Чи дозволить вам Тае Бо схуднути? Іноді ваші вправи потребують трохи розваг, і Тае Бо - це веселий та розумний підхід до приєднання до нових занять. Чи буде зниження ваги? Відповідь на цей запит багато в чому залежить від вас.

зниження

Переваги тренування Тае Бо

Тае Бо існує довгий час. Створений військовим наставником з оздоровлення Біллі Бланкс, Tae Bo - це поєднання військових рухів у стилі кік-боксу та вправ на кардіостимуляцію. Тренування, доступні на записах для людей усіх оздоровчих рівнів, поєднують якісні рухи та серцево-судинну підготовку у веселе, міцне тренування.

Є кілька переваг Тае Бо, серед яких:

У той момент, коли воно виконується з високою міцністю, Тае Бо споживає значну кількість калорій. 150-кілограмовий чоловік, який робить міцну тае Бо протягом години, споживатиме близько 690 калорій.

Тае Бо, за своїм нахилом, є тимчасовою підготовчою вправою. Це також поєднує як серцево-судинне самопочуття, так і якісну підготовку. Цей вид вправ виявився надзвичайно переконливим у зменшенні ваги.

  • Тае Бо формує якість, обсяг, пристосованість та серцево-судинне самопочуття.
  • Записи дуже помірні, і необхідне незначне обладнання.
  • Для перевірки є кілька вправ Тае Бо та DVD для проектування.
  • Виконувати вправи на DVD не складно, і вони змушують вас пройти повз: наважуючись на нові рухи.
  • Ви можете робити вправи Тае Бо вдома.
  • Можливе зменшення ваги

Тае Бо - здебільшого блискучий підхід до набуття форми. На додаток до того, що охоплює чотири з п’яти оздоровчих сегментів, цей вид діяльності впливає на більшість способів, як ваше тіло підтягується фізичними вправами. Ви не тільки споживаєте значну кількість калорій під час тренування, проте травлення залишається підвищеним протягом декількох годин після тренування. Ваш обсяг також збільшиться за допомогою вправ Тае Бо, які через деякий час збільшать ваше загальне травлення.

У будь-якому випадку в більшості з цього є кілька застережень.

Разом для того, щоб вправи Тае Бо були життєздатною частиною вашого режиму зниження ваги, сила вправи є критично важливою. Виконуючи Тае Бо, дуже важливо, щоб ви працювали з максимально ненормальною силою, щоб посилити свої переваги при втраті ваги.

Як і будь-який план оздоровлення, однієї практики недостатньо. Вам також потрібно закріпити вправи Тае Бо за допомогою хорошої дієтичної програми. Оберіть зручну схему прийому їжі, яка вам підходить.

Не тільки сила ваших вправ є критичною, але повторюваність і тривалість - це теж. Заплануйте 30-годинну зарядку три-чотири рази на тиждень.

Задовільний відпочинок також є критичним. Дозвольте собі день-два, сім днів будь-якого іншого типу вправ з низькою силою, наприклад, прогулянки по установці Тае Бо, а також достатнього графіка відпочинку.

Якщо ви вперше тренуєтесь, продовжуйте вправи високої потужності, поступово пам’ятаючи про свою кінцеву мету, щоб обмежити можливість отримання травм або перетренованості.

Скористайтеся своїми тренуваннями

Чи може Тае Бо дозволити вам прийти у форму? Відповідна відповідь - кваліфіковане так, якщо ви виконуєте вправи з надійною силою, періодичністю та тривалістю із зменшенням ваги.

Більшість вправ, де ви напружуєтесь і напружуєте тіло, повинні бути ефективними для схуднення. Зверніть увагу, що головним рушієм схуднення є дієта . Група дослідників з Університету Індіани вивчила 25 років досліджень щодо схуднення та виявила, що лише фізичні вправи ефективніші лише на дієту, ніж дієта. Дієта + фізичні вправи були лише трохи ефективнішими, ніж лише дієти. (джерело)

Організація фінансування досліджень у галузі охорони здоров’я заявляє, що 120-кілограмовий чоловік може спалити приблизно 550 калорій, роблячи одну годину тае бо, з частотою тренувань тае бо три рази на тиждень, і ця сама людина може сподіватися спалити близько 1500 калорій або приблизно 13-1400 додаткові калорії на тиждень. Якщо припустити, що щоденні звички, щоденне споживання калорій, сон та споживання їжі залишаються незмінними, така людина може втратити приблизно 1 фунт кожні 2 тижні.

Ефективність будь-якого режиму вправ для схуднення залежить від інтенсивності зусиль, часу, витраченого на вправи, кількості щотижневих вправ і калорійності.

Тае Бо або будь-яка інша вправа ефективна лише як засіб для схуднення, якщо спортсмен викликає дефіцит калорій, а це означає, що вони споживають менше калорій, ніж спалюють з часом.

Будь-яка форма вправ може допомогти спортсмену створити дефіцит калорій, якщо він не компенсує підвищену активність, вживаючи більше калорій.

Поки споживання калорій залишається незмінним, спортсмен може втрачати 1-2 кг на місяць разом з Тае Бо, знову ж таки, за умови, що інші фактори залишаються постійними, а споживання калорій контролюється.