Причиною вашої боротьби не може бути просто відсутність волі Насправді винен ваш менструальний цикл.
Виникли проблеми зі збереженням здоров’я? Вам важко взяти на себе дієту для схуднення більше тижня або близько того?

може

Менструальний цикл не допомагає схуднути

Ваш менструальний цикл - це складна взаємодія між двома структурами мозку та яєчників. Дуже чутлива петля зворотного зв'язку контролює терміни вироблення естрогену та прогестерону яєчниками, змушуючи регулярно овулювати та менструювати.

Щоб краще зрозуміти, що відбувається з вашими гормонами, ми поділимо середній 28-денний менструальний цикл на три фази:

1. День 1-14: Ваш менструальний цикл починається в перший день кровотечі. У цей час і ваш естроген, і прогестерон знаходяться на найнижчому рівні. Протягом наступних 2 тижнів ваш рівень естрогену, а точніше рівень естрадіолу (тип естрогену, що виробляється яєчниками) стабільно і досить швидко підвищується до піку приблизно на 13 день безпосередньо перед овуляцією. Протягом цієї фази рівень прогестерону залишається низьким.

2. Овуляція: овуляція відбувається приблизно на 14-й день. Під час овуляції рівень естрадіолу швидко падає, а рівень прогестерону починає зростати.

3. 14-28 день: Протягом другої половини або лютеїнової фази вашого циклу домінує прогестерон. Рівень прогестерону швидко підвищується і залишається до початку періоду, коли починається стрімкий спад до найнижчого рівня. Крім того, протягом другої половини циклу після дуже низького рівня овуляції рівень естрадіолу підвищується, а потім знову падає безпосередньо перед менструацією. Однак у другій половині циклу піковий рівень естрогену набагато нижчий, ніж у першій половині циклу. І, мабуть, найголовніше, він набагато нижчий по відношенню до рівня прогестерону.

Естрадіол працює як пригнічувач апетиту

На те, що ви їсте, коли їсте і скільки їсте, залежить багато факторів. Культурні уподобання можуть визначати, яку їжу ви їсте, але у вашому організмі також є вбудована система збалансування споживання їжі та виробництва енергії. Виявляється, деякі з цих контролерів апетиту знаходяться під впливом естрадіолу.

Дослідження показали, що ви їсте менше перед овуляцією менше, ніж у будь-який інший момент менструального циклу. Як правило, ви їсте менше в першій половині циклу, коли відповідає естрадіол, ніж у другій половині циклу, коли рівні естрадіолу відносно нижчі, і прогестерон з’являється в картині.

Втрачаючи його в лютеїновій фазі

Отже, в лютеїновій фазі трапляються речі, які можуть саботувати ваш раціон і зірвати плани здорового харчування.

Перш за все, у вас відносно менше естрадіолу у другій половині циклу порівняно з першою половиною. Це може змусити вас несвідомо шукати більше калорій, оскільки це зменшує пригнічуючий апетит ефект естрадіолу. Знову ж таки, дослідження підтверджують, що жінка з регулярними менструальними циклами має тенденцію приймати більше калорій під час лютеїнової фази свого менструального циклу.

Прогестерон є домінуючим гормоном у лютеїновій фазі або другій половині менструального циклу. Вважається, що одним із ефектів прогестерону є те, що він стимулює апетит. Ваш підвищений рівень прогестерону також відповідає за деякі інші неприємні передменструальні симптоми, які можуть виникнути у вас, такі як здуття живота, запор та чутливість грудей.

Отже, між зменшенням ефекту естрадіолу, що пригнічує апетит, та ефектом стимулювання апетиту прогестерону, вам доведеться подолати деякі біологічні перешкоди.

Хитрощі, щоб взяти під контроль

Першим кроком до контролю над звичним режимом харчування є розуміння змін, що відбуваються у вашому організмі щомісяця. Першим кроком до отримання контролю є контроль того, де ви знаходитесь у своєму циклі.

Від початку менструації до овуляції у вас є близько двох тижнів, коли ваші гормони вам на користь. Ваш рівень естрадіолу підвищений, а рівень прогестерону - знижений. Це хороший час, щоб почати здорову дієту і робити звичайні вправи. Якщо ви зможете отримати хороший розпорядок дня за ці два тижні, це допоможе вам вирішити проблеми, що виникають у лютеїновій фазі циклу.

Справжній виклик починається, коли ви перебуваєте в лютеїновій фазі. Але ви повинні розуміти, чому вашому тілу потрібні прості вуглеводи та цукриста їжа, які допоможуть підвищити ваш настрій. Озброївшись цими знаннями, ви можете спробувати кілька тактик, які допоможуть вам залишатися вірними цілям здорового харчування, навіть у лютеїновій фазі:

Будьте ласкаві до себе. Відбудуться ковзання. Пам’ятайте, те, що у вас є печиво, не означає, що ви повинні їсти майже всю упаковку.

рухайся. Регулярні фізичні вправи, особливо під час лютеїнової фази, дуже допомагають контролювати апетит.

Випийте чашку чаю. Спробуйте чашку трав’яного чаю, щоб заспокоїти свій розум. Мало того, що ви повільно випиваєте чашку гарячого чаю, щоб розслабитися, ви також можете отримати користь, вибираючи чаї з характеристиками, що оживляють настрій або є травною.

Голова до ліжка. Якщо у вас особливо важкий день і ви справді боретесь не зануритися в той мішок з печивом, лягаючи спати. Сон надзвичайно оздоровлює організм і допомагає зменшити гормон стресу кортизол, який також може саботувати ваш настрій та дієту.

Розуміння вашого менструального циклу та змін, які він викликає у вашому тілі, як рівень гормонів впливає на ваш апетит та настрій, дійсно важливий. Знання того, що потрібно вашому тілу в різні періоди циклу, допоможе вам дотримуватися цілей здорового способу життя.