Нашому організму потрібна певна кількість вітамінів і мінералів, щоб нормально функціонувати. Найкраще, якщо ми беремо ці інгредієнти з раціону. Сьогодні ми розглянемо, в яких продуктах харчування ми знаходимо найосновніші вітаміни та мінерали.
Що стосується вітамінів та мінералів, кожного, мабуть, цікавлять дві речі: скільки певного мінералу потрібно для нормального функціонування організму та в якій їжі їх можна знайти? У наведеному нижче списку перераховані всі вітаміни та мінерали, які слід приймати. Найефективніше, якщо ми вносимо вітаміни та мінерали в організм за допомогою різноманітного та збалансованого харчування.
Кальцій
Продукти з високим вмістом
- молоко
- рослинне молоко з додаванням інгредієнтів
- йогурт
- твердий сир
- крупи з додаванням інгредієнтів
- кель
Необхідна сума
- дорослі (19-50)/1000 міліграмів на день
- жінки (51+)/1200 міліграмів на день
- чоловіки (51-70)/1000 міліграмів на день
- чоловіки (70+)/1200 міліграмів на день
Користь для організму
Кальцій необхідний для правильного росту і міцності кісток, формування крові, м’язової діяльності тощо
Максимальна добова доза
- дорослі (19-50)/2500 міліграмів
- дорослі (51+)/2000 міліграмів