Якби кожен містер Олімпія в історії виглядав як Френк Зейн, фраза "я не хочу бути надто мускулистим", мабуть, ніколи б не народилася. Потрійний містер Олімпія, легенда, яка популяризувала вакуум на животі, був живим прикладом ідеалізованої, чітко окресленої, мускулистої статури давньогрецьких богів.
Щоразу, коли він піднімався на сцені, це було ніби це статуя з плоті та крові, як показано на малюнку нижче. Ідеально пропорційні, естетичні м’язи, тонка талія з усіх боків, що супроводжується майстерною позою.
Незалежно від того, визнають вони це собі чи ні, насправді кожен середньостатистичний чоловік хоче виглядати так, як виглядав Френк Зейн, і кожна жінка мріє про чоловіка такої статури - образ мрії розбитий у людей через заздрість, лінь та стереотипи . Пересічна людина така ж лінива, як тварина, і саме це заважає йому вкладати розчарування та енергію заздрості у формування кращої статури.
Що стосується жінок, то, звичайно, багато людей вигукнули: "але я люблю пивний живіт", але я обов'язково думаю, що це тому, що це таке гарне відчуття, коли пивний живіт скручується і пестить їхні тіла в еротичну задушливу літню ніч, але, наприклад, тому, що людина з пивним животом дбає не стільки про себе, скільки про спортсмена. І навіть існує стереотип "м’язового ядра". Це просто так Френк здобув ступінь магістра психології, так що навіть якщо хтось дбає про своє тіло відносно сильно і є мускулистим, це не обов'язково єдине, що існує в його житті, і це не обов'язково безглуздо.
Повернення до чоловіків і лінощі: Френк Зейн не став схожий на давньогрецького бога з того, що він цілими днями дивився телевізор і паби, а робив це за нього. І ви можете зробити це за вас. Хоча статура, представлена Арнольдом Шварценеггелем, недоступна для пересічної людини, Зейна вже не так багато. У кількох інтерв’ю екс-чемпіон вже говорив, що за ці роки він відчув, який метод тренування та дієта найкраще підходять для його організму. Давайте розглянемо ці!
Думки Френка Зейна про тренування
Музика часто підкреслювала цілісний комплекс терапії та медитація важливість якого не така вже й дивна, знаючи, що він закінчив. Ми не стали б пояснювати це, оскільки наша стаття на цю тему була написана раніше, і це було б занадто довго.
Зейн спробував кілька методів тренувань і зробив ту саму фігню, що і більшість початківців, він мав тренування тривалістю 3 з половиною години, тому ви можете посміхатися з одного боку і дивуватися, як ви це пережили, з іншого. Пізніше він тренувався у Арнольдса, кожен вчився у кожного, цей тижневий режим був розроблений разом:
- 6 днів навчання на тиждень, з наступним розділом:
- День 1: повернення грудей (понеділок-четвер)
- День 2: Ноги (вівторок-п’ятниця)
- День 3: плечова рука (середа-субота)
Як правило, проводили 10-12 серій для менших груп м’язів (біцепси, трицепси, плечі) та 15-20 серій для більших (грудна клітка, спина, ноги). Він тренував шлунок щодня: загалом 1000 повторень протягом змагального періоду та 400 поза сезоном. Іноді він вирішував це окремим другим тренуванням, оскільки витрачав занадто багато часу.
Він не тренував живіт з вагами, але відносно висока вага в інших групах м’язіввикористовували їх. - сказав він сьогодні головою не пройшов би 10 повторень, як і раніше, він робив би це повільніше негативна фаза вправ, і тренуйтеся з меншою вагою, щоб уникнути травм.
Відносно він мало займався кардіо (2 години на тиждень), за його словами, важких тренувань з обтяженням, чистої дієти достатньо для досягнення фіброзної статури в довгостроковій перспективі.
Думки Френка Зейна про харчування
76-річна легенда він не вірить у двогодинну їжу, він їв, коли голодував. В одному з інтерв’ю він сказав, що йому слід подружитися з голодом, оскільки це відчуття свідчить про те, що організм починає перетравлювати жирову тканину. Він каже, що м’язи починають руйнуватися, лише якщо ми не їмо протягом 8 годин - якщо це 2, 3 або 5 годин, тоді нічого не відбувається, тому не потрібно постійно крутити їжу кожні 2 години, якщо у вас немає апетиту. Що стосується голоду, віра в Переривчастий піст включала, що він залишався голодним довше, ніж зазвичай.
Споживає порівняно мало вуглеводів порівняно з іншими культуристами (190-200 грам), і він був дуже обережним, щоб завжди їсти за 1 півтори години до тренування, щоб мати достатньо сил. Це цікаво тим, що видно, що він вірив у терміни вуглеводів, але не в “30-хвилинне анаболічне вікно” після тренування. Після тренування він звернув увагу на споживання амінокислот, поклоняючись переважно ефекту лейцину, він сказав, що споживає його "вдосталь".
Споживання жиру Це було близько 60 грамів 1, коли він сидів на дієті, він приймав 75 грамів вуглеводів протягом трьох днів, а потім на 4 день він робив більше 150 грамів, отже, він гойдав вуглеводи. Зазвичай він вживав більше білка, ніж ch .