Підпишіться на Vitónica
Насіння, як і горіхи, є хорошими джерелами здорових жирів для організму, але поліненасичені жирні кислоти є найважливішими, оскільки наш організм не може їх виробляти, і вони потрапляють до нас лише через їжу. Тому нижче ми покажемо вам, якими вони є насіння з найнеобхіднішими жирними кислотами.
Хоча всі насіння, горіхи та рослинні олії пропонують такий тип жиру, який наше тіло не виробляє, їх кількість може варіюватися від одного до іншого. Тому в наступній таблиці ви побачите насіння з найбільшою кількістю поліненасичені жири або необхідне:
| Насіння маку | 30,8 грам |
| Насіння льону | 28,73 грам |
| Насіння соняшнику | 28,15 грам |
| насіння Чіа | 23,33 грам |
| Насіння кунжуту | 21,77 грам |
| Гарбузове насіння | 20,9 грам |
Ми повинні пам’ятати про це насіння як рослинні олії та горіхи, вони багаті головним чином на омега 6, одна з найважливіших для нашого організму жирних кислот, яку, згідно з недавнім новим консенсусом, рекомендується вживати в кількості, яка сягає 10% добових калорій.
Якщо ви шукаєте альтернативу рослинним оліям або горіхам, щоб додати їх до йогурту, до салату чи іншої страви, насіння є хорошим варіантом, і тепер ви знаєте зразки з більшою кількістю незамінні жирні кислоти.
Поділіться насінням з найнеобхіднішими жирними кислотами
- Омега 3 жирні кислоти та вегетаріанські дієти під час вагітності
- Дієтичні добавки з жирними кислотами Омега-3 зменшують ризик розвитку захворювання
- Жирнокислий профіль печінки мишей, що харчуються кетогенною дієтою на основі
- Австралопітеки їли фрукти, насіння, коріння та кору Товариство EL PAÍS
- Продукти з найбільшим вмістом незамінних амінокислот