Трав'яна дієта Втрата ваги

Ви можете їсти свіжі помідори та огірки самостійно, але ви також можете їсти їх разом в салаті як закуску або легку сторону. Салат з огірків з помідорів може бути багатий на необхідні поживні речовини, такі як калій і вітамін С, а деякі види салату з огірків з помідорів також можуть допомогти вам схуднути. Щоб сприяти схудненню, враховуйте і решту дієти.

Зробіть свою їжу більшою, але менш калорійною!

Салати з помідорів та огірків можуть допомогти вам схуднути, допомагаючи втамувати голод, не додаючи багато калорій. Чашка помідорів, нарізаних кубиками, містить лише 32 калорії, а чашка сирих скибочок огірка - 16 калорій. Трави та спеції, такі як орегано, чебрець або базилік, можуть додати смаку вашому салату і майже не містять калорій. Прийміть на літньому шашлику замість салату з огірків томатний салат з огірків або приготуйте ситну, низькокалорійну їжу з помідорами, огірками та курячим салатом на цільнозерновому хлібі.

салати

Додавання білка для приготування їжі

Білок - це повна поживна речовина, яка може затримати початок голоду, але салат з помідорів та огірків може мати низький вміст білка. Включення джерела білка під час кожного прийому їжі та закуски може допомогти вам схуднути, але одна чашка помідорів, нарізаних кубиками, забезпечує 1,6 грама білка, або 3 відсотки добової норми білка, а одна чашка скибочок огірка - менше 1 грама білка. . Збільште вміст білка у вашому салаті з огірків з помідорів, приготувавши салат по-грецьки з нежирним сиром фета або додавши нут!.

Додавання клітковини без великої кількості зайвих калорій

Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти вам контролювати свою вагу, але типовий американець отримує лише половину рекомендованої кількості. Одна чашка помідорів, нарізаних кубиками, забезпечує 2,2 грама харчових волокон, або 9 відсотків добової норми, заснованої на дієті з 2000 калорій. Одна чашка огірків забезпечує 0,5 грама харчових волокон. Збільшення споживання клітковини може допомогти придушити голод і схуднути. Прийміть салат з огірків з помідорів замість закуски з низьким вмістом клітковини або на бік, як салат з макаронів!

Салат з огірків з помідорів з великою кількістю заправки або жирної олії містить більше калорій і менше шансів допомогти вам схуднути. Ви можете приготувати нежирний, низькокалорійний салат з томатних огірків з червоною цибулею, помідорами, огірком, петрушкою і лимонним соком, або зробити невелику кількість заправки з оливкової олії та бальзамічного оцту для салату з відносно низькою калорійністю. . Заливайте салат з огірків і помідорів свіжим кропом і нежирним грецьким йогуртом, замість того, щоб заправляти його цілою сметаною.