Перш ніж налаштувати
Непросто кинути роботу, якщо ми знаходимось прямо посередині. Однак багато разів потрібно більше часу, щоб виконати дане завдання, ніж може вирішити наш постійно вимушений тазостегновий, плечовий або шийний суглоб. Якщо ми пообіцяємо витратити час двічі на день, щоб «оживити» наше тіло, наш дух також злетить. Немає необхідності змінюватись або готуватися до вправ. Це можна зробити досить швидко, майже непомітно, без вражаючого, поза офісом положення тіла. Про що ніколи не забувати: під час вправ на стільці таз нахиляється вперед, живіт втягується, плечі відсуваються назад, щоб поперековий відділ не зламався. Спину слід тримати рівно.
Плечовий суглоб
Шия і плечовий пояс - це ділянки тіла номер один, де під час сидячої роботи можуть виникати проблеми. Він щипає, розколюється, болить, і часто навіть поверхня шкіри стає нечутливою через тривале напруження м’язів. Тому включіть наступні п’ять основних вправ на розслаблення шиї та плечей у свою щоденну рухову вправу.
1. Зробіть круги на голові, спочатку починаючи 2 рази вліво, а потім 2 рази у зворотному напрямку.
2. Потім виконайте ритмічні, але не дуже швидкі обертання головою, загалом 10 в обидві сторони.
3. Підтримайте голову збоку долонею на протилежному боці і повільно витягніть її вперед. Повторіть вправу з кожного боку по 4 рази.
4. Ми підтягуємо обидва плечі до шиї, а потім опускаємо їх. Повторіть вправу 10 разів.
5. Вихідне положення: руки глибокі. Виконуйте плечові кола так, щоб головка плечової кістки описувала велике коло в повітрі.
М'яз грудної клітки
Кожен хоче зберегти свою струнку декольте. Ми можемо над цим також попрацювати!
1. Покладіть одну долоню на верх столу, а другу - на дно. Натисніть на лист одночасно двома руками. Утримуйте це положення, поки не порахуєте до 4, а потім замініть. Повторіть вправу 4 рази.
2. Покладіть долоні в лінію грудей, а потім стисніть їх. Утримуйте напругу, поки ми не підрахуємо до 2, а потім послабте. Повторіть вправу 10 разів.
Теля
Привести теля у форму - це найскладніше завдання, ми можемо працювати над цим переважно під час тренувань у спортзалі. Під час навчання на робочому місці ми можемо лише покращити ваш стан.
1. Ми можемо переміщати телячу ланку навіть під час роботи або сидячи. Підніміть п'яту і покатайте ногу навшпиньки, а потім назад. Ця вправа не вимагає занадто великих зусиль з боку литкових м’язів, але ми також можемо посилити кровообіг в щиколотках і стопах. Ви можете виконувати цю операцію кілька разів на день.
2. Чекаючи принтера, тримайтеся за бік машини і піднімайтеся навшпиньках, а потім назад. Якщо ви чекаєте на друк багатосторінкового документа, у вас є час виконати до 2 × 25 вправ. Якщо ситуація не дуже неприємна і є прийнятною, розтягніть литкову ланку в образному положенні, помінявши ноги.
3. Скористаємось сходами! Коли ми можемо, ми боремося з підлогами пішки. Під час підйому по сходах ми можемо рухати більші групи м’язів.
Тазостегновий суглоб
Область навколо талії та стегон - це чутлива зона з великим навантаженням. Як би ми не хотіли тримати поставу прямо сидячи, м’язи швидко втомлюються, плечі йдуть вперед, верхня частина тіла згинається вперед, а хребці попереково-крижового відділу піддаються тиску. Розвивається відчуття оніміння і вузького обсягу рухів, ми конкретно відчуваємо, що талія відпадає.
1. Витягніть плечі назад, висуньте груди вперед, а сідниці нижче вас. У такому положенні поверніться назад через плече поворотом тулуба, а потім обережно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу також на протилежну сторону. Виконайте 3 × 3 повторення цієї повільної вправи в обидві сторони.
2. Ми все ще проводимо сесію. Максимально розкрийте ноги в широкому розтягуванні. Спирайтеся на підлокітники руками і виконуйте нахили тулуба вперед. Відсуньте себе у вихідне положення. Ви також можете виконати хвилю тілом під час згинання. Ми відчуваємо, як хвиля рухається від хребців до хребців від шиї до поперекової області.
3. Якщо щось впаде зі столу поруч з нами, підніміть це з землі жестоподібним рухом.
ABS
1. Якщо ми маємо хвилину-дві в офісі, відсуньте стілець від столу, витягуйтесь і тримайтеся за підлокітники.
2. Одночасно підніміть обидві ноги і виконайте згинання ніг. За допомогою цієї вправи ми можемо пробудити нижню частину живота.
3. Ми можемо далі варіювати цю практику, повертаючи коліна вгору одночасно, а потім наступного разу.
в інший бік. Кількість повторень має бути 10.
Око
Нарешті, давайте не пропустимо вправу очей, адже ми, по суті, навантажуємо крихітні м’язи наших органів зору, сидячи перед монітором.
1. Давайте вийдемо з кімнати і пошукаємо місце, куди нам вдасться потрапити добре. Давайте спочатку подивимось на сусідню точку, а потім раптом на далеку ціль. Між цими двома точками, давайте кілька разів поперемінно переведемо погляд.
2. Спроба прочитати тексти або номерний знак з боку машин, що проїжджали перед нами, також напружує м’язи ока. Тим часом давайте час від часу подивимось на сусідній пункт.
3. Якщо ми відчуваємо, що наші очі повністю втомлені, печуть, сльозяться, найкраще закрити їх на кілька хвилин, помасажувати навколо і м’яко, не дуже сильно натискати на очне яблуко. Це допомагає проникливості.
Ви можете більше рухатися!
Якщо кабінет нижче шостого поверху, пройдіться вгору. Якщо, навпаки, ви працюєте на шостому або вищому поверсі, використовуйте сходи щонайменше вниз.
Вставайте зі стільця принаймні раз на дві години і трохи гуляйте. Ви можете попередити себе за допомогою мобільного телефону: пора прогулятися!
Якщо в коридорі кілька умивальників або принтерів, завжди вибирайте більш віддалений.
Захистіть тулуб і хребет за допомогою медичних пристосувань для сидінь. Подушки сидінь знімають тиск на куприк, зменшуючи ймовірність зносу хряща та грижі хребта, в той час як еластичні диски сидіння сприяють правильній поставі, перекидаючи неправильно зігнуте тіло з рівноваги, попереджаючи самого "винуватця".
Джерело: Дієта та фітнес