Підняття важкої атлетики смертельними темпами + плани тренувань "Рок-Геркулес"

смертоносним

Майстер дієти Дуейн Джонсон готується до восьмої частини франшизи дій.

Ми це вже бачили. У той час Арнольд кинув своє вже імпозантне тіло щедрою натовпом, щоб розстріляти Конана, варвара в 1982 році, і зараз The Rock намагається перевершити всі свої форми до цього часу. Публікація до його фотографії в Instagram показує, що зйомки фільму «Baywatch» закінчилися, і після того, як персонаж Мітча Бучаннона з хитрим почуттям гумору, але ще більш волокнистим, він зараз робить щось справді грубе, що вимагає хорошої дози м’яса бізона на додаток до омлет.

Які тренування відбуватимуться найближчим часом у Johnson Iron Paradise, незабаром стане відомо, тим часом згадуючи програми, якими він ділився за кілька років до зйомок Геракла:

Тренування в грудях:

- 4 набори жимів на похилій лаві із брусками, 12, 10, 8, а потім 6 повторень

- 4 х 12 жими лежачи на прямій лаві з одноручними гантелями

- 4 x 12 тиску нахилу на машині міцності молота (змінна рукоятка, запущена витягнута рука)

- 3 х 12 тари з одноручними гантелями на прямій лаві

- 3 х 15 кабельних переходів з віджиманнями в суперсеті

ПЛЕЧОВЕ НАВЧАННЯ

- 4 x 12, 10, 10, 8 плечовий тиск на машині міцності молотка

- 3 х 10 натискання на плечі одноручними гантелями, сидячи

- 4 х 12 бокових підйомників стоячи (потрійний набір для кожного набору)

- 3 х 20 односторонніх кабельних підйомників

- 4 х 12 зворотного зберігання на пек-палубі машини

- 4 х 10 боковий підйомник нахилу тулуба

НАЗАДНИЙ НАВЧАННЯ

- 4 підходи до розтяжки до осені,

- 4 х 12, 10, 8, 8 розпилювання

- 4 х 10 дворучних гребних машин міцності

- 3 х 12 тугого захоплення

- 3 х 12 кабельних веслувань для кожного набору з подвійним набором

- 3 x 15-15 натягування кабелю в супергрупі з високим гвинтовим веслуванням

- 4 х 12 знизує плечима з одноручними гантелями (утримуючи останнє повторення кожного набору протягом 15 секунд)

НОГИ

- 4 х 25 напруга стегна

- Тяга 4 x 50 футів у супергрупі з 40 кроками обтяженого пішохідного прориву

- 4 х 20 присідань на хак-машині

- 4 х 12 румунських обмоток

- 4 х 12 футів нахили лежачи

ВАДЛІ

- 5 х 75 обвинувальних висновків

- 5 х 50 обвинувальних висновків

КРЕДИТУВАННЯ

БІЦЕПС

4 х 12 повторень з кожної вправи в трис

- Скотт біцепса з французькими брусками

- вигин руки стоячи прямими або французькими брусками

- біцепс з одноручними гантелями

TRICEPSZ

4 х 12 повторень з кожної вправи в трис

- тросовий трицепс, прив'язаний до ручки

- трицепс, що тягнеться над головою равликом і мотузкою

Слідуйте за нами і на Facebook!