Покажчик змісту

командних видах

У цій статті буде проаналізовано одну з проміжних структур планування навчання: Навчальний мікроцикл (Mce).

Планування спортивної підготовки представляє довгостроковий план дій або проект (1,2). Водночас він дотримується принципів навчання, має детальну конфігурацію, постійну оцінку та переслідує певну мету (1,2).

Проміжні навчальні структури

Нижче ми проаналізуємо різні навчальні структури.

Навчальний мезоцикл

Мезоцикли становлять середню структуру тренувального процесу, і їх тривалість коливається від 3 до 6 тижнів (3). З іншого боку, характеристиками цієї структури є (3):

  • Відповідає за розробку навчальних цілей, що виникають на кожному етапі підготовки.
  • Зберіть MCe з однаковими напрямками навчання та одночасною ціллю готовності.
  • Наймайте MCe різних типів та навантажень, щоб отримати передбачуваний стимул накопиченого тренування в мезоциклі.
  • Це відносно складна одиниця навчання, яка дає значний виграш у підготовці.

Навчальний мікроцикл

Навчальний мікроцикл (Mce) як частина проміжних структур, які повинні бути раціоналізованими в процесі спортивного планування, характеризується (1,2,3,4,5,6,7).

  • Тривалість 2/3/4-10/14 днів. Однак здебільшого його ототожнюють з один тиждень.
  • Представляє перші відносно закінчені біти навчального процесу.
  • Його структура та зміст визначають якість тренувального процесу.
  • Це, мабуть, найважливіший інструмент планування.
  • Це дозволяє організувати тренувальний процес в кращих умовах.
  • Висока адаптивність до обставин, що складаються в даний момент: поточний стан навчання, готовність до роботи, погодні умови, контроль навантаження тощо ...
  • Вони забезпечують спільне досягнення цілей на певному етапі підготовки.
  • Вони складаються з серії занять, де застосовується певний вид роботи перед зміною цілей навчання або відпочинку.

Види навчальних мікроциклів

Mce з індивідуальних видів спорту

Змагальні короткочасні види спорту це ті, в яких час змагань зосереджений у короткий період сезону (1). Ця звичайна форма змагань є найпоширенішою серед спортсменів в окремих видах спорту (1).

З іншого боку, їх можна диференціювати різні типи MCe залежно від тренувального навантаження, мети та тривалості (Таблиця 1 та Рисунок 1).

Бергер і Мінон (1984), цитовані в Гарсія-Мансо, Руїс-Кабальєро та Наварро-Вальдівієльсо (1), розрізняють Базові мікроцикли (Простий, Шок і конкуренція) і Додаткові мікроцикли (Підготовка та відновлення змагань), Bompa (2002), цитоване у García and Serrano (4), розрізняє Загальні та специфічні мікроцикли розвитку, шок, відновлення, конкуренція та розряд.

Налаштування мікроцикла

Мак коригування, який також називають «вступним», характеризується організацією с низькі та середні рівні навантаження (1,3,4).

Його метою є підготувати тіло до інтенсивних тренувань (1.4). Ці MC вони утворюють початкові структури робочого процесу, особливо коли проводяться суттєві навчальні зміни або ініціюється мезоцикл або сезон (1). Ця форма організації триває від 4-7 днів (3).

Зарядка мікроцикла

Мак Навантаження характеризується використанням середні навантаження (1,4) представлений як важлива робота рівня (3). Ваша мета - покращення працездатності спортсмена (3,4). Тривалість 1 робочий тиждень (3,4).

Ударний мікроцикл

Вплив MC, який також називають "Шоком" характеризується використанням величин великі та екстремальні навантаження робота (1.3).

Вони націлюються стимулювати процеси адаптації організму (1.4). Шокові тренувальні мікроцикли, що використовують великі обсяги навантаження, як правило, дуже поширені в підготовчих періодах, тоді як ті, в яких інтенсивність дуже висока, відповідають змагальному періоду (1). Тривалість 1 тиждень (3).

Мікроцикл активації

Mc of Activation, також званий "Підхід" кваліфікується за допомогою специфічні навантаження, дуже подібні до конкурентних (1,3,4).

Зокрема, вони переважають середні та низькі рівні навантаження, уособлюється низькими обсягами навчання та високою інтенсивністю роботи (1).

Мета полягає в тому, щоб підготувати спортсмена до умов змагань (1). Тривалість 3-7 днів (3).

Конкурентний мікроцикл

Конкурентоспроможний Мак вона характеризується інтегруйте важливі змагання, додаткові заняття та процедури відновлення у свою організацію (1,3,4).

У них індивідуальні механізми відновлення повинні бути повністю відомі, щоб досягти дня змагань у момент максимальної суперкомпенсації (1). Тривалість 3-9 днів (3).

Мікроцикл відновлення

Відновлення, скидання або завантаження Mc, вони є організаційними структурами, які слідують за низкою ударних або конкурентних мікроциклів (1,4). Ці мікроцикли призначені для забезпечити оптимальний розвиток процесів відновлення (1.4). Вони характеризуються низький рівень вимоги до тренувальних навантажень (низький рівень гучності та інтенсивності) (1.3). Тривалість 3-7 днів (3).

Mce в колективному спорті

Довготривалі змагальні види спорту, Як класична форма змагань у командних видах спорту вони є тими, в яких спортсмени змушені брати участь більшу частину року (1). Однак, щоб правильно раціоналізувати спосіб роботи протягом усього сезону (мікроструктурування або тактична періодизація), слід мати на увазі (1): форму змагань, визначення найважливіших змагань та кількість змагань.

Підготовчий період

Підготовка мікроциклу (mcP)

Характеризується переважанням загальні та загальні сесії під час регенеративної або перехідної фази сезону (одинадцять).

Однак під час Початок передсезону, сесії загального та спрямованого характеру чергуються набагато більше, а також деякі особливого характеру повністю нехтуючи типовими за своєю природою (11).

Мікроцикл спрямованого перетворення (mcTD)

Вони характеризуються переважанням спрямовані та спеціальні завдання (одинадцять).

Вони використовуються з другого тижня в передсезоні та протягом усього періоду до останнього мікроцикла перед першим тижнем змагань. Нарешті, у сезоні вони будуть використовуватися стратегічно залежно від змагального календаря команди (у тижні малої змагальної активності) (11).

Мікроцикл спеціального перетворення (mcTE)

Де сесії спеціального характеру та спрямовані на сесії змагального характеру (одинадцять).

Конкурентний період

Мікроцикл спеціального перетворення (mcTE)

Де сесії спеціального характеру та спрямовані на сесії змагального характеру (одинадцять).

Технічне обслуговування мікроциклів (мкМ)

існує баланс між цільовими та спеціальними консультаційними сесіями з конкурентними. Цей мікроцикл є тим, який переважає протягом фази змагань (11).

Мікроцикл змагань (mcC)

Характеризується поданням чіткого оволодіння спеціальними сесіями та змаганнями. Він використовується в багатьох моментах ліги, де є ігри великого значення або тижні, коли ми повинні зіграти 3 гри (11).

Морфоцикл візерунком

Він заснований на a тижневий шаблон що зроблено з наміром підготуватися до наступного поєдинку з урахуванням подій попереднього матчу (9).

З тактичної точки зору слід враховувати гру, яку виробляє команда, гру, яку команда провела в останньому матчі, і нарешті гру, яку ми хочемо провести в наступному матчі (9).

Нарешті, ця закономірність буде регулюватися три принципи: Принцип складної прогресії (Принципи, підпринципи та підпрінципи), Принцип схильності (Систематичне повторення) та Принцип конкретного горизонтального чергування (Напруга, тривалість і швидкість), будучи Принцип принципів специфічності (9).

Структура навчальних мікроциклів

По-перше, структура мікроцикли Це визначається особливостями спорту, багаторічним етапом підготовки, періодом мікроциклу, типом самого мікроцикла та індивідуальними та командними характеристиками спортсменів (5).

Ці фактори мають великий вплив на загальну величину навантаження мікроциклу, його основні цілі, склад засобів та методів, величину навантажень та особливості поєднання деяких сеансів (5).

Структура МС в індивідуальних видах спорту

  • Найпоширеніша робота: варіації відновлення: 6 + 1; 5 + 2; 3 + 1; 2 + 1 (1,3).
  • Тренування швидкості, швидкої сили, техніки чи координаційних здібностей в оптимальні моменти виконання (2).
  • Типова структура Mce (2,7):
    • Плавне та поступове введення.
    • Основна частина розроблена у хорошому стані.
    • Заспокойтесь, досягнувши певної адаптації, суперкомпенсації або підготовки до наступного мікроциклу.
  • Хвиляста варіація (річний цикл, макроцикл, мезоцикл та мікроцикл) навчального навантаження (рис. 4) (2).
Рисунок 4. Варіації навантаження під час мікроциклу (Bompa, 2002, цит. По García-Manso, Ruiz-Caballero and Navarro-Valdivielso, 1996)
  • Зміст Mce та його структура навантаження (послідовність та варіація завдань) визначають якість навчального процесу (2,4).
  • Важливість ефекту від кожного змісту сеансу (табл. 2) у загальній структурі (1,5).
Таблиця 2. Час відновлення на сеансах різної спрямованості (Bompa, 2002, цит. За García-Manso, Ruíz-Caballero and Navarro-Valdivielso, 1996).
  • Оптимальна послідовність тренувальних занять (рисунок 6) у мікроциклі (Ozolín, 1971, цит. По García and Serrano, 2014).
  • Індивідуальні особливості спортсменів суттєво впливають на структуру тренувальних мікроциклів (5).

Структура МС у колективному спорті

  • Конструкція навантаження передбачається, майже виключно, невеликими хвилями з коротким адаптивним горизонтом (10).
  • Оптимізація гравців здійснюється за допомогою поєднання вмісту навантаження та індивідуальних потреб, пов’язуючи мікроцикли між собою, щоб гарантувати ефективність структури навантаження, потреби системи спортсмена та вимоги календаря (8).
  • Організація мікроструктури у три фази (рисунок 5): Фаза відновлення (активна чи пасивна; негайна або відстрочена), Фаза стимулювання, Розробки або Оптимізації та Фаза перед змаганням (Відновлення та Активація) (10).
Рисунок 5. Підфази в базовій структурі мікроциклу (Домінгес, 2013)
  • Важливість ефекту, який дає кожен робочий сеанс (навантаження: відновлення) в загальній структурі (1,5).
  • Оптимальна послідовність тренувальних занять (рисунок 6) у мікроциклі (Ozolín, 1971, цит. По García and Serrano, 2014).
Рисунок 6. Оптимальна послідовність тренувальних занять у мікроциклі (Ozolín, 1971, цит. По García and Serrano, 2014)
  • Індивідуальні особливості спортсменів суттєво впливають на структуру тренувальних мікроциклів (5).
  • Ключові фактори структурування МЦ: специфічність та поступове поєднання підготовки та змагань (5).
  • Структурні варіації в залежності від місця гри та мислення тренера (рис. 7) (10).
Рисунок 7. Альтернативи дизайну у випадку
регулярні мікроцикли 4, 6, 7 та 8 днів (Domínguez, 2013)
  • Вантажі шукають різних ефектів та адаптацій через: конкуренцію, вантажі прямого регулювання (обсяги концентрованого навантаження) та непрямі вантажі регулювання (10).
  • Заміни навантаження, методи та засоби тренування під час змагального мезоциклу-мікроциклу: фаза обсягу, фаза інтенсивності та фаза розряду (7).
  • Різні типи періодизації сили: лінійна, нелінійна та хвиляста (6).
  • Стратегії послідовності Mce: базові, середні та вдосконалені (6).

Висновки

Навчальний мікроцикл (Mce) як частина найважливіші проміжні структури, являє собою перші відносно закінчені біти навчального процесу.

Типи Mce та їх характеристики будуть відрізнятися залежно від вибору довготривалих змагальних видів спорту (Підготовчий MCE, спрямована трансформація, спеціальна трансформація, конкурентоспроможність, технічне обслуговування та модель Morphocycle) або короткий змагальний період (Mce регулювання, навантаження, удару, активації, конкуренції та відновлення).

Нарешті, структураs мікроцикли визначається спортивні характеристики (Тривалий або короткий конкурентний період), багаторічний етап підготовки, період мікроциклу, тип самого мікроциклу та особливості команди та окремих спортсменів.

Бібліографія

  1. Гарсія-Мансо, Дж. М., Руїс-Кабальєро, Дж. А. та Наварро-Вальдівієльсо, М. (1996). Планування спортивної підготовки. Гімнос: Мадрид.
  2. Вайнек, Дж. (2005). Загальне навчання. Барселона, Іспанія: Paidotribo
  3. Рамірес, Е. (2015). Планування сезону. (Університет Віго). Факультет освіти і спорту.
  4. Гарсія, О. та Серрано, В. (2014) Тимчасові структури в періодизації навчання та розробці плану тренувань. (Університет Віго): Факультет освіти і спорту.
  5. Платонов, В. Н. (2001). Загальна теорія олімпійської спортивної підготовки. Пайдотрібо: Барселона.
  6. Наклеріо, Ф. (2015). Оцінка та планування силових тренувань у командних видах спорту. Дистанційний курс фізичної підготовки в командних видах спорту.
  7. Лаго, Дж. (2015). Блок 5: Розробка навчального навантаження. Моделі планування. (Університет Віго). Спеціалізація з високих показників у командних видах спорту. Факультет освіти і спорту.
  8. Acero, R. M., Peñas, C. L., і Lalin, C. (2013). Об'єктивні причини планування в DSEQ (II): Мікроструктура (мікроцикли). Журнал спортивних тренувань, 27 (2).
  9. Тамарит-Гімено, X. (2012). Що таке "тактична періодизація"? Досвід>, щоб обумовити гру. (4-е видання). Віго, Іспанія: MCSports.
  10. Домінгес, Е. (2013). Альтернативи в структурі та дизайні мікроцикла у футболі. FútbolPF: Журнал фізичної підготовки у футболі, (8).
  11. Рока, А. (2008). Тренувальний процес з футболу. MCsports.

Закінчив факультет фізичної активності та спорту (Uvigo). Спеціаліст з профілактики та фізично-спортивної реабілітації травм (UCLM-RFEF).