Після першої статті про тренування спартака та першої та другої частини дискусії ми закриваємо тему останньою статтею такої напруженої та тривалої дискусії, яка була підготовлена ​​завдяки співпраці всіх наших читачів, які внесли незліченну кількість думки, і де ми змогли отримати дуже продуктивні речі.

спартак

В цій останній частині ми розкриємо деякі ключові аспекти, яким раніше не було місця через довжину статей. Зараз ми зупинимось на головному аспекті навчання, але говорячи цифрами. енерговитрати цієї діяльності на втрату жирової тканини, тобто жиру.

оцінка споживання енергії за сеанс цього тренінгу в середньому становить близько 740 ккал, оскільки витрата калорій оцінюється в межах 596 - 866 ккал залежно від людини. Це означає, що, виконуючи лише 3 сесії на тиждень, ми отримуємо дефіцит приблизно 2200 ккал приблизно.

Людина середньої ваги 70 кг для досягнення подібних витрат енергії, Я повинен пробігти 30 км розподіляється, наприклад, протягом 3 днів навчальних днів, по 10 км на день, з великим недоліком, що лише нижня половина тіла тренується, коли кругова підготовка працює в усьому світі.

Ми можемо зробити висновок, що це a високоефективний метод для окислення жирової тканини, очей, це окислення відбувається не під час тренування, а через години після нього та через велику потребу в фізичних вправах. Однак найкращим методом дії було б поєднання цього тренування зі злегка гіпокалорійною дієтою.

Знаючи, що позбутися На 500 грамів жиру слід витратити 3500 ккал, і що ми досягли тижневого дефіциту завдяки 2200 вправам, до втрачайте півкіло жиру на тиждень ми повинні досягти дефіциту калорій за рахунок дієти в 1300 ккал на тиждень, що менше ніж на 200 ккал менше щодня в нашому раціоні, чого досягти дуже просто.

Таким чином, ми могли б встановити втрата ваги мезоциклу зі зменшенням на 2 кг на місяць роблячи лише 3 вправи на тиждень і з невеликими змінами в дієті.

Сума, яку можна втратити, може бути більшою, залежно від предмета та їх стану, але зазвичай наукові дослідження це показують різкі зміни складу тіла не рекомендуються, оскільки вони мають високий відсоток ймовірностей вага повернути собі апостеріор.

З розділу американського видання для чоловіків ви можете отримати доступ до файлу у форматі PDF, де навчання детально пояснено. Єдиний мінус - англійською мовою.