Наскільки важлива вода для нашого організму?

Людський організм становить 70 відсотків води, а решта твердих речовин. Вода є одним з основних поживних речовин для людини, але її часто замінюють кавою, чаєм або штучними напоями, що є великим негативом.

важлива

Це пояснюється тим, що чиста вода діє як розчинник, вимиваючи токсичні продукти обміну речовин, тоді як штучні напої забезпечують організм лише іншими хімічними речовинами, які все одно доведеться вимивати з організму.

Вода в організмі

Твоєму організму щодня потрібно багато рідини, хоча ти не відчуваєш спраги. Smedd - це вже попередження про неминуче зневоднення. Кожен орган в організмі працює з речовинами в рідкому стані, а тепер уявіть, що ви забезпечуєте організм лише одним літром на день. Буде боротьба, хто отримає свою частку, і ви відчуєте сигнали у вигляді мігрені, втоми, нервозності, болю в шийці матки, поганої якості шкіри та багатьох інших симптомів.

Вода створює в організмі середовище, в якому відбуваються всі хімічні процеси. Він міститься в кожній клітині і сприяє виробленню глікогену, а також білків. У разі недостатнього споживання води організм позбавляється електролітів, що відбивається на результатах тренувань. Робота м’язів контролюється нервовою системою та стимулюванням нервової системи, і, отже, скорочення м’язів є результатом обміну електролітичних мінералів, розчинених у воді. Простіше кажучи, нестача води спричинює нестачу електролітів у м’язах, що спричинює їх знижену працездатність.

Питний режим

Дуже поширене питання - скільки рідини повинна пити людина. Зрештою, всі різні, мають різну будову тіла та різні вимоги до щоденного питного режиму. Основа - випивати не менше 2 літрів води на день, а це повинна бути вода в чистому вигляді.

Більш точний розрахунок для визначення кількості необхідної води

Розрахуйте перелічені пункти:

  • Ваша вага в кг * 0,0333 л
  • + 1 літр на кожні 1 години вправ
  • + 0,1 літра на кожен білок, який ви вживаєте у своєму раціоні
  • + різниця у вазі до і після тренування (наприклад, 1 кг = 1 л)

Почніть новий день

Прокинувшись, бажано випити 0,3-0,5 л чистої води. Це змусить вас зневоднювати вночі та запускати ваш метаболізм, що підвищує апетит до сніданку.

Навчіться пити чисту воду і сприймайте її як невід’ємну частину свого дня. Твоє тіло обов’язково віддячить тобі.

Рекомендуємо прочитати: 15 причин пити (і не тільки) ранкову воду з лимоном

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.