Харчуватися здоровою їжею - це спосіб життя Харчуватися здоровою їжею - це звичка, яка може дати багато переваг з точки зору краси, здоров’я та добробуту. Психічне здоров’я, а також «здорове харчування» в декількох словах стосується звички харчуватися збалансовано, чистий і здоровий спосіб.

портал

Soyhealthy.club передбачає, що одним із перших кроків до правильного способу життя, який повинен починатися з розуму. Поперше:

- Ви повинні навчитися цінувати натуральну та просту їжу, за рахунок надто вишуканих і жирних страв, свіжих фруктів, органічного борошна ...

- Ви повинні почати шукати все ціле: рис, аукціони, хліб та цільні зерна.

- Ви повинні приймати здорове ставлення до їжі і їсти лише для того, щоб підтримувати себе, а не з нудьги, компенсації чи стресу.

- Вам слід займатися фізичною активністю, яка доповнює здорову дієту, щоб допомогти підтримувати тіло і розум у формі.

Баланс і здорове харчування Що таке баланс? Це параметр, який оцінює кількість та пропорції харчових цінностей, які слід враховувати в раціоні, лише харчуючись здоровим способом, можна підтримувати харчовий баланс. Багато людей допомагають зменшити розміри, виконуючи різні види масажу.

Тіло - ідеальна машина, і для того, щоб утримувати його таким, на додаток до збалансованого харчування, необхідно періодично проходити дренуючий та розслабляючий масаж, харчові цінності, що визначають так звану реальну потребу, розраховані на основі віку, статі, тип м’язів та тип життя, яке проводиться, а також метаболічні схильності, будь-які спадкові захворювання ...

Біль у спині? Болі в суглобах? Поза, яка зазвичай приймається в робочий час, має досить значний вплив на самопочуття.

Постава - це фізичне ставлення, яке приймається протягом дня, і, хоча воно є динамічним балансом, воно зберігає постійні характеристики з часом, кожна людина має свій власний постуральний малюнок, який постійно повторюється.

Мета постави - підтримувати рівновагу тіла в просторі як в статичних, так і в динамічних умовах. Як такий, він реагує на різні типи стресу, як фізичний (сила тяжіння), так і навколишнє середовище, і залежить від численних факторів, які взаємодіють між собою: конформація кістково-суглобового апарату, цілісність нервово-м’язової системи, рухові звички, біль, емоційний стан та спосіб життя.

Поживні компоненти, які слід приймати

Перераховані поживні та харчові компоненти середньостатистичної особи, яка має здорову щоденну фізичну активність:

- Вода: крім води, яка міститься в їжі, слід споживати в середньому 2 літри води.

- Ліпіди: холестерин є частиною ліпідів і його слід приймати максимум на 300 квадратних метрів на день.

- Вуглеводи: функція вуглеводів полягає у забезпеченні організму енергією, вони також відіграють дуже важливу роль для функціональності та структури клітин, тканин та органів.

- Білки: важливі для обміну речовин, особливо в період росту. Як дорослий організм потребує лише того, що необхідно, щоб компенсувати свої втрати.

- Вітаміни: фолієва кислота, вітамін A-B-B1-C-D. Всі вони необхідні організму, і для введення їх весь раціон повинен бути різноманітним.

- Мінеральні солі: дефіцит йоду, заліза та кальцію є дуже поширеним явищем, тоді як натрію часто приймають із надлишком, якщо вважають, що він уже присутній в їжі в достатній для організму кількості.

- Дієтичні клітковини: це дуже важливо для здоров’я кишечника та для регулювання поглинання їжі, тому що клітковину важливо брати з почуття ситості. В день потрібно приймати близько 30 г клітковини.

- Антиоксиданти: застосовуються для боротьби з окислювальним стресом та зменшення ризику метаболічних захворювань.

Як вибрати здорову їжу Дієтичні потреби різняться в залежності від людини: вони залежать від віку, кількості занять спортом, стану здоров’я ... тому важко рекомендувати здорову їжу для всіх категорій. Однак це безпечні основи для дотримання здорової дієти.

Візьміть правильні вуглеводи Вуглеводи можуть бути простими, як цукор та біле борошно, або складними, як цільнозернове борошно та крупи:

- Прості вуглеводи: вони швидко засвоюються, і тому їх слід вживати в помірних кількостях.

- Складні вуглеводи: навпаки, цільне пшеничне борошно, овочі, овес та необроблені злаки, такі як коричневий рис, засвоюються повільніше. Зазвичай ці продукти багаті вітамінами та іншими корисними для організму поживними речовинами та містять більше клітковини (що допомагає травній системі нормально працювати).

Вибір корисних жирів Є хороші жири і погані жири. Щоб організм нормально функціонував, жири слід приймати зокрема:

Мононенасичені жири та жирні кислоти омега-3, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в організмі, підвищуючи рівень хорошого холестерину та знижуючи ризик серцевих захворювань.

Міститься в оливковій олії, горіхах, риб’ячому жирі, деяких оліях насіння.

Що таке здорова їжа з чудовими властивостями? Існує кілька дійсно спеціальних продуктів для здоров'я, вони можуть боротися із захворюваннями серця, запобігати раку, знижувати рівень холестерину і навіть покращувати настрій.

Що це за такі здорові продукти?

- Водорості: вони подобаються не всім, але водорості багаті вітамінами, мінералами та амінокислотами, крім того, що є корисними для кишкової флори.

- Чорниця: покращує здоров’я мозку. Якщо в районі їх немає, можна спробувати різні ягоди, наприклад, свіжу малину.

- Лосось: він багатий на омега-3 жирні кислоти, різновид здорових жирів. Омега-3 жири корисні для артеріального тиску, роботи мозку та здоров'я серця.

Які продукти не можна їсти?

- Газовані напої: дієтичні напої, упаковані фруктові соки та все, що містить штучні підсолоджувачі.

- Швидке харчування: це шкідливо для здоров’я, оскільки воно часто зберігається, смажується та надмірно солоне. Велика частина жиру в цих продуктах - це гідрогенізований жир, що дуже шкідливо для всіх.

- Сіль: Сіль корисна для людського організму, але їжа, яка вживається, вже містить необхідну кількість. Тож звичка солити їжу нездорова, занадто багато солі може спричинити гіпертонію, остеопороз та печію. Тому доцільно вживати сіль у помірних кількостях і вибирати продукти з низьким вмістом натрію.

- Насичені та гідрогенізовані жири: Гідрогенізовані жири - це тип ненасичених жирів, які зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах, вживання яких може збільшити ризик серцевих захворювань. Вибирайте продукти, де гідрогенізовані відсутні у списку інгредієнтів.