Вони є популярною їжею, аленасіння соняшнику допомагають схуднути? зазвичай їдять як закуску, розсипають по тарілках і додають у випічку.
Вони є електростанція харчування упакований білками, корисними жирами, клітковиною та різноманітними вітамінами та мінералами.
Однак, оскільки в них багато жиру та калорій, можливо, вам буде цікаво, чи хорошим варіантом для схуднення є насіння соняшнику.
Дуже поживна
Насіння соняшнику наповнені білками, корисними жирами та клітковиною.
Хоча точні харчові цінності варіюються залежно від способу приготування та ароматизації насіння соняшнику, 1 унція (28 грам, або приблизно 1/4 склянки) очищеного від лушпиння сухого смаженого насіння соняшнику містить наступне:
- Калорії: 165
- Загальний жир: 14 грам
- Мононенасичений: 3 грами
- Поліненасичені жири: 9 грам
- Насичені жири: 1,5 грама
- Вуглеводи: 7 грам
- Клітковина: 3 грами
- Білок: 5,5 грам
Насіння соняшнику теж забезпечити 21 вітаміном Y незамінні мінерали, в тому числі 49% від рекомендованої денної вартості (DV) від Вітамін Е і 41% DV для селену на 28 грамову порцію. Завдяки високій жирності насіння соняшнику вони багаті калоріями.
Однак тип жиру, який міститься в насінні соняшнику, тобто, ненасичені жири, може бути дуже корисним для серця.
Дослідження пропонують замінити насичені жири у вашому раціоні ненасиченими жирами, щоб допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) у крові та зменшити ризик серцевих захворювань.
Чи допомагають насіння соняшнику схуднути?
Хоча досліджень щодо насіння соняшнику та втрати ваги бракує, поживні речовини в цих насінні може допомогти вам схуднути, посилюючи відчуття повноти, зберегти м’язову масу і допомогти довше дотримуватися плану схуднення.
1 Може тримати вас повними/ до і уникайте переїдання
Вживання закусок допомагає зменшити голод і може допомогти запобігти переїдання при наступних прийомах їжі.
Хоча насіння соняшнику спеціально не вивчали, дослідження показують, що подібні закуски, такі як волоські горіхи, сприяти насиченню і не призводять до надмірного споживання в наступних прийомах їжі.
два Це може допомогтичай для підтримки м’язів
Дослідження показали, що люди з більшим відсотком м’язів спалюють більше калорій навіть під час відпочинку. Дотримуючись низькокалорійної дієти, дослідження припускають, що більше 35% втрати ваги може бути пов’язано з м’язами.
Щоб обмежити втрату м’язів, пропонують багато досліджень споживайте достатню кількість білка, крім вправ на опір.
Оскільки насіння соняшнику без лушпиння містять близько 2 грамів білка на столову ложку (10 грамів), вони є чудовим способом збільшити вміст білка у ваших закусках та стравах.
3 Це може допомогтичай дотримуватися плану дієти
Зрештою, успішний план схуднення - це той, якому ви можете слідувати. Клітковина, подібна до насіння соняшнику, може допомогти.
Влада охорони здоров'я рекомендує жінкам вживати 25 грамів клітковини на день, тоді як чоловікам - 38 грамів на день.
Іншими словами, якщо ви любите насіння соняшнику, вживання їх може допомогти вам дотримуватися довготривалої дієти.
Додавання насіння соняшнику до свого раціону
Насіння соняшнику можуть бути здоровим доповненням до будь-якого плану схуднення.
Ви можете придбати насіння соняшнику з лущеною або лущеною шкіркою. Вони також доступні в сирому або смаженому вигляді та в різних смаках.
Ось кілька здорових способів насолодитися насінням соняшнику:
- Поодинці. Спробуйте жменьку насіння соняшнику, очищеної від шкірки, для швидкого та поживного перекусу.
- Змішані горіхи. Насолоджуйтесь лушпинням насіння соняшнику з волоськими горіхами, іншими насінням та сухофруктами.
- Як заправку. Посипайте лушпиння насіння соняшнику в салати, вівсяну кашу, йогуртові парфе, запіканки та інші страви.
- Масло з насіння соняшнику. Нанесіть насіння соняшникового масла на цільнозерновий хліб та сухарики або використовуйте як фруктовий макуха.
Майте на увазі, що деякі марки насіння соняшнику особливо багаті натрієм.
Хоча натрій є важливим мінералом, споживання занадто багато пов’язано з високим кров’яним тиском.
Щоб уникнути надмірного споживання солі, вибирайте несолоні, злегка солоні сорти з низьким вмістом натрію. Також розгляньте можливість їсти звичайні насіння соняшнику замість ароматизованих, оскільки вони, як правило, мають менше солі.
Крім того, деякі насіння соняшнику та продукти з насіння соняшнику можуть містити доданий цукор. Оскільки доданий цукор забезпечує калорії, але при цьому має незначну або зовсім не має поживної цінності, обмеження їх може бути корисним при спробі схуднути.
Як насіння соняшнику, так і масло насіння соняшнику мають щільну калорійність, причому остання забезпечує майже вдвічі більше калорій на столову ложку (16 грам), ніж перша. Контрольдо Розмір тнас порціями щоб уникнути перевищення ваших добових калорій.
Хоча щільні по калоріях, насіння соняшнику вони багаті поживними речовинами що може допомогти підтримати схуднення.
Білка, жиру та клітковини особливо багато, що робить насіння соняшнику прекрасним вибором для перекусу.
Поки ви контролюєте розмір порцій, ви можете їсти насіння соняшнику різними здоровими способами.