видів

Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції

Тут я пропоную вам приклад схеми, яку я тоді розробив для канадця Едуардо "Ічо" Ларенаса, учасника змагань з ММА та Боксу, який брав участь в UFC 58 США проти Канади (http://www.sherdog.com/fighter/ Ічо-Ларенас-10502).

У цьому випадку, за його перший бій ММА в Аргентині, який відбувся 8 квітня 2012 року, незабаром після поселення в нашій країні (Ічо - син аргентинців, які емігрували до Канади).

ФОРМАТ І МЕТА

Завданням схеми було шукати стійкість до проявів швидкої та реактивної сили, чергуючи схеми руху з подальшим впливом на загальну кондицію, через 5 станцій з 10 "роботою на 10" злегка активної паузи, що складає в цілому 100 "за поворот.

Коли я пропоную формати схем для бойових спортсменів, мені зручно застосовувати їх до тривалості раунду відповідної спеціальності. У цьому випадку раунд ММА триває 5 ', тому намір полягає в підтримці цієї схеми впродовж цього часу, 5' = 300 ", при 100" за коло, це дає нам рівно 3 кола за раунд.

ПОПЕРШЕ

Основною передумовою для цього виду робіт є наявність відповідних значень зусиль, які дозволяють виконувати кожній станції з достатнім зазором, щоб підтримувати якість роботи з часом. Враховуючи високі вимоги цього прояву в цій дисципліні, розвиток максимальної сили та вибухових сил при підготовці винищувача слід розглядати як пріоритет, перш ніж включати серйозні роботи з кондиціонування, як говориться: "переслідування зайця і досягнення його важко, але якщо ми переслідуємо двох, ми не дійдемо до жодної ".

ВИБІР ВПРАВ

Мій критерій вибору вправ залежить від мети, можливостей та потреб спортсмена. У випадку з Ічо, це спортсмен з дуже значною масою тіла (на момент відео це близько 120 тис.), Який, незважаючи на це, має дуже високий відносний рівень сили, тому я схилився до вправ, які використовують вагу тіла. Звичайно, це було б не застосовним для людини, яка не управляє власною вагою належним чином, що я вважаю базовим у будь-якого спортсмена і пов’язане з моїм підходом до попереднього пункту.

Як я вже згадував вище, я організовую схему, чергуючи схеми рухів (поштовх і потягнення верхньої частини тіла, домінування стегна або коліна нижньої частини тіла, обертання тощо), намагаючись уникнути перекриття м’язових зусиль. Крім того, мені цікаво включити станцію з координуючим змістом, яка дає мені уявлення про появу нервової втоми.

СТАНЦІЇ

1- Координаційна драбина

2- Альпініст або "Гірський альпініст" (чудовий прискорювач частоти серцевих скорочень одночасно, що є хорошим стимулом для переднього ядра в коротких робочих сегментах)

3- Страддл стрибки до 2 ящиків

4- Перевернутий ряд з підвісною стрічкою (вправна тяга із задньою частиною серцевини)

5- віджимання "Пліо" з 2 висувними ящиками (до вибухового відштовхування додається потреба в передньому сердечнику)

ОЦІНКА І ВПИСАННЯ

Після того, як вправи були обрані, ми повинні оцінити максимальну продуктивність спортсмена в кожному з них протягом встановленого робочого часу, з повними паузами, що запобігають накопиченню втоми. Це будуть наші перші дані.

Потім ми оцінимо продуктивність в контексті схеми протягом одного кола, спостерігаючи, чи є різниця з максимальною продуктивністю, оціненою раніше. Це другі дані.

Якщо результативність падає до 10% від максимальної, я схильний збільшити період паузи, подвоївши його, що збільшує тривалість кола до 150 ", так що лише за 2 кола ми покриваємо тривалість раунду. це співвідношення 1: 2 робота/перерва протягом 2 тижнів і зменшуйте його до 1: 1,5 протягом ще 2 тижнів (тут загальна тривалість раунду досягається за рахунок 2 повних кіл плюс перші 2 станції). На п’ятому тижні спортсмен Ви зможе виконати схему з оригінальним підходом 1: 1. Відтоді метою є досягнення останнього кола з такою ж продуктивністю, як і перше.

Якщо результативність падає у другому раунді, ми починаємо процедуру, лише збільшуючи співвідношення робота/пауза до 1: 1,5, а через 2 тижні намагаємось повторити початкове співвідношення.

У рідкісних випадках, коли продуктивність падає протягом першого кола більш ніж на 10% (те, що зі мною ніколи не траплялося), я підозрюю, що інтенсивність кожної станції занадто висока протягом тривалості, тому моя рекомендація полягає у зменшенні складність вправ і переоцінка.

Після того, як тривалість раунду буде завершена, підтримуючи показники до кінця, я пропоную додати раунд з тією ж макропаузою 1 ', яка існує під час бою.

Причиною того, чому я не роблю цей вид роботи більш масштабним, є загальний обсяг, який накопичує спортсмен цієї дисципліни, оскільки ми повинні опинитися в контексті людини, яка буде виконувати від 6 до 10 тренувань на додаток до підготовчі сесії. фізика, тому я завжди бажаю зменшити, ніж додати.

КОЛИ І ДЕ

Зазвичай я працюю з цими спортсменами протягом 3 тижневих занять (понеділок, середа та п’ятниця), і я зазвичай включаю ці типи схем в кінці силових занять між 12 та 10 тижнями до бою, у понеділок та п’ятницю, залишаючи на По середах ланцюг з односторонніми вправами.

У міру наближення дати змагань я замінюю вправи іншими, що включають більш конкретні рухи, в положеннях, подібних до бойових.

Я вважаю, що щоразу, коли щось додається до тренувань, це, з іншого боку, має бути зменшено, тому я зменшую обсяг силових робіт і рекомендую технічним працівникам уникати включення в свої заняття всього, що породжує безглузду втому (гімнастика, віджимання), спазми в животі тощо у перервах), і обмежте технічну роботу до виснаження.

Деякі вважають, що вам завжди потрібно додавати, я бачив лише зниження продуктивності та породження травм за цим критерієм.

Професор Аріель Кусейру Гонсалес

Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції