Втрата ваги часто є чистою математичною грою. Калорії та спалені калорії ... але почекайте. Йдеться не лише про схуднення, а про відмову. Уникати відскоку дуже важливо, оскільки в більшості випадків втрата власного жиру в організмі займає більше часу. Оскільки єдиний спосіб спалити зайвий жир в організмі - це створити дефіцит калорій, це може бути набагато складніше, ніж здається. Ось кілька перевірених експертами способів втратити жир, а не м’язи.

перевірені

Виключіть жир за допомогою жиру

Серйозно кажучи, жир у вашому тілі може допомогти вам схуднути. У вашому тілі є два типи жиру: білий жир, який поганий, і коричневий. Насправді це схоже на калорійний факел, за словами Аарона М. Кіпесса, доктора медичних наук, доцента медицини Гарвардського медичного училища в Центрі діабету Джосліна. Цей хороший жир є потужним, оскільки він повний мітохондрій, частини клітин, які виробляють тепло. При активації лише дві унції коричневого жиру можуть спалити до 20 відсотків калорій у вашому тілі. Спосіб змінити білий жир на коричневий - це робити вправи протягом 45 хвилин принаймні 5 днів на тиждень. Це збільшить кількість коричневого жиру і спалить калорії.

З вітаміном D

Щоденне вживання цього вітаміну може допомогти вам схуднути. Дослідження в Університеті Міннесоти показало, що люди, які розпочали програму схуднення з підвищеним рівнем вітаміну D, втратили більше ваги, ніж ті, хто не отримував достатньої кількості поживних речовин. Також інші дослідження показують, що вітамін D підвищує ефективність лептину, гормону, який повідомляє мозку, що він переповнений. Отримання його з їжею може бути недостатньо, саме тому фахівці пропонують приймати добавки для кращого спалювання жиру.

Контроль над своїми емоціями

Серед стратегій схуднення це може бути однією з найскладніших. Чи знали ви, що іноді ми їмо просто для того, щоб догодити? Скажімо, ви з друзями, і всі вони просять десерт, тож ви даєте собі дозвіл його також з’їсти. Це називається соціотропією. В недавньому дослідженні обидва чоловіки та жінки, які регулярно відчувають негативні емоції, як правило, переїдають через соціотропію. Жінки, як правило, страждають цим більше, ніж чоловіки, оскільки нас виховують з більшою емоційною свободою. Ми прагнемо догодити людям, і тому ми можемо в кінцевому підсумку переїдати щодня, приймаючи чіпси від сусідньої дівчини. Контролюйте свої емоції і навчіться говорити «ні».

Ці стратегії схуднення дійсно прості, ви наважуєтесь їх спробувати?