Натуральна дієта
Але ми хочемо попередити вас, що якщо ви хочете скинути вагу більше 2–5 кілограмів, ви завжди повинні робити це під контролем свого сімейного лікаря. Зверніть на нас увагу, будь ласка!
Тим, хто страждає на хворобу, слід пристосувати свій раціон до проблем зі здоров’ям, наприклад, гіпертонікам слід їсти без солі.
Дієта, яку ми пропонуємо, може бути перетворена на збалансовану дієту, тобто підходить для всієї родини і навіть для вагітних, якщо ми додамо продукти, що містять складні вуглеводи, такі як: бобові, картопля, хліб, каші - думайте, що багато хто дієти для схуднення відповідають за безліч проблем, починаючи від спричинення сухості шкіри, випадіння волосся, почуття втоми та відсутності бадьорості, до поганого настрою, який охоплює всю нашу особистість.
Щоб уникнути всього цього і тому, що ми добре любимо вас, уважно прочитайте наступні рекомендації, щоб уникнути цих проблем:
Вимоги до дієти для схуднення
1. - Ви не можете придушити олії, кожен день буде прийматися щонайменше 1 столова ложка олії. Нестача незамінних жирних кислот, які забезпечуються хорошими рослинними оліями, провокує і прискорює процеси старіння. Найкраще масло - оливкова.
2. - Вживання мінеральних речовин і вітамінів повинно бути дуже великим, для цього щодня потрібно вживати велику кількість овочів, і кожен день порцію сирої їжі у вигляді салатів або фруктів.
3. - Дієта повинна мати високий вміст кальцію, для цього ідеальним є споживання йогурту та сиру щодня, які можна знежирити.
4. - Цукор слід придушувати як підсолоджувач, його можна підсолодити сахарином або аспартамом.
5. - Щодня потрібно випивати півтора літра води. Рекомендуємо робити це у формі трав’яних чаїв або овочевого відвару, наприклад, починаючи день, випиваючи склянку очищаючого, сечогінного та мінералізуючого препарату «Caldo con Lemon», звареного наступним чином.
Інгредієнти бульйону: 1 цибулина, 50 гр селери і 4 гілочки петрушки.
Приготування: Варіть цибулю, селеру та петрушку в 1 літрі несолоної води близько 20 хвилин. Тримайте цей відвар у холодильнику і щодня приймайте склянку, до якої ми додамо сік половини свіжовичавленого лимона.
Нижче ми пропонуємо вам сім різноманітних меню, що слугують прикладом різноманітних можливостей для приготування приємних та низькокалорійних страв.
Ось чому ми деталізуємо перше меню орієнтовними кількостями їжі. Оскільки одна з великих проблем, що виникають при дотриманні дієти, полягає в тому, що дуже незручно завжди зважувати раціон їжі, з цієї причини решта шість меню деталізовані без кількості.
Їжте нормальну порцію, не пропускайте, і ви можете врятуватись від зважування їжі щодня.
Меню на тиждень
ПОНЕДІЛОК:
Сніданок:
- 2 дієтичні сири.
- 20 гр шинки.
- 1 ківі.
- 1 натуральний йогурт.
- Чорна кава, чай або настій.
ЇЖА: 366 кілокалорій.
Перша страва: ПОВНИЙ САЛАТ (100 Ккал) Приклад салату.
Інгредієнти: 50 гр. червоної капусти. - 20 гр. салату. - 50 гр. перець. - 30 гр. селери. -50гр томатів. - 5 гр. олія = 1 столова ложка -десерт.- оцет або лимон.
Приготування: подрібніть і змішайте всі інгредієнти і одягніть їх.
Другий курс: Курка з гарбузом (163 ккал)
Інгредієнти: 100 гр. курка без шкірки. 200 гр. кабачків. Кілька крапель олії Сік з половини лимона.
підготовка: помістіть курку без шкірки і філе на сковороду або запіканку з кількома краплями олії. Додайте нарізані тонкими скибочками кабачки. Варіть на повільному вогні та при закритому посуді наполовину. Додайте за смаком лимонний сік і сіль. В кінці варіння підсмажте на сильному вогні кілька секунд.
Десерт: Мигдаль (90 ккал).
Інгредієнти: 15 гр. сирий або підсмажений мигдаль, який жуватимуть дуже повільно, супроводжуючи кавою або настоєм.
ВЕЧЕРЯ:
Перша страва: КРЕМ З ГАРБУЗИНОЮ (140 Ккал)
Інгредієнти: 200 гр кабачків - 1 цибуля-порей або 1 цибулина - 1 дієтичний сир.
підготовка: відварити кабачки з цибулею-пореєм або цибулею в дуже невеликій кількості води. Після приготування змішайте з дієтичним сиром і подайте з подрібненою петрушкою.
Другий курс: ПАРОВІ МІСЬКИ (186 Ккал)
Інгредієнти: 500 гр. мідій. 5 гр. олії. Сік лимона і петрушки.
підготовка: розпарити мідії на пару, додати подрібнену петрушку, змішану з олією та лимонним соком.
Десерт: ОБЕРЕЖЕНИЙ ПРИРОДНИЙ ЙОГУРТ (45 Ккал).
Вівторок:
Сніданок:
- 2 дієтичні сири.
- Половина помідора з тунцем в олії.
- 1 натуральний йогурт.
- Кава, окремо або розрізана на 2 столові ложки молока, або настій.
ЇЖА:
Перша страва: АСПАРАГ І ЕНДІВІЇ. Одягніть маслом або столовою ложкою майонезу.
Другий курс: Свинина на грилі або баранина, або телятина, що поєднується з грибами.
Десерт: 20 МИГАДАНЬ І КАВА, АБО НАЛІГ.
ВЕЧЕРЯ:
Перша страва: КРЕМ З КУКІНІ.
Другий курс: ГРИЛЬНИЙ АБО ОТВАРЕНИЙ АРМАТИЧНИЙ КРЕМИЦЬ В КОМПЛЕКТАЦІЇ З ЛАМУ.
Десерт: НАТУРАЛЬНИЙ ЙОГУРТ.
СЕРЕДА:
Сніданок:
- Коржик зі шпинату
- Морква.
- 1 натуральний йогурт.
- Кава або настій.
ЇЖА:
Перша страва: ОВОЧІ ЧАСУ. Пасеруйте з невеликою кількістю олії та часнику або з декількома шматочками шинки.
Другий курс: ГРИЛЬНА СИНЯ РИБА.
Десерт: НАТУРАЛЬНИЙ ЙОГУРТ
ВЕЧЕРЯ:
Перша страва: САЛАТ.
Другий курс: ТРИКА З ЦИБУЛОЮ.
Відварені або запечені. Сукня з олією або майонезом.
Десерт: 1 ШТАБ ПРИРОДНОГО АНАНАСА.
ЧЕТВЕР:
Сніданок:
- 2 дієтичні сири.
- 1 натуральний йогурт.
- Полуниця або полуниця.
- Кава, окремо або розрізана на 2 столові ложки молока, або чай або настій.
ЇЖА:
Перша страва: ОБсмажені гриби з часником та петрушкою.
Другий курс: Філе індички на грилі із смаженим перцем.
Десерт: 20 мигдаль, кава чи інфузія.
ВЕЧЕРЯ:
Перша страва: ГОЛОВИ З АНЧОВАМИ АБО ТУНОМ.
Другий курс: ОВОЧНИЙ ОМЕЛЕТ.
Десерт: НОФАТ ЙОГУРТ.
П’ЯТНИЦЯ:
Сніданок:
- 2 дієтичні сири.
- 2 тости з цільної пшениці.
> - 1 ківі.
- Кава або настій.
ЇЖА:
Перша страва: ПОМИДОРИ З СВІЖИМ СИРОМ Заправте олією та орегано.
Другий курс: КАЛЬМАРИ НА ГРИЛІ ТА СЕПІЯ.
Десерт: КЛУБНИЦЯ АБО КЛУБНИЦЯ.
ВЕЧЕРЯ:
Перша страва: СПАЖЕНИЙ ПЕРЕЦЬ, АУБЕРГІН І ЦИБУЛА.
Другий курс: БІЛА РИБА НА ГРИЛІ, ЗАПЕЧЕНА ТА ВАРЕНА.
Десерт: НОФАТ ЙОГУРТ.
СУБОТА:
Сніданок:
- 2 тости з цільної пшениці.
- Туреччина шинка.
- 1 натуральний йогурт.
- Кава або настій.
ЇЖА:
Перша страва: АРТИКОМИ АБО ПЕЧЕНІ АРТИКОМИ. З подрібненим часником петрушкою і шинкою.
Другий курс: СИНЯ РИБА.
На грилі або на пару, додайте терту моркву.
Десерт: 1 ШМАТ АНАНАСУ АНАНАСУ ТА НАТУРАЛЬНОГО.
ВЕЧЕРЯ:
Одинарна плита: КВАСЛИНА (ЧАУША) або ЗЕЛЕНИЙ ГОРОХ.
З сирими помідорами та копченим тунцем або рибою або з крабовими паличками.
Десерт: Йогурт з полуницею або з природним ананасом.
НЕДІЛЯ:
Сніданок:
- Натуральний йогурт.
- 1 шматочок фрукта.
- 2 дієтичні сири.
- Кава або настій.
ЇЖА:
Перша страва: ЧАШКА БРОНТА.
З шматочками курки та тертим сиром.
Другий курс: ЗАЙЧИК. Сільський або смажений на грилі. Супроводжуйте запеченими помідорами.
Десерт: ФРЕСОНИ.
ВЕЧЕРЯ:
Перша страва: КРЕМ АБО ПЮРЕ З ОВОЧІВ.
Другий курс: ГАЛІЦЬКИЙ ОКТОМОП.
Десерт: ПЕЧЕНИЙ ТА ВАРЕНИЙ ЯБЛУК.
Як перетворити хорошу дієту "Умій жити" на дієту Технічне обслуговування Дієта для схуднення не повинна бути жертвою, поки ви не втратите вагу, а потім забудете про неї і з’їсте те, що їли перед початком.
Потрібно лише додати кілька деталей до нашої дієти для схуднення, щоб перетворити її на підтримуючу дієту, збалансовану та з усіма необхідними для нашого організму поживними речовинами та енергією: збагатити сніданки цільнозерновим хлібом, молоком або фруктами
На обіди та вечері потрібно додати приблизно п’ять-шість столових ложок варених бобових (сочевиця, горох тощо), або п’ять ложок рису або кукурудзи, або навіть близько 150 грамів картоплі (картопля).