2 серпня 2016 року.

Я Вега, я буду мускулистий! Якби хтось заявив це 20-30 років тому (чого, погодьмося, давно не було), він, мабуть, посміхнувся б у відсутності професії, нескінченних грошей та професійного особистого тренера. Не випадково кожна дієта для бодібілдингу базується на м’ясі. М’ясо з високим вмістом білка та жиру допомагає нам (на додаток до багатьох інших життєво важливих функцій) нарощувати м’язи незалежно від їх розміру.

Наші м’язи складаються з білків і ми можемо також годувати їх білками. Однак що станеться, якщо ми тренуємось, але не даємо м’язам необхідних їм поживних речовин? У кращому випадку нічого. У гіршому випадку ми втрачаємо м’язи. Ну, тут в гру вступають вегани.

Існує кілька груп вегетаріанців.

THE вегани вони харчуються в найсуворіших межах. Їх раціон включає не тільки м’ясо, але також молочні продукти та яйця. Отже, у веганському раціоні все тваринного походження потрапляє у чорний список. THE лакто-вегани вони вже споживають молоко, але не яйця. THE лакто-ово-вегани і вони практично вигнали з їхнього способу життя лише саме м’ясо. З точки зору тренувань вони для них, мабуть, найлегші, адже з яйцями, нежирним сиром та сиром ви вже можете «процвітати» у тренажерному залі. Особливо, якщо його доповнити йогуртом або нежирним молоком.

На відміну від цього, вегани не можуть зробити нічого для збільшення м’язів, провівши невеликий тренінг щодо амінокислотного профілю різних рослин і склавши дієту зі структурою амінокислот, подібну до м’яса, сироваткового білка, найбільш корисного джерела для людського організму . Само собою зрозуміло, наскільки ця ідея життєздатна і яка економія бюджету - їсти нескінченні огірки та кінську квасолю щодня.

навчання
Веганам найважче вирішити споживання поживних речовин, необхідних для фізичних вправ

Розчин джерела білка

Однак тим, хто їсть більш дозвільно, не так просто. Проблема в тому, що молоко, йогурт, не можна трактувати як джерело білка. У цих продуктах настільки мало і настільки «низькоякісних» білків, що рекомендований щоденний прийом 2 г/кг не може бути покритий. І кожен, хто намагається, може розраховувати на розлад шлунку, але в кращому випадку - надлишок молочного цукру та молочного жиру в організмі.

Виходячи з вищесказаного, хтось може подумати, що цим я відмовився від спортивних амбіцій усіх спортсменів, які не вживають м’яса. Але справа не в цьому! Вищесказане є лише поясненням того, чому веганам набагато важче мати справу зі змішаними дієтами.

Однак Поділюсь порадою, з яким (скориставшись безмежними можливостями сучасного світу) нічого немислимого.

Сенді Тот

Я Санді Тот, одержимий прасками. Мені було 20 років, коли я зважився на дві речі: я більше не хочу мати зайву вагу і не хочу приймати той факт, що час від часу вперто доводив, що не придатний для всіх видів спорту.