Наука та здоров’я

Лікарі рекомендують вимірювати ці нічні закуски та робити їх здоровішими.

здоров

Агентства
КОЛУМБІЯ. - Важко встояти нічна тяга, але перед цим імпульсом лікарі рекомендують з’їдайте від 100 до 300 калорій перед сном. Йдеться не про те, щоб «подрібнити» трохи всього і подивитися, що ви знайдете в холодильнику, оскільки насправді деякі дослідження виявили, що майже чверть калорій надходить від закусок, повідомляє портал El Espectador.

Експерти рекомендують їжте щільні поживні речовини такі як фрукти та овочі, нежирні молочні продукти, цільні зерна або горіхи. Кажуть, морепродукти та квасоля - хороші варіанти, але визнають, що вони можуть важко переночувати на ніч.

На думку експертів, опитаних New York Times, деякими продуктами, корисними для вашої нічної дієти, є банани, яблуко або сухофрукти, невелика порція нежирного сиру, звичайний йогурт із нарізаними фруктами або висока -волокниста вівсяна каша та крупи з знежиреним молоком.

Інші пропозиції включають сирі овочі, цільнозернові сухарі з невеликим шматочком сиру, жменю мигдалю та палички селери, намазані двома ложками арахісового масла або мигдального масла. Поєднання вуглеводів з білками створює відчуття насичення. Тому для його задоволення добре з’їсти зітнуту кукурудзу.

Як сказала Сьюзен Б. Робертс, професор Центру харчування Університету Тафтса та засновник Інтернет-програми iDiet в Нью-Йорку, багато людей відчувають голод вночі, оскільки вони “їдять дуже мало вдень, а потім, коли приїжджають. вони не можуть перестати їхати додому », - прокоментував він. А для інших людей, за словами експерта, перекусити перед сном може бути шкідливою звичкою.

Корисним питанням перед сном є те, чи ми справді голодні. Люди часто плутають спрагу з голодом. Тому вчені рекомендують пити багато води протягом дня і стверджують, що вечеря з водою також приносить найбільшу користь. Так само перед сном добре випити склянку нежирного молока або гарячий або холодний чай без кофеїну.