28.7. 2008 Неважливо, скільки вам років і скільки фунтів у вас є. Навіть фітнес не може бути проблемою. Ви можете насолоджуватися їздою на велосипеді протягом усього життя. Словом, їзда на велосипеді - це один із видів спорту, який ніколи не вийде з моди.
Архів
Популярний з Інтернету
Ярка переживає словацьке пекло в замку: її чоловік вже боїться її, ЦЕ почав робити таємно!
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Велоспорт - це один з найнадійніших видів спорту, щоб схуднути на кілька кілограмів, зміцнити фігуру, покращити фізичну форму та насолодитися розслабленням. Ще одна перевага полягає в тому, що під час їзди на велосипеді ви напружуєте ті частини тіла, які жінки, як правило, турбують найбільше - сідниці та ноги. Якщо у вас проблеми з колінами і ви не хочете кидати спорт, велосипед є ідеальним партнером для тренувань.
Здоровий, особливо для жінок
Півгодини їзди на велосипеді щодня зменшує ризик різних захворювань. Інтерніст MUDr. Габріель Каменський рекомендує це особливо жінкам: «Сьогодні жінки більше схильні до серцевого нападу, ніж будь-коли раніше. Вони в стресі, вони навіть курять більше, ніж чоловіки. Регулярний велосипед тренує серце, кровоносну систему, дихання та обмін речовин. Це зміцнює серцевий м’яз і збільшує споживання кисню ». Якщо у вас немає часу на заняття спортом у будні, має сенс використовувати велосипед як транспортний засіб для звичайних поїздок, роботи, покупки.
Більший або коротший похід?
Завжди вибирайте навантаження, маршрут і темп самостійно, бажано відповідно до ваших здібностей та можливостей. Протягом тижня достатньо півгодини на день. Однак вихідні ідеально підходять для велосипедного туру. Планування перед походом також може бути цікавим: в Інтернеті є більш ніж достатньо порад, сідайте з родиною чи друзями та плануйте або отримуйте поради щодо перевірених велосипедних цукерок. Їх так багато, що для цього не вистачило б цілого журналу.
Що ви отримуєте:
Ви худнете. За годину легкої їзди на велосипеді ви споживете від 1008 до 1260 кілоджоулів.
Ви зміцните свою імунну систему. Вправи на свіжому повітрі роблять вас більш стійкими.
Ви зберігаєте суглоби. Вони не настільки навантажені, як в інших видах спорту, оскільки сидіння несе вагу тіла зв’язок, сухожилля і суглоби менш напружені.
Ви покращите настрій. Велоспорт вивільняє ендорфіни, тим самим покращуючи настрій і певною мірою підвищуючи впевненість у собі та самооцінку.
Перевірте свій велосипед та обладнання!
Шини, ліхтарі, дзвін, ланцюг, тиск в шинах, шолом, чотири відбивача на колесах, те саме стосується вашого велосипеда, як і для вас, важливо відправитись добре підготовленим.
Подбайте про свій вибір!
Розмір рами повинен бути адаптований до розміру корпусу. Висота, нахил та підвіска сидіння також важливі. Щоб ноги могли крутити педалі зверху, сидіння не слід розміщувати занадто далеко назад. Ніколи не можна повністю розгинати коліна. Кермо не повинен бути занадто низьким, тому що він згинає спину, волійте сидіти з більш гострою спиною. Кермо оптимальне з двома висотами ручки.
Що носити?
Якщо ви пристрасний велосипедист, ви точно знайдете спеціальний велосипедний одяг. Велосипед повинен триматися під сідницями, щоб захистити чутливу область нирок і не повинен бути згорнутим, будь-які кишені на спині для дрібних ласощів, карта та плащ - чудові помічники. Велоспорт штани повинні мати подушку. Рукавички не є модною примхою, вони служать не тільки захистом від мозолів, але і неприємними саднами на долонях.
Розминка перед поїздкою
Перш ніж вирушати у складний похід, не забудьте спочатку трохи розігрітися. Розтягніть м’язи, особливо ноги, навколо плечей і хребта. Ідеально спочатку "бігати" по рівній місцевості, ніж негайно приступати до крутого підйому. Це має ту перевагу, що пульс не стрибає занадто високо відразу.
Без шолома і сходинки
Шолом необхідний навіть для коротких походів, він повинен ідеально лягати на голову! Сучасні шоломи також можна оптимально відрегулювати, щоб вони не штовхалися.
Готуйся
Ідеально було б перед походом помасажувати стопи і підошви хорошим кремом для ніг, оскільки це запобігає опіку ніг. Також непоганою ідеєю є фарбування ділянки між ніг чорнобривцями, щоб запобігти можливим подразненням шкіри та ошпарюванню. Якщо ви схильні до болю в колінах і плечах, слід застосувати кровопоглинаючу мазь. Коли холодно, рекомендується добре фарбувати все тіло олією для тіла, оскільки це захищає його від занадто швидкого охолодження.
Чому все болить?
Якщо під час їзди на велосипеді щось болить, можливо, у вас неправильний комплект велосипедів. Якщо хребет болить, вам стає жорстко: перевірте кермо - воно, ймовірно, встановлене занадто низько або рама занадто велика.
У вас мертві руки та біль у них? Сидіння, ймовірно, нахилене вниз, різниця у висоті або відстані між сидінням та кермом занадто велика.
Якщо ноги горять і болять, можливо, у вас дуже вузьке взуття, ви ступаєте посередині стопи замість пальця ноги.
Ви відчуваєте біль у колінах? Напевно, у вас сидіння високо або низько, можливо, в трансмісії занадто важко звинуватити.
Інтимна порада для жінок
Ви один з тих, хто не рекомендує їздити на велосипеді, бо сидіння жахливо штовхає вас в інтимних місцях? Ми маємо для вас пораду від досвідченої велосипедистки Ванди, яка проїжджає 2000 кілометрів на рік.
Придбати:
1. спеціальне жіноче гелеве сидіння з отвором,
2. якісні велосипедні штани з "сутенером",
3. Найкраще кататися без додаткової білизни,
4. Дістати мазі з аптеки від можливих садна.