Джей Доуз і Марк Д. Стефенсон
Національна асоціація міцності та кондиціонування, Колорадо-Спрінгс, Колорадо.
Стаття опублікована в журналі PubliCE, том 0, 2008 р .
Резюме
Метою цієї статті є вироблення деяких рекомендацій щодо розробки комплексної програми тренувань щодо сили та кондиціонування для осіб із синдромом хронічної втоми.
Ключові слова: синдром хронічної втоми, тренування, сила, кондиціонування
Немає часу читати зараз? Натисніть Завантажити та отримайте статтю від WhatsApp безпосередньо та збережіть її на своєму пристрої.
ВСТУП
Синдром хронічної втоми (CFS) є медично незрозумілим захворюванням і, за оцінками, вражає 20-70% населення західних країн (8). Цей стан характеризується постійним відчуттям втоми, яке триває більше 6 місяців і не пом'якшується постільним режимом (4, 8).
ОЗНАКИ ТА СИМПТОМИ
Ознаки та симптоми, пов'язані з CFS, можуть бути різноманітними, і ступінь їх вираженості різко різниться у різних осіб. Характерно, що хворі на CFS виявляють типові ознаки та симптоми багатьох інфекцій вірусного типу. На додаток до сильної та глибокої втоми, ці симптоми часто включають біль у горлі, головні болі, порушення когнітивних здібностей, депресію та порушення сну (4, 8, 12). Однак, на відміну від більшості вірусних інфекцій, які тривають від днів до тижнів, симптоми CFS тривають від місяців до років (10)
ПАТОФІЗІОЛОГІЯ
Вірусні інфекції, імунна дисфункція, аномальна активність осі гіпоталамо-гіпофіза надниркових залоз, нервово опосередкована гіпотонія, дисфункція центральної нервової системи та/або дефіцит харчування можуть спричинити початок цього захворювання (1-4). Деякі також розглядають цей стан як якийсь тип фіброміалгії. Однак деякі дослідники вважають, що цей стан більше пов'язаний з погіршенням як на фізіологічному, так і на психологічному рівні (11).
ВАРІАНТИ ЛІКУВАННЯ
На сьогоднішній день лікування CFS не існує; і тому більшість методів лікування цього стану зосереджені на лікуванні симптомів (1, 6-9). Комбінована терапія може бути використана, щоб допомогти людям впоратися із симптомами CFS. Сеанси боротьби зі стресом, групові консультації/терапії, прийом ліків, дієтичні вправи та фізичні вправи - це стратегії, які зазвичай використовуються для полегшення симптомів у осіб з CFS (1, 5-7, 9, 11). Одним з найбільш ефективних методів лікування цього стану може бути участь у добре структурованій програмі силових тренувань та кондиціонування. При використанні програми тренувань із силових та кондиційних процесів у пацієнтів із СХВ слід враховувати особливі потреби та проблеми, з якими стикаються ці люди із збільшенням рівня фізичної активності, і коригувати рівні фізичних вправ на основі щоденного розвитку та тижневих симптомів (1, 5-8, 11).
ПРОЕКТУВАННЯ ПРОГРАМИ
ТРЕНУВАННЯ КАРДІО
Регулярні аеробні тренування можуть покращити різні симптоми, пов'язані з CFS, особливо втома (1). Цей вид фізичної активності також може бути корисним для управління вагою тіла, що може допомогти зменшити додатковий стрес, що накладається на опорно-руховий апарат через надлишок жиру в організмі. Тренування аеробного типу для осіб з CFS повинні наголошувати на таких заходах, як водні заняття, ходьба або їзда на велосипеді (1, 4, 7). Інтенсивність цих видів діяльності повинна бути від легкої до помірної за шкалою індексу сприйманого напруження (13).
При просуванні серцево-судинних тренувань з людиною слід враховувати збільшення частоти та тривалості занять, перш ніж значно збільшувати інтенсивність. Дуже короткі (5-10 хвилин) і дуже часті сеанси серцево-судинних вправ від легкої до помірної інтенсивності 3-5 разів на тиждень (як дозволяє толерантність до фізичних вправ) можуть використовуватися спочатку, а не використовувати одне вправу тривалої дії, покращують дотримання фізичних вправ, зменшують наслідки втоми після навантаження і затримують початок м’язового запалення.
НАВЧАННЯ З ПЕРЕГРУЗКОЮ
Спочатку виконання окремого набору кожної вправи для кожної з основних груп м’язів повинно бути достатнім для підвищення рівня фізичної підготовки та збору інформації про те, як слід керувати програмою тренувань для підвищення толерантності до вправ. З підвищенням рівня фізичної підготовки та впевненості людей вони можуть прогресувати повільно, поки не зможуть пройти більший обсяг тренувань. Перш ніж значно збільшити інтенсивність тренувань, випробовувані зможуть виконати 2-3 підходи по 10-15 повторень за вправу, що має на меті зменшити ймовірність перетренованості та допомогти покращити толерантність до вправ. Окрім зосередження уваги на основних групах м’язів, програма повинна відображати щоденну діяльність кожної людини.
НАВЧАННЯ ГНУЧОСТІ
У цій популяції гнучкість та мобільність, як правило, погані (9). З цієї причини рекомендується робити розтяжки щодня. Суб'єкти спочатку повинні спробувати виконати принаймні один набір вправ на розтяжку для основних груп м'язів, утримуючи кожну розтяжку приблизно 10-15 секунд. У міру покращення толерантності до цього виду вправ тривалість розтяжки можна збільшити до 20-30 секунд. Як тільки суб'єкти зможуть утримувати кожну розтяжку протягом 30 секунд, можуть бути включені додаткові набори.
ВИСНОВКИ
Комплексна програма тренувань щодо сили та кондиціонування може суттєво покращити стан здоров’я, фізичну підготовленість та якість життя людей із CFS за умови стабільного та консервативного прогресування. Ключ до розробки ефективної програми тренувань для осіб з CFS полягає в тому, щоб почати з рівня інтенсивності та обсягу, який добре переноситься суб'єктами та не значно посилює симптоми їх стану. Обсяг та інтенсивність фізичних навантажень з часом повинні збільшуватися. Слід забезпечити, щоб режим тренування міг підтримуватися випробовуваними протягом декількох тижнів без значного збільшення втоми або дискомфорту після навантаження, спричинених вправами, перед збільшенням тривалості або інтенсивності вправи. Регулярне спілкування з медичним персоналом випробовуваних забезпечить безпеку клієнтів та забезпечить інформування фахівців з фізичної активності про поточні методи лікування, а також рекомендації та протипоказання для здійснення.
Список літератури
1. Бейлі С.П. (2002). Синдром хронічної втоми. В: Управління фізичними вправами ACSM для осіб з хронічними захворюваннями та інвалідністю. J.L. Дурстін і Г.Е. Мур . Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини, с. 186 ? 191
2. Бускілла Д (2001). Нейроендокринні механізми при фіброміалгії-хронічна втома . Best Pract Res Clin Rheumatol 15: 747 ? 758
3. Бускілла Д (2001). Фіброміалгія, синдром хронічної втоми та синдром міофасціального болю . Curr Op Rheumatol 13: 117 ? 127
4. Центр контролю захворювань (2008). Синдром хронічної втоми: Доступно за адресою: http: // www.cdc.gov/cfs/ . Доступ: 20 травня
5. Клов, діджей (2000). Лікування фіброміалгії: Наука проти. мистецтво . Am Fam Phys 62: 1492 ? 1494
6. Cramer CR (1998). Фіброміалгія та синдром хронічної втоми: оновлення для спортивних тренерів . J Athl Training 33: 359 ? 361
7. Dawes JJ (2002). Один на один: рекомендації щодо фіброміалгії . Міцність Cond J 24: 16 ? 17
8. Евенгард Б і Кілмас Н (2002). Синдром хронічної втоми: ймовірні патогенези та можливі методи лікування . Наркотики 62: 2433 ? 2446
9. Гаймер Е і Клау (2002). Лікування втоми при фіброміалгії . Ревматичний Діс Клін Північ Am 28: 367 ? 378
10. Nijs J, Vaherberghen K, Duquet W і Meirlier KD (2004). Синдром хронічної втоми: відсутність взаємозв'язку між болем, пов'язаним зі страхом руху та порушенням фізичних вправ . Phys Ther 8: 696 ? 705
11. Вілке В.С. (2001). Чи можна вилікувати фіброміалгію та синдром хронічної втоми хірургічним шляхом? . Клів Клін Дж Мед 68: 277 ? 279
12. Юнус М.Б. (2002). Гендерні відмінності у фіброміалгії та інших супутніх синдромах . J Medендерна специфіка Med 5: 42 ? 47
13. Vanness MJ, Snell CR, Stayer DR, Dempsey IVL та Stevens SR (2003). Підкласифікація синдрому хронічної втоми шляхом тестування навантаження . Med Sci Sports Exerc 35: 908 ? 913
Оригінальна цитата
Джей Доуз і Марк Д.Стівенсон. Навчання осіб з синдромом хронічної втоми. Журнал міцності та кондиціонування; 30 (6): 55-57; 2008 рік.
Призначення в PubliCE
Джей Доуз і Марк Д. Стефенсон (2008). Тренінг для осіб із синдромом хронічної втоми . PubliCE. 0
https://g-se.com/entrenamiento-para-individuos-con-sindrome-de-fatiga-cronica-1077-sa-r57cfb271b97da
Отримайте цю повну статтю від WhatsApp і завантажте її, щоб прочитати, коли завгодно.