Поточне місцезнаходження
Келлі Макґонігал, університетський викладач з психології здоров’я, розпочала публічний курс з науки про силу волі в Стенфордському університеті - з успіхом понад очікування. Не випадково.
Це тому, що найчастіше цитуються аргументи людей, коли вони не можуть досягти однієї зі своїх цілей: "У мене немає сили волі". "У мене не вистачає сили волі".
Але що насправді означають ці добре відомі речення - для нас самих та інших? Хворобливе відчуття нестачі? Відчай чи якась провина через те, що ми не можемо контролювати і контролювати наші справи? Це фактичне визнання того, що нам важко управляти своїм життям? Або просто привід для нереалізованих мрій і невдач?
Для тих, у кого за цими реченнями є справжній відчай, глибокий сум або об’єктивне визнання, ми маємо для них добру новину. У наш час доведено, що сила волі не є привілеєм привілейованих чи щасливчиків. Стало зрозуміло, що сила волі - це здатність, яка існує у всіх нас - і, крім того, може бути розвинена. Слід визнати, що "сила волі" як технічний термін до недавнього часу не був популярним терміном у науковому словнику психології. Іноді він з'являвся перед автором у якомусь контексті, але йому або не приділяли великої уваги, або незабаром він увійшов до реєстру "неясних, невловимих явищ", отримавши деякі філософські та деякі езотеричні підтексти. (Більше того, образ концепції тріумфу нацистів у пропагандистському фільмі «Тріумф волі» 1934 р. Пошкодив імідж концепції.) Явище.
Ми насправді сила волі?
Поняття "воля", безумовно, відноситься до "панування" у чомусь. З одного боку, це декларація, що я буду щось робити, пропускати через зовнішній світ відповідно до власних намірів, або через вогонь, або проти інших. Домінування, я контролюю ситуацію. З іншого боку, однак - і це важливіше - це свідчення того, що я маю здатність контролювати власні дії, бажання, думки, і насправді я маю певні повноваження для цього. Якщо ми замислюємось над цим останнім прочитанням концепції волі, ми відразу відчуваємо, що нам також потрібно домінувати над собою, щоб діяти на зовнішній світ відповідно до власних намірів.
Тож не дивно, що явище самоконтролю (самоконтролю), - більш складним є саморегуляція - у зв'язку зі своїми проблемами він став не лише салонним, але й дуже значущим для наукових дослідників. Корінь волі - це процеси, які в процесі становлення людиною привели нас до особливої можливості не лише бути інстинктивними автономними істотами, але й свідомо відчути свою автономію та свідомо керувати нею: ми намагаємось відповідно до наших власних уявлень та рішення. формувати наше життя!
Погодьмось, це захоплююча можливість, навіть якщо ми серйозно поставимося до філософського - і навіть наукового - сумніву про “вільну волю” і врахуємо, що насправді всі наші рішення та дії залежать від складних мереж детермінації, і ми навряд чи можемо мати якісь обставини, що впливають на наше життя. усвідомлюючи ...
Чому сила волі стала важливою темою в наші дні?
Безумовно, є кілька причин, але ми можемо сказати одне точно. Зіткнувшись із неймовірною кількістю можливостей та безліччю “спокус” у 21 столітті, стає дедалі важчим завданням приймати рішення, і все складніше протистояти “спокусам”. Як наслідок, нам може ставати все більш втомлюючим керувати своїм життям, і все частіше і частіше ми можемо відчувати дрейфуючі та/або спокушені відпусканням кермо.
Однак все, чого хоче більшість людей: сприймати своє життя в позитивному напрямку, бути успішним, бути здоровим, бути популярним серед своїх однолітків - це більше залежить від сили волі (тобто здатності контролювати себе), ніж, наприклад, на IQ.
Як виглядає "сила волі" на практиці?
Це працює у двох напрямках. З одного боку, це допомагає нам щось робити, а з іншого - допомагає нам чогось не робити. Можливо, ми можемо відчути цю другу форму більш поширеного виклику, оскільки в житті так багато спокус, яким важко встояти! Крім того, у дитинстві наші інстинкти негайного задоволення працюють настільки сильно, що навіть найпершим завданням соціалізації є навчитися “не робити” певних речей. Не їжте предмет, який вважається першою їжею в наших руках. Не б’йте і не розбивайте, якщо натрапите на бар’єри. Не беріть те, що відрізняється, тощо.
Подібно до того, як ми повинні навчитися в індивідуальному розвитку не робити чогось або, принаймні, не діяти негайно, набуття цієї здатності затримуватись було пріоритетом у певний момент еволюційного розвитку. Мозок наших колишніх предків не випадково був підключений, щоб не тільки забезпечити швидке задоволення інстинкту, але й підтримати здатність затримуватись! Наскільки корисними є стимули для негайного задоволення, вони не ефективні у багатьох ситуаціях. Хто з голоду з’їв щось, міг померти. Той, хто діяв агресивно проти когось із своїх суперників або брав собі пару, не ретельно розглядаючи співвідношення сил, міг бути серйозно паршивим. Завдяки природному відбору багато людей пережили людей, які змогли відмовитися від негайних дій, яких можна було уникнути, або соціально заборонено. Крім того, вони мали змогу “наполегливо ставитися” до того, чого не змогли негайно досягти чи отримати.
«Продукт для розробки» або здатність до навчання?
Захоплення жорсткої самодисципліни може бути плідним, якщо воно враховує особисті здібності дитини та пов’язане з виробленням позитивних довгострокових цілей, які також є привабливими для дитини. У таких випадках із суворими методами немає нічого поганого. Якщо у дитини рано виявили чудові фізичні здібності, напр. для плавання ви спочатку можете повстати проти тренувань на ранньому етапі, але в якийсь момент саме плавання стає таким джерелом радості, що важкі тренування з самодисципліни відчуватимуть все менше і менше зовнішньої примусовості. Якщо, крім того, радість від плавання супроводжується успіхами у виконанні, довгострокові цілі стають надійними і ще більше підживлюють силу волі. (Як ще один приклад конкретного виду спорту див. Навіть Citizen Girls).
Навчання для «ніжнішого» самоконтролю (наполегливості, самодисципліни) апелює до вікових особливостей дитини, і, наприклад, Ви можете розвивати силу волі, спираючись на рольові ігри. У випадку з недисциплінованим хлопчиком, який не в змозі витримати, напр. це може бути корисно "військовим", де йому доводиться довго "стояти на сторожі" або "наводити порядок у своєму районі" тощо.
Коли і чому сила волі може закінчитися?
Наша сила волі також може бути "вичерпана", оскільки багато видів функцій і дій органів використовують один і той же ресурс - стресові ситуації, зокрема, витрачають багато енергії. Якщо потрібно робити занадто багато речей, для чого потрібна сила волі, через деякий час це перестане працювати належним чином. Якщо хтось захопиться серйозним самоконтролем, щоб змиритися з начальником, або йому доведеться зібрати всю свою силу волі, щоб виконувати свою роботу на роботі, до вечора у них більше не буде сил продовжувати дисциплінувати себе. Так ви менше зможете встояти перед сном перед сном або сварці з членами сім’ї вдома.
Нам потрібна сила волі, щоб діяти?
Звичайно, «паливо», а саме глюкоза (різновид цукру), - а також для функціонування всіх наших органів і дій. Але справді корисними є не «цукеркові бомби», а глюкоза, що отримується з повільно всмоктуючих продуктів, таких як овочі, насіння, сирі фрукти, риба, м’ясо, сир тощо. Шкода, що фахівці, які пропагують здоровий спосіб життя, в основному розмножують таку їжу на підставі збереження цілісності наших функцій організму (серця, судин, фізичної підготовленості). Однак важливо підкреслити, що здорове харчування також необхідне для самої сили волі - що є основною умовою здорового способу життя.!
Як зарядитися енергією, необхідною для сили волі?
Деякі фокуси збільшення сили волі
Як подарунок еволюційного розвитку, ми всі тепер маємо мозкову базу самоконтролю - волю. Ми також знаємо, що існує дуже сприятливий ранній період для розвитку сили волі. Але як бути з тими, хто не може навчитися здатності управляти силою волі на цьому ранній стадії життя? Ми можемо дати обнадійливу відповідь на це питання: ті, хто прийшов до цього відносно пізно, можуть також збільшити свою силу волі. Ми повинні враховувати, що нам потрібна самосвідомість та самопізнання, щоб «тренувати» силу волі.