Побалуйте себе правильним відпочинком

Наближається кінець року, час, коли оцінюють свої досягнення в минулому році, а також коли атмосфера Різдва протікає в повітрі. Цей період є розслаблюючим для більшості спортсменів, і багато з них включають дозвілля у цей період або дозволяють своєму тілу відпочити.

правильним

Оскільки в цей час більшість тренажерних залів закриті, Ви можете обміняти класичного "фітко" на інші спортивні заходи, такі як катання на лижах, сноуборді, ковзанах або хокеї. Організм отримає новий імпульс у вигляді невідомої активності, і ви принаймні спалите зайві калорії, яких у цей період недостатньо. Якщо у вас недостатньо часу, але ви все одно хочете включити фізичну активність, яка підтримувала б ваш метаболізм, і ви могли б здійснювати її в комфорті свого будинку, ви можете включити тренування, що складається, наприклад, з 3 вправ, виконуваних від 3 до 4 серії поспіль, з максимальною паузою в 1 хвилину. Наприклад:

  • 10 х клацань
  • 10 х англійців
  • 10 х присідань зі стрибком.

Ви можете вільно змінювати кількість повторень та типи вправ відповідно до своїх потреб та стану. Однак, якщо ви віддаєте перевагу повний вільний час, ви можете покращити свою регенерацію, наприклад, сауною, плаванням (у критому басейні), масажем або відвідавши улюблений спа-центр.

Незалежно від того, чи належите ви до групи людей, які використовують вільний час для інших форм фізичної активності або, можливо, регенерують у формі «нічого не роблячи», вам слід звернути увагу на доповнення поживних речовин, які підтримують і поглиблюють регенерацію вашого тіла. Протягом «не святкових днів» у цей період включайте принаймні 2 прийоми їжі на день, що містять важливі макроелементи, у вигляді цілих білків, вуглеводів та жирів. Оскільки в наш час наш організм зайнятий, з точки зору погоди та пов’язаних із цим вірусів важливо, щоб ваш раціон доповнювався вітамінами та мінералами. Найкращий спосіб - приймати їх через дієту, яку ви споживаєте, але ви також можете доповнити їх харчовими добавками, враховуючи, що охоплення цілого ряду вітамінів і мінералів, лише завдяки дієті, дуже вимогливе. Для цього можна спробувати, наприклад, полівітамінний комплекс від компанії Applied Nutrition, який охоплює широкий спектр вітамінів і мінералів. Крім того, ваші добавки можуть бути доповнені протягом цього періоду якісними BCAA від Applied Nutrition, глутаміном або креатином з Napa, особливо після виконання вищезазначених заходів, але також у вихідний день.