дієта

НАВЧАННЯ ТА ДІЄТА на MDL

Мелані Морено, кореспондент з Іспанії

ПОВНЕ ІМ'Я:

Серхіо де Хуан Гомес

ДАТА І МІСЦЕ НАРОДЖЕННЯ?

12.03.1981. Віторія (Алава)

КОЛИ ПОЧИНАЄТЕ НАВЧАТИСЯ?

Я почав тренуватися в маленькому тренажерному залі в Логроньо (Потужний тренажерний зал) у віці 18 років. Хуан Карлос Фрага (мій наставник) ми сумуємо за тобою.

ЩО ВАС ДО МОТИВАЦІЇ?

Улюбленими фільмами моєї юності були Конан, Термінатор, Рембо та Рокі. Додайте до рівняння побачення тіл у журналах, таких як Лі Лабрада, Боб Періс чи Френк Зейн ... мені було неможливо не закохатись у бодібілдинг, його догми та спосіб життя.

ЦЕГО РОКУ МИ БАЧИЛИ ВИ НА СЦЕНАХ НА ВЕЛИКОМУ РІВНІ І ЗБЕРИ ДОБРІ РЕЗУЛЬТАТИ. ЩО ТИ МОЖЕШ СКАЗАТИ НАМ ПРО ДОСЯГНЕННЯ?

Бодібілдинг - це «спосіб життя». Отже, незалежно від того, ви бодібілдер. Розумні, персоналізовані та інтенсивні тренування. Персоналізоване, різноманітне харчування, завантажене ретельно підібраними продуктами, оптимальне харчування та достатній відпочинок - це зброя спортсмена. Якщо ви один з тих, хто «живе» цими догмами, бодібілдинг - прекрасне хобі та змагання, нагорода за ваші зусилля. Шахта цього року мала бути проголошена Чемпіоном Іспанії CLassic BodyBuilding -1,75, 2015 в Картахені.

НАЗВАЙТЕ МЕНЕ КОЖНИЙ КОНКУРС І ПОЗИЦІЯ

Чемпіонат Іспанії з CBB -1,75. Чемпіон Іспанії 2015 року.

ВАШ ПЛАН НАВЧАННЯ, ДІЄТИ ТА ДОПОВНЕННЯ ПЕРЕД ВАМ.

НАВЧАННЯ.

Поза сезоном (більше 3 місяців після перед змаганнями) моє тренування підлягає базовим вправам для кожної групи м’язів. З додаванням логічної настройки, яка дозволяє мені вдосконалити ті групи м’язів, які відстають від решти. Зазвичай я тренуюся на цьому етапі сезону по 8-12 повторень та разів відпочинку, завжди інтуїтивно, приблизно 2 хвилини. Ніколи не залишаючи осторонь робочих систем, що підвищують інтенсивність тренувань (низхідні серії, суперсеріали, трисерії тощо), я встановлюю в середньому 16-18 серій для великих груп та 12-14 для малих груп.

Останні 3 місяці перед змаганнями починається зниження калорій. Я стискаю м’язи між наборами, замість того, щоб їх розтягувати. Час відпочинку між серіями скорочується (одночасно, звичайно, також використовуються навантаження), і я шукаю менш базову і більш аналітичну роботу, щоб досягти повного, накачаного вигляду м’язів на платформі, з низьким відсоток жиру та відповідають вимогам, встановленим IFBB на поточний сезон та моїй категорії. Що стосується повторень, і кількість серій значно варіюється, але не надмірно. Я включаю більше суперсетів і працюю над баластом вниз.

Протягом усього сезону я НЕ шукаю м’язової недостатності в кожній серії, а лише в останній чи двох останніх серіях.

У мене є догма: "Завжди використовуйте максимально можливу вагу, якщо практика або виконання вправи є ретельними, абсолютно правильними та у постійній напрузі". Уникнення травм є одним із моїх пріоритетів. Маніакальні, суворі та скрупульозні вправи дозволяють уникати їх, крім того, що забезпечують ваше тіло лінією, якої ви ніколи не досягнете за допомогою імпульсів, часткових пробіжок або погано виконаних вправ.

Я вважаю харчування ОСНОВНИМ стовпом. Готуючи харчовий профіль, я беру до уваги свою групу крові, врівноважую Ph мого харчування, підсилюючи його якомога більше, тому що наш спорт карає нас кислими дієтами. Я роблю знімки з інтервалом від 2 до 4 годин, і я їжу в середньому 7-8 прийомів їжі протягом дня. Я шукаю внесезонного внеску близько 3 грамів білка/кг ваги, 2-5 грамів жиру та 4,5 грамів вуглеводів. Я, як правило, не в сезоні перевищую 13-14 кг над моєю змагальною вагою. За останні 3 місяці до події кількість HC зменшуватиметься дуже повільно до досягнення 0 HC протягом останніх днів до попереднього заряду HC, збільшуючи, якщо потрібно, кількість забору або кількість протидів тощо . Попередня постановка, діурез та навантаження Hc, схильна змінюватися майже щомиті. Я не бачу жодної сюжетної лінії, тому що ми різнимося в часи в цьому останньому відрізку.

СПОРТИВНЕ ДОПОВНЕННЯ.

Основу моїх спортивних добавок складають попередні тренування з 50 грамів амілопептину, 7 грамів Bcaa, 7 грамів глутаміну та 5 грамів креатину, бета-аланіну та аргініну. Під час тренування я поглинаю напій на основі Hc 8%, а після тренування відразу ж перерваю тренувальний коктейль протягом 15-20 хвилин після прийому 50 г гідролізованого білка або ізо, залежно від часу сезону або кількості поточне харчування на той час. Залежно від того, в які моменти препарату я використовую незамінні амінокислоти та казеїн у певних прийомах їжі перед тим, як лягати спати вночі.

ЩО ВИ ЗМІНИТЕ ДЛЯ ПІДГОТОВКИ КОНКУРСІВ:

В інтересах підготовки до змагань все по-іншому і надзвичайно інтуїтивно. Тренування та харчування граються від тижня до тижня, щоб використовувати, щоб приділити увагу тому, як я бачу свою еволюцію. Аеробна робота, точно така ж. Іноді помітно, іноді майже безцінно в моєму щотижневому темпі тренувань. Як істотна зміна, я переходжу від розтяжки між серіалами до контрактування, я проводжу час поза тренуванням, щоб підготувати пози та зусилля, яких вимагає день події, і так само, як я це роблю з хореографією. Якщо я деприоритизую аеробну роботу в останній розтяжці, я значно скорочую час відпочинку між серіями в анаеробних тренуваннях, щоб заохотити стадію інтенсивності, яка допомагає мені уникнути серцево-судинної роботи з більшою швидкістю. Очевидно, що за відсутності приблизно 2-3 тижнів втома вже важлива, тому я постійно зобов'язаний вносити зміни, що дозволяють мені оптимізувати результати.

ЩО ЗАСТОСОВУЄ КОНКУРС ДЛЯ ВАС:

Змагання має для мене важливе значення. Я не тільки виходжу на сцену, але й бачу своїх спортсменів, представлених у моєму виступі, завжди чекаючих і бажаючих гарної підготовки та чудового результату. Мені неможливо розділити особисту та робочу версію під час змагань, тому попит на мене жорстокий. "Буде час їсти і відпочивати", кажу собі ...

ПРО ФІТНЕС, ЯКІ ІНШІ ХОБІ У ВАС:

Я перебільшений любитель тварин. Мій пес Один і мій кіт Чан - дуже важлива частина мого життя, і я їх дуже люблю. Подорожуючи, насолоджуючись пляжем чи мало експлуатованими райськими місцями, гарною книгою та хорошим фільмом.

ЯКУ КОНСУЛЬТАЦІЮ Ви б НАДАЛИ ЛЮДИНІ, ЯКА ХОЧЕ СЛЕДУВАТИ СВІМИ КРОКАМИ?

Я порадив би вам, щоб любов, яку ви відчуваєте до нашої спортивної дисципліни, ніколи не дозволяла нікому затьмарювати вас. Зробіть це настільки розумним, наскільки інтенсивним та емоційним. Що ви не робите помилок, які ранять вас під час травм, і що ви ніколи не даєте нічого абсолютної істини, бо навіть якщо вони намагаються це продати, цього не існує.

РОЗПОВІДІТЬ СВОЇ СЛІДШІ КОНКУРЕНТНІ ТА ПРОФЕСІЙНІ ЦІЛІ:

Мої конкурентні цілі на 2016 рік, мабуть, дуже амбітні. Я хочу спробувати свою удачу в Arnold Classic Europe, Olympia та Mundial. Мої цілі - потрапити в топ-6 у всіх з них ...

На професійному рівні моєю головною метою є продовжувати робити справи з обережністю, відданістю, знаннями та результатами, щоб люди, які йдуть за мною та ті, кого я вже представляю, бачили в мені не лише посилання, але і надійного, уважного, відданого та рішучий тренер. Я багато посіяв, щоб пожинати, цей момент вирішальний ...

БІЛЬШЕ ЩОБ ДОДАТИ?

Звичайно. Найщиріша подяка MDLatino, Мелані Морено за довіру до поспіху перед цим інтерв’ю та надання мені можливості заявити про себе в такому медіа-середовищі, як це. ДЯКУЮ!

ВИ МОЖЕТЕ ЗНАЙТИ ЙОГО В СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ: (напишіть мені адресу своїх соціальних мереж)