харчування

ENE, Дослідження спеціалізованого харчування в Барселоні, пропонує навчальні семінари з питань харчування для всіх тих людей, що спорт є частиною їхнього життя. Тому їм доведеться адаптувати свої харчові звички залежно від інтенсивності фізичних вправ, досягаючи тим самим оптимальних спортивних результатів.

Фізичні вправи є дуже важливою діяльністю на всіх етапах життя, і її регулярні заняття необхідні для підтримки здоров’я. Фізична працездатність тісно пов’язана з харчуванням, тому спортсмен із правильним харчуванням та гарною підготовкою отримає найкращі результати на змаганнях, навпаки, інша людина з тими ж якостями, але при недостатньому харчуванні досягне менш задовільних результатів.

Команда дієтологів та дієтологів запропонує теоретичний семінар із заключною дегустацією енергійних та активізуючих закусок. Ми дізнаємось, як вибрати той чи інший енергетичний батончик, гелі чи ізотонічні напої.

Їжа - це спосіб забезпечити організм необхідними речовинами для підтримки свого життя. Є багато варіантів прийому їжі, і спортсмен зобов’язаний знати, як вибрати, які продукти є найбільш зручними для їх здоров’я, і що вони позитивно впливають на їх фізичну працездатність. Адекватне кількісне та якісне харчування до, під час та після тренувань має важливе значення для оптимізації продуктивності спортсмена.

Дієта повинна бути персоналізованою. Існують не однакові потреби в енергії та поживних речовинах залежно від того, перебуваємо ми в дні до змагань, день змагань чи в кінці їх, оскільки наше тіло буде вимагати від нас серію певних поживних речовин постійно з метою оптимізації фізичної працездатності, а пізніше відновлення та відновлення м’язової маси, запасів глікогену та електролітів, втрачених внаслідок фізичних зусиль.

ТЕОРЕТИЧНА ЧАСТИНА (1 год. Прибл.)

Цей практикум спрямований на надання рекомендацій та дієтичних рекомендацій до, під час та після фізичних вправ. Призначений для всіх людей, які роблять спорт частиною свого життя і хочуть займатися ним з оптимальним фізичним, психічним та харчовим станом. Зміст, який буде обговорено під час семінару:

Дієтичні та харчові аспекти:

Перед змаганнями:

- Їжа з високим вмістом вуглеводів.

- Не вживайте їжу з високим глікемічним індексом.

- Які обсяги їжі доцільно їсти в ті часи і яким способом.

Під час змагань:

- Можливість забезпечення або необхідність використання рюкзака.

- Необхідна гідратація під час гонки (500 - 900 мл/год).

- Невеликі обсяги їжі (20 - 40 г), адаптуючи текстури відповідно до потреб людини.

- Вживання відповідних ізотонічних напоїв.

Після змагань:

- Використання препаратів або білкової їжі для досягнення оптимального відновлення м’язів.

- Вживання підщелачуючих або основних продуктів (картопля, фрукти, йогурти, ...)

- Вживання помірних обсягів їжі, щоб уникнути дискомфорту в травленні та оптимізувати її засвоєння.

- Вживайте продукти з високим глікемічним індексом.

Застосування ергогенних препаратів:

- Придатність цих препаратів.

- Ізотонічні напої, призначені для кожної спортивної практики.

- Вживання кофеїну, ...

Дієта семінару з питань харчування з питань спорту

Теоретично-практичний практикум: 25 євро

Четвер, 26 липня 2012 р. З 19.30 до 20.30.

ENE, спеціалізоване дослідження харчування.

Ректор Убах, 6 років, бас. Барселона. Тел. 93 200 64 55

Дата реєстрації: з 26 червня по 25 липня 2012 року