Підпишіться на Vitónica
Хоча в даний час ми користуємось усіма перевагами технологій, ми також страждаємо від їх наслідків, і сидячий спосіб життя є найстрашнішим з них. Щодня частіше зустрічаються люди різного віку, які страждають ожирінням, захворюваннями хребта, серцевими захворюваннями, серед інших захворювань. Але якість нашого життя можна значно покращити, займаючись фізичними вправами. Я кажу не про біг марафону або підняття 100 кілограмів, а про найпростішу та найвигіднішу вправу з усіх., ходити.
Ходьба - ідеальна вправаНавіть для ледачих людей, оскільки це не вимагає надзвичайних зусиль, кожен може це зробити, адаптуючи це у своєму власному темпі та без потреби в спеціальному обладнанні. Зрештою, якщо ми хочемо рухатись у цьому житті, ми повинні йти пішки, ні?
Звичайно, щоб зробити це в найкращих умовах, нам слід використовувати відповідне взуття, зручний і повітряний одяг, щодня ходити певний час, підтримуючи темп прогулянки постійним. Але все одно без будь-якого обладнання, прогулянка принесе нам свої переваги. Не соромтеся.
Переваги прогулянки
Підвищує працездатність серцевої системи.
Збільшує здатність легенів і дихання.
Тонізує і зміцнює м’язи.
Виправляє поставу та підвищує гнучкість.
Внаслідок оксигенації крові збільшується кількість еритроцитів.
Сприяє розумовій релаксації.
За даними Американського коледжу спортивної медицини:
- Бажано гуляти від трьох до п’яти разів на тиждень.
Прогулянки не повинні тривати менше 15 хвилин і максимум 60 хвилин.
Темп прогулянки повинен бути постійним. Поза тіла повинна бути вертикальною.
Взуття повинно бути стійким і мати підошву в хорошому стані, щоб мати міцну та правильну опору.
Бажано робити вдих і видих під час фізичних вправ.
Чи сумніваємось ми в тому, що ходьба має багато переваг? Будь-хто в будь-якому віці може практикувати це без необхідності попереднього навчання та без спеціальної підготовки. Наче цього було недостатньо, ми можемо ходити в будь-який час доби і де завгодно, хоча ми вважатимемо за краще ходити по звичайних поверхнях і, якщо це можливо, не дуже сильно, наприклад, по піску, траві.
І не думайте, що переваги залишаються, прогулянка також може стати моментом відпочинку та комунікабельності, оскільки ми можемо робити це з друзями та під час прогулянки. Це збільшує переваги, оскільки задоволення від компанії та фізичних вправ допомагають виробляти більше ендорфінів, гормонів щастя. Отже, як бонус ми маємо можливість боротися з депресією за допомогою цієї простої вправи.
Ну тоді чого ми чекаємо? Давайте скористаємося цими перевагами та покращимо якість нашого життя.
- Ходьба або їзда на велосипеді, що краще робити вправи
- Ходьба в хорошому темпі 30 хвилин на день є найбільш корисною вправою (а також худне) Vogue
- Кленбутерол, щоб насолоджуватися фізичними вправами та спалювати жир
- Обчисліть кількість споживаних калорій під час ходьби
- Їжа через рівні проміжки часу втрачає вагу, навіть якщо ви не тренуєтесь • Тенденції21