Підготовку до пологів, появу гімнастики можна простежити понад 50 років. Основною метою програм, які сьогодні знаходяться, є підготовка матері як фізично, так і психічно до різних змін під час вагітності та до самих пологів. Повна підготовка до пологів також включає часткову терапію та фізіотерапевтичні методи різних спеціальностей.
Скарги, викликані гормональними, статичними та змінами ваги під час вагітності (болі в суглобах, гестаційні болі в попереку, «зволоження»), можна добре контролювати за допомогою регулярних цілеспрямованих фізичних вправ та фізіотерапевтичних процедур.
Наше тіло піддається більшій напрузі під час вагітності. Зі збільшенням маси тіла, зокрема, навантажуються хребет, таз і ноги, таз нахиляється вперед, і викривлення поперекових хребців стає сильнішим. В результаті можуть розвинутися односторонні навантаження та напруга м’язів, які можуть посилюватися лише помилками постури, які можуть бути вже до вагітності. Через простір, який займає зростаючий плід, дихальний механізм дедалі більше зміщується вгору, що може спричинити ускладнення дихання, а також судоми плечей, шиї та м’язів.
Чому боляче, коли не потрібно?
Ми можемо зробити багато для запобігання та зменшення всіх цих наслідків неприємних симптомів. Рекомендується починати рухову терапію найпізніше з другої половини вагітності, яка в цьому випадку включає різноманітні терапії, пристосовані до пацієнта та часу вагітності, від м’якої мобілізації до розтяжки, розслаблення до цілеспрямованого зміцнення м’язів. Зберігання циркуляції та метаболізму в русі, допомагаючи диханню також сприяє оптимальному надходженню кисню до майбутньої дитини.
Що стосується мускулатури, то на перший план виходять м’язи тулубних м’язів (спини, живота) та бар’єр. Цілеспрямоване тренування необхідне для підтримання м’язів спини і живота в належному стані через зміну статичних умов. Тренування м’язових бар’єрів допомагає підтримувати вагу плода та контролювати сечовипускання.
Підготовка до пологів сама є важливою частиною програми як фізично, так і розумово. Завдяки спеціальним технікам дихання та руху та розвитку стану ми досягаємо розвитку свідомості тіла, одночасно діючи на страхи та біль. Ми також прагнемо до цього завдяки фізичній та розумовій підготовці, навчанню про біологічні зміни та перебігу пологів. Особливо рекомендується тим, хто збирається народжувати вперше.
Фізичні вправи, спорт, як і що?
Жінки, які регулярно займаються фізичними вправами під час вагітності, багато в чому корисні для себе та майбутньої дитини. Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку тромбозів, ймовірність розвитку смуг вагітності та підвищують стійкість до застуди та інфекцій. Також було показано позитивний вплив фізичних вправ на самі пологи. Згідно з одним дослідженням, більш навчені жінки потребують меншої кількості знеболюючих препаратів під час пологів і швидше знову стають здоровими після пологів. Загалом, здорові (!) Жінки також можуть займатися спортом під час вагітності, тільки певним чином і до певної міри. Жінки, які мали ускладнення під час попередньої вагітності або вже втратили плід, залишаються спортивним табу. Це також стосується високого кров’яного тиску, проблем зі щитовидною залозою, слабкої шийки матки або передчасного болю. Якщо у вас надмірна вага або надмірна вага, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Кілька порад щодо вправ під час вагітності:
При виборі виду спорту перевага віддається видам спорту, які вже виконувались до вагітності. Якщо запаморочення або біль виникають під час занять спортом, ми повинні негайно припинити діяльність. За допомогою хорошого, стабільного взуття ми можемо компенсувати можливі джерела травм через ослаблення ремінця через вагітність. Під час тренувань наш пульс може піднятися до максимуму до 140 (при вищій частоті пульсу в кров потрапляє менше кисню). Практичний контроль т. Зв. “Тест на розмову” про те, що інтенсивність достатня, якщо ми все ще можемо говорити під час тренування. Робіть більше перерв, ніж раніше, і вживайте більше рідини під час тренування. Якщо ми перевантажуємо своє тіло, ми можемо розпізнати такі попереджувальні ознаки: запаморочення, сильне потовиділення, головний біль, поверхневе, прискорене дихання, проблеми з координацією. Якщо вони з’являються, негайно припиніть тренування.