Для профілактики запорів важливо завжди дотримуватися збалансованого харчування і, в межах цього, хороший прийом харчових волокон. У цьому сенсі може допомогти кілька видів їжі, наприклад, насіння льону, наприклад.
Хоча споживання насіння льону може бути корисним, воно не вилікує запор з першого разу. Тим не менше, насіння може значно сприяти полегшенню при помірному включенні до здорового харчування. Ви хочете дізнатися більше про них? У цьому випадку ми запрошуємо вас продовжувати читати.
Насіння льону, інгредієнти, багаті омега-3
Насіння льону містять омега 3, різновид поліненасичених жирів із доведеними кардіопротекторними властивостями. З іншого боку, вони багаті харчовими волокнами, тому їх рекомендують запобігати запорам в рамках збалансованого харчування.
На думку експертів компанії Medline Plus, «серед усіх рослинних продуктів лляне насіння та лляне масло мають найбільшу кількість АЛК. Можна їсти мелене насіння льону на гранолі або в смузі. Льняна олія добре поєднується в заправці для салатів ”.
Крім того, вони мають кілька вітамінів групи В, які сприяють здоров’ю мозку, шкіри та багатьох інших органів та систем тіла. Вони також є джерелом антиоксидантів.
Крім того, що вона поживна і її легко отримати, їх можна споживати по-різному, будь то натуральний або подрібнений в порошку у всіх видах препаратів: салати, напої, десерти та багато інших продуктів. Все буде залежати від ваших смаків!
Варіант запобігання запору
Щоб запобігти запорам, ми можемо скористатися перевагами насіння льону наступним чином:
- Варіант 1: візьміть столову ложку лляного борошна (20 г) з половиною склянки кефіру, простого або грецького йогурту (125 г) і їжте як частину сніданку або закуски
- Варіант 2: змішайте дві столові ложки лляного борошна в половині склянки грецького йогурту (125 г) і приймайте як частину сніданку або після їжі.
- Варіант 3: змішайте дві столові ложки насіння льону у фруктовому або овочевому смузі або смузі.
- Варіант 4: Змішайте 4 столові ложки меленого насіння льону в склянці теплої води і споживайте натщесерце протягом тижня.
- Варіант 5:
Примітка: Не забувайте змінювати свої закуски, не обмежуйтесь пропозиціями, зазначеними тут. Якщо у вас є запитання щодо того, який з них вибрати, проконсультуйтеся з дієтологом або вашим лікарем загальної практики.
Харчування та зволоження як стовпи для отримання полегшення
На думку експертів Іспанського фонду травної системи (FEAD) для полегшення запору, рекомендуються не тільки насіння льону, але і такі продукти: "Цільнозернові (багаті на пшеничні висівки), овочі, сирі бобові або варені, пюре, супи, бобові та різноманітні фрукти на десерт (без тістечок та тістечок, а в закусці - ні солодощів, ані шоколадних цукерок ».
Протягом усього процесу полегшення запору Слід харчуватися не тільки здорово, а й покладатися на хороше зволоження, оскільки вода допомагає поліпшити кишковий транзит і пом’якшити стілець. У цьому ключі ви повинні пам’ятати, що крім того, щоб пити достатньо води протягом дня, слід уникати вживання певних напоїв та продуктів, оскільки вони заважають полегшити.
Хоча некалорійні рідини без додавання газу є хорошим варіантом, промислові безалкогольні напої та супутні напої, а також алкогольні напої, лише посилюють запор.
Вода завжди повинна бути вашим основним напоєм. Крім того, ви можете розглянути споживання натуральних фруктових соків, наприклад, без додавання цукру. А також деякі трав'яні чаї (наприклад, ромашка та м'ята, наприклад).
Рекомендуються не всі трав’яні чаї, тому перед регулярним споживанням їх слід добре поінформувати, особливо якщо ви страждаєте хронічним запором.
І останнє, але не менш важливе: якщо ви страждаєте запорами, майте на увазі, що ви повинні своєчасно підтримувати себе здоровим способом життя, а не лише здоровим харчуванням. Завжди їжте здорово, правильно гідратуйте, уникайте сидячого способу життя і завжди дотримуйтесь рекомендацій сімейного лікаря.
- Бозан Б. та Темеллі Ф. (2008). Хімічний склад та окисна стійкість олій льону, сафлору та маку. Технологія біоресурсів. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2007.12.009
- Морріс, Д. Х. (2007). FLAX: провідний продукт для здоров’я та харчування. FLAX - провідний продукт для здоров'я та харчування.
- Ricklefs-Johnson, K., Johnston, C. S., & Sweazea, K. L. (2017). Мелене насіння льону підвищило рівень оксиду азоту у дорослих із діабетом 2 типу: рандомізоване порівняльне дослідження ефективності додаткових волокон льону та псилію. Медицина від ожиріння. https://doi.org/10.1016/j.obmed.2017.01.002
- Родрігес-Лейва, Д., Бассетт, C. M. C., McCullough, R., & Pierce, G. N. (2010). Серцево-судинні ефекти лляного насіння та його омега-3 жирної кислоти, альфа-ліноленової кислоти. Канадський кардіологічний журнал. https://doi.org/10.1016/S0828-282X(10)70455-4
- Sargi, S. C., Silva, B. C., Santos, H. M. C., Montanher, P. F., Boeing, J. S., Santos Júnior, O. O.,… Visentainer, J. V. (2013). Антиоксидантна здатність та хімічний склад насіння, багатих на омега-3: чіа, льон та перила. Харчова наука та технологія. https://doi.org/10.1590/S0101-20612013005000057
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).