Даніель Гіменес для carrerapopulares.com

допомагають спалювати калорії

Під час найдовших забігів це знають усі бігуни нам доводиться регулярно їсти, щоб замінити втрачену енергію та рідину які трапляються під час спортивної практики. Гелі, батончики, гуммі, енергетичні напої чи ізотонічні напої - це частина продуктів, які нам доводиться приймати під час занять спортом, комерційна пропозиція дійсно широка. Але, Які натуральні продукти харчування рекомендується приймати під час тренувань та змагань?

Спортсмен при виборі натуральної їжі повинен розглянемо:

1. Їжа, яка займає малий обсяг і невелика вага
2. Їжа, яка є приємно
3. Їжа, яка почуватися добре

Деякі з продуктів, які відповідають цим вимогам: сушений інжир, сушені фініки без кісточок, родзинки без кісточок, курага та банани. За винятком бананів, це фрукти, які видалили всю або значну частину води шляхом сушіння. Таким способом вони виготовляються набагато менш громіздким (подумайте, що виноград “займає” і як ізюм), таким чином ми така ж кількість вуглеводів, але у значно меншій вазі. Усі вони (за винятком банана) ми можемо легко розмістити у штанах або сітчастих кишенях, у рюкзаках, ременях та сумках.

Головний недолік полягає в тому, що волокно також залишається незмінним, а надлишок цього під час занять спортом може призвести до дискомфорту в шлунку. Є такі маленькі хитрощі як видалення шкірки з фініків чи інжиру та приготування пасти з м’якоті фруктів. Банани займають великий обсяг, але з усіх фруктів саме вони вносять найбільше калорій, крім того, вони також забезпечують деякою кількістю води, оскільки вони не сушать.

Бігун вибере з усіх них ту, яка є більш приємний і той, який вам легше жувати і ковтати. Консистенція родзинок сильно відрізняється від, наприклад, фініків, а смак бананів м’якший, ніж у кураги.

Найголовніше, щоб спортсмен на тренуваннях виявляв ті продукти, які йому найбільше підходять. Як зазначалося раніше, вміст клітковини в цих продуктах може доставляти певний дискомфорт у шлунку, тому невелика хитрість полягає в тому, щоб завжди супроводжувати їх хорошим пити воду.

У наступній таблиці ми покажемо вам внески на звичайну порцію кожного з цих продуктів.