ідеальна

Підпишіться на Vitónica

Хоча в даний час ми користуємось усіма перевагами технологій, ми також страждаємо від їх наслідків, і сидячий спосіб життя є найстрашнішим з них. Щодня частіше зустрічаються люди різного віку, які страждають ожирінням, захворюваннями хребта, серцевими захворюваннями, серед інших захворювань. Але якість нашого життя можна значно покращити, займаючись фізичними вправами. Я кажу не про біг марафону або підняття 100 кілограмів, а про найпростішу та найвигіднішу вправу з усіх., ходити.

Ходьба - ідеальна вправаНавіть для ледачих людей, оскільки це не вимагає надзвичайних зусиль, кожен може це зробити, адаптуючи це у своєму власному темпі та без потреби в спеціальному обладнанні. Зрештою, якщо ми хочемо рухатись у цьому житті, ми повинні йти пішки, ні?

Звичайно, щоб зробити це в найкращих умовах, нам слід використовувати відповідне взуття, зручний і повітряний одяг, щодня ходити певний час, підтримуючи темп прогулянки постійним. Але все одно без будь-якого обладнання, прогулянка принесе нам свої переваги. Не соромтеся.

Переваги прогулянки

Підвищує працездатність серцевої системи.

Збільшує здатність легенів і дихання.

Тонізує і зміцнює м’язи.

Виправляє поставу та підвищує гнучкість.

Внаслідок оксигенації крові збільшується кількість еритроцитів.

Сприяє розумовій релаксації.

За даними Американського коледжу спортивної медицини:

  • Бажано гуляти від трьох до п’яти разів на тиждень.

Прогулянки не повинні тривати менше 15 хвилин і максимум 60 хвилин.

Темп прогулянки повинен бути постійним. Поза тіла повинна бути вертикальною.

Взуття повинно бути стійким і мати підошву в хорошому стані, щоб мати міцну та правильну опору.

Бажано робити вдих і видих під час фізичних вправ.

Чи сумніваємось ми в тому, що ходьба має багато переваг? Будь-хто в будь-якому віці може практикувати це без необхідності попереднього навчання та без спеціальної підготовки. Наче цього було недостатньо, ми можемо ходити в будь-який час доби і де завгодно, хоча ми вважатимемо за краще ходити по звичайних поверхнях і, якщо це можливо, не дуже сильно, наприклад, по піску, траві.

І не думайте, що переваги залишаються, прогулянка також може стати моментом відпочинку та комунікабельності, оскільки ми можемо робити це з друзями та під час прогулянки. Це збільшує переваги, оскільки задоволення від компанії та фізичних вправ допомагають виробляти більше ендорфінів, гормонів щастя. Отже, як бонус ми маємо можливість боротися з депресією за допомогою цієї простої вправи.

Ну тоді чого ми чекаємо? Давайте скористаємося цими перевагами та покращимо якість нашого життя.