У цій статті я збираюся навчити вас, як використовувати насіння льону для схуднення. Коли я думаю про насіння льону, я згадую це як ту річ, яку я ніколи в житті не пробував, і мати змусила мене їсти. Ті продукти, які корисні для вас, але ви їх боїтеся, тому що, коли ви дитина, те, що "корисно для вас", як правило, має смак мокрого шкарпетки.
У моєму випадку мама і бабуся часто давали мені настій льону. Вони ніколи не пояснювали мені, чому це справді добре. Вони просто змусили мене це прийняти. Настільки, що з плином часу я навчився насолоджуватися цим. З віком ви розумієте, що здорова їжа може бути смачною. І ми втрачаємо пов’язку, щоб відкрити шлях у світ, сповнений неповторного смаку.
Ви можете задатися питанням, яке відношення це має до властивостей насіння льону для схуднення? Ну, більше, ніж ви думаєте. Нещодавно, читаючи журнал про харчування, я згадав лляне насіння і питання повернулося до мене. Чому саме це мені добре? Тут я ділюсь своїми висновками.
Як насіння льону допомагають нам схуднути
Використання насіння льону для схуднення досить популярне в наші дні. Але наскільки правдивим є те, що це насіння допомагає нам битися з набором ваги? Насіння льону належить до елітної групи насіння, що містить незліченну користь для нашого здоров’я. Це повинно бути в раціоні всіх людей, які хочуть схуднути природним шляхом.
Ми вже говорили про їжу з високим вмістом харчових волокон та її чудову функцію для всіх, хто хоче перемогти масштаби. Харчові волокна допомагають створити відчуття ситості, що заважає їсти не в той час. Крім того, завдяки тій самій клітковині активність кишечника регулюється, запобігаючи загальним проблемам, таким як запор, завдяки його послаблюючому ефекту. (Дослідження 1, Дослідження 2)
Ще одна сприятлива особливість використання насіння льону для схуднення, Це протизапальна властивість, якою він володіє, дефляція таких ділянок, як живіт і ноги. (Дослідження 3, Дослідження 4)
Льон - дуже благородна їжа, і користь від нього численна. Насіння льону для схуднення допомагає знизити рівень холестерину в крові. Ідеально підходить тим, хто має погано збалансоване харчування, повне насичених жирів і цукру. Особливо, якщо вони хочуть розпочати природне лікування для боротьби з цією проблемою (дослідження 5)
За даними Міністерства сільського господарства США, на кожні 10,3 грама (г) насіння льону, що еквівалентно одній столовій ложці, ми знаходимо:
- 55 калорій.
- 88г білка.
- 8 г загальної кількості харчових волокон.
- 34 г загальних ліпідів (жирів).
- 16г цукру.
- 0г холестерину.
Крім того, насіння льону багате такими мінералами, як кальцій, залізо, цинк, натрій, калій, магній, фосфор. Він містить ніацин, рибофлавін та вітаміни A, C, B-12, D, E та K. А також мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, такі як Омега 3, один з антиоксидантів передового рівня.
Насіння льону не тільки мають досить високі харчові властивості, але також містять ряд переваг при різних умовах. Це завдяки своєму складу, багатому на вітаміни, клітковину та мінерали. Хоча в цілому всі насіння корисні для схуднення, лляне насіння чудово включати в будь-який тип дієтичних та косметичних процедур.
Тож чи схудну я, споживаючи лляне насіння?
Ну, незважаючи на його чудові властивості, мушу пояснити щось важливе: не ефективно споживати виключно насіння льону, щоб швидко схуднути. Також ми не вигадуємо божевільної дієти, яка включає насіння льону в усі страви. Вірити в це все одно, що вірити, що ми можемо схуднути, якщо робимо фізичні вправи, навіть якщо продовжуємо їсти шкідливу їжу.
Льняне насіння не діє як надзвичайно обдарований спалювач жиру з негайним ефектом. Однак це ідеальна добавка, яка допоможе вам досягти мети у зниженні ваги. Настійно рекомендується включати його в наш звичайний раціон. Беручи до уваги, що його переваги повинні доповнюватися правильно збалансованим харчуванням та фізичними навантаженнями для оптимальної роботи.
Короткий посібник із використання
Використовувати насіння льону для схуднення - це добре, але це не єдина корисність, яку нам пропонує лляне насіння. Тому було б чудово, якщо б ви включили його у свої страви та у свої процедури контролю ваги.
Ви повинні знати, що використання насіння льону для схуднення пропонується у трьох презентаціях. Тут я коментую його варіації та багаторазове використання:
Цільне насіння льону:
Зазвичай не рекомендується вживати цілі та сирі насіння льону. З цієї причини найкраще, що ми можемо зробити, - це додати дві столові ложки лляного насіння у склянку води і дати йому відпочити на ніч. Таким чином ми можемо приймати його, як насіння, так і воду, натщесерце наступного ранку. Цей процес допомагає насіннєвій оболонці розм’якшитись і легше засвоюється. Таким чином ми використовуємо його харчові волокна.
Ми також можемо робити настої з цього, як це робили у мене вдома. До нього можна додати лимон. Таким чином ви можете скористатися його протизапальними перевагами. Так само його властивості для кровоносної системи та інші внески у наше здоров’я.
Коли насіння закипить і дасть йому трохи відпочити, воно починає загусати. Він утворює в’язку рідину, яку часто можна використовувати для косметичних процедур. Може зволожувати шкіру або волосся.
Мелений насіння льону/лляний шрот:
Подрібніть насіння льону це те, що рекомендують експерти. Таким чином, це дозволяє ефективно і швидше обробляти його в нашому організмі. Крім того, оскільки він подрібнений, ми зможемо інтегрувати його в такі заготовки, як цільнозерновий хліб, десерти, смузі, безе, каші ... небо - це межа! Ви можете вкласти всю свою креативність у свої рецепти, оскільки насіння льону не надто інвазивне або особливо неприємне. Це дозволить насолоджуватися корисними стравами, не втрачаючи при цьому їх смаку.
Звичайно, будучи безглютеновою їжею, вона має печатку схвалення для наших читачів целіакії. Також для тих, хто хоче зменшити споживання пшеничного борошна, поринувши у світ нетрадиційного органічного борошна.
Лляне масло:
Частіше, ніж вважається, споживають олію з насіння льону для схуднення. Хоча деякі масла можуть здатися трохи неприємними через текстуру та жирність, не варто хвилюватися. Ви можете включати лляну олію у свої заправки для салатів та вінегретів або у спреди. Ви навіть можете додати чайну ложку у свої коктейлі або безе, ви не помітите жодної різниці або зміни смаку.
Олія з насіння льону для схуднення, як і інші його варіанти, має не дуже сильний аромат на небі. Однак ви повинні бути обережними, я повинен попередити вас, що не рекомендується використовувати це масло для приготування їжі. Це пов’язано з тим, що вплив високих температур може змінити його склад і принести вам більше шкоди, ніж користі. (Дослідження 6)
Що стосується естетики, олія насіння льону має високий зволожуючий та заспокійливий ефект на шкіру. Це використовується для зняття почервоніння, подразнення та шорсткості. Як на обличчі, так і на тілі, і це навіть може допомогти при небажаних мішках під очима завдяки своїм протизапальним властивостям.
Завдяки вмісту альфа-лінолевої кислоти, він також допомагає при інших захворюваннях, таких як остеоартроз, ревматоїдний артрит, вагінальні інфекції, серцево-судинні захворювання та інші запальні захворювання.
Тепер ви можете знати, яку саме кількість насіння льону для схуднення ми повинні використовувати відповідно до кожного з його варіантів. Рекомендується щодня з’їдати 1-2 столові ложки лляного насіння (приблизно від 20 до 30 грам, якщо ви хочете тримати вагу їжі під контролем). Причиною цього є те, що ця кількість містить прийнятний відсоток клітковини. А також інші компоненти, необхідні для нашого організму та його нормального функціонування. Однак, хоча лляне насіння має багато властивостей і складається з важливих поживних речовин. Це не охоплює всієї різноманітності вітамінів, мінералів та інших елементів, які ми повинні споживати щодня. Тож дієта, багата здоровою їжею, як овочі, зернові та фрукти, чудово доповнить цю дружню суперпродукт.
Ризики/побічні ефекти
Безпечно використовувати насіння льону для схуднення. Ці насіння мають незначний негативний вплив. Я справді сумніваюся, що вас повинен турбувати якийсь конкретний тип симптомів; Хіба що ви занадто потураєте. Всім добре відомо, що надмірне споживання будь-якої їжі може мати довгострокові наслідки.
Експерти встановили, що зловживання рекомендованою добовою кількістю насіння льону для схуднення може спричинити діарею та небажане спорожнення кишечника. Це пов’язано з великою кількістю клітковини. Це також може спричинити здуття живота, гази, нудоту та біль у животі. Тому рекомендується, якщо насіння льону для споживання ваги у вас перший раз або у вас є проблеми з кишечником, спокійно і помірковано вживати кількість. В іншому випадку це може постраждати.
Крім того, велике споживання Омега-3 може викликати труднощі у людей з проблемами згортання крові, внутрішньою кровотечею або порушеннями крові. З цієї причини не бажано приймати насіння льону для схуднення без попередньої консультації з фахівцем з цього питання.
Де воно бере свій початок?
Життєво важливо знати, звідки походять речі, які ми вкладаємо в наш організм, і з насінням льону ми не повинні робити виняток. Льон (Linum Usitatissimum) - рослина, рідна для річок Ніл, Євфрат і Тигр. Цим користувались наші предки з початку цивілізації.
Його широко використовували в давнину для створення тканин (чи цікавилися ви, чому тканину називали лляною? Таємниця розгадана!). Культури предків добували стебло, квітку та насіння для споживання людиною, і цей процес триває до цієї сучасної ери.
З його плодів, які можна більше розглядати як різновид капсули чи стручка, видобувають відомі насіння льону чи льону, які ми знаємо сьогодні. Вони вважаються одними з найповніших суперпродуктів. Цю благородну рослину можна вирощувати практично на всіх типах ґрунтів, тому її використання є загальносвітовим і надзвичайно популярним, особливо завдяки перевагам насіння льону для схуднення, про які ми говорили.
Безумовно
Сказати, що обов’язково приймати насіння льону для схуднення, не звучить як щось таке божевільне чи обов’язкове, коли ми дізнаємось, що це допомагає не тільки при надлишкових кілограмах, але й тому, що це союзник для нашого здоров’я, яке дала нам природа дбати про нас і про майбутні покоління. Скориставшись цим, можна сприяти підвищенню ефективності нашої травної системи, збільшуючи споживання клітковини, вітамінів та мінералів.
Звичайно, ми повинні усвідомлювати, що споживання лляного насіння без усього, що доповнює та підсилює зусилля, які ми докладаємо, щоб скинути зайві кілограми, не принесе нам великої користі.
Ми повинні пам’ятати, що, хоча ми знаємо, що це суперпродукт, і багато хто з нас може використовувати насіння льону для схуднення, це не чудо. З цієї причини ми маємо використовувати його для посилення всієї своєї важкої роботи. Тому що саме так ми повинні класифікувати його: як підсилювач для досягнення ефективної та здорової втрати ваги.