статті ви можете дізнатися, як це впливає на наш настрій, якщо ми споживаємо жирні насіння.

Волоський горіх не тільки легко доступний і смачний, але це одне з найкращих джерел корисних жирів та регулярне споживання може допомогти усунути жирові прокладки на животі. З купкою на день ви також можете її їсти, якщо хочете схуднути, наприклад, як начинку до сніданку мюслі, але в супроводі невеликої мисочки ягід і трохи натурального йогурту це також хороший вибір для десятків або закуски.

Мигдаль

Вживання чверті склянки мигдалю на день може допомогти підтримувати здорову вагу. Його можна вживати не тільки цілим, але і подрібненим або розтертим на борошно. Його можна змішувати в коржі і навіть загортати в м’ясо, а з нього можна робити смачне насіннєве молоко або мигдальне масло, яке також чудове джерело білка.

Фісташка

Купуючи фісташки, завжди звертайте увагу ми купуємо несолену версію, оскільки він має набагато кращі фізіологічні ефекти і набагато універсальніший у використанні. Ви можете легко з’їсти жменю фісташок, змішаних у мюслі та торт, але ви можете також смажити їх зверху разом з азіатськими макаронними виробами або стравами з рису, або навіть салатами, з порцією.

Арахіс

Несолона версія також здоровіша. Ви також можете з’їдати жменю арахісу на день, або якщо у вас є хороший подрібнювач, ви можете приготувати з нього арахісове масло вдома. Поєднання арахісового масла і яблука корисне для здоров’я, це може бути багата клітковиною десятигодинна закуска.