У 90-ті кукурудзяні та вівсяні пластівці зі всілякими смаками почали грибити на полицях магазинів, і реклама в наших головах досить повільно виходила з того, що корисно починати день. На щастя, наука про харчування починає виявляти згубний вплив неймовірних кількостей цукру на їх здоров’я і стає все більш популярною цілком натуральна вівсяна каша - це не випадково, оскільки він має харчову цінність, яка перевершує навіть більшість дієтичних продуктів.
Благодійні ефекти вівса - коли ви включите їх у свій раціон, ви будете відчувати кожен день. Їжте невелику порцію цього щоранку (під час дієти це близько 30-50г), і ви можете попрощатися зі здуттям живота, але навіть запором. Завдяки високому вмісту клітковини (100 г/10-12 г), овес легко «відшаровує» небажані відходи в травній системі, що часто спричиняє дуже неприємні проблеми (все ж хто радий цілий день переходити в балонний режим?) . Звичайно, не можна споживати овес будь-якого виду самостійно, щоб усунути здуття живота, але якщо ви дбаєте про своє харчування та потрібну кількість овочів на тарілці протягом решти дня (також через клітковину), це зробить вам добре - і ваша фігура теж віддячить вам.
Деякі факти про кашу: 1. ви можете зробити її легкою та швидкою, 2. здоровою, 3. дешевою. Тож чи потрібно вам більше аргументів, щоб вибрати це? Давайте розглянемо деякі з більш смачних, ніж смачні рецепти каш, щоб вам не набридли ваші початкові закуски!
Це універсальна істина, що найкраще вибирати дрібнозернисту вівсянку в магазині для вашої каші, бо її простіше приготувати і теж смачніше. Каша зазвичай постає перед нашими духовними очима у вигляді солодкої, з трохи сухофруктів або свіжих фруктів зверху, какао, можливо, кориці (або всіх трьох). Фактом є те, що більшість людей справді споживають його як солодке, тому тепер ті, хто має ласуни, повинні продовжувати читати, а ті, хто віддає перевагу солоним смакам, прокрутіть трохи.
- Ягідна каша
Це не секрет, я сам великий шанувальник каш, і я назвав свою версію саме так. Мені дуже подобаються лісові фрукти, тому я часто поєдную два смаки на сніданок, щоб задовольнити своє бажання їх фруктів і поснідати.
Візьміть 50 г вівсяних пластівців і додайте до нагрівального молока на плиті (1-1,5 дл). Якщо ви бачите, що воно починає розм’якшуватися, покладіть в нього з морозильної камери кілька зерен диких фруктів - як тільки вони розморозяться, ви вже можете споживати кислий делікатес, ви гарантовано не будете голодувати протягом десяти годин.
- Фітнес-каша
Під час дієти саме це порятунок може стати для вас цим хорошим маленьким задоволенням - воно задовольнить вашу тягу до шоколаду, одночасно забезпечуючи вас важливими поживними речовинами. Зваріть вівсянку в соєвому молоці і, як тільки знімете її з вогню, додайте половину порції шоколадного (або чого завгодно більше) білкового порошку (приблизно 15 г). Перемішайте, і ви готові лизати!
- Вівсянка з яйцями
Одного разу мій хороший друг порадив мені скуштувати цього. Я сприйняв ідею із скептицизмом, але був дуже приємно розчарований, бо цей незвичайний сніданок божественний! Збийте 2 цілих яйця на 50 г вівсяних пластівців (якщо споживання білка важливо для тренувань, 1 ціле яйце і 2 білка), перемішайте і обсмажте на сковороді на крихітній оливковій олії - подібній до млинців. Приправте «тісто» сіллю, перцем або будь-якою вподобаною спецією. Будь-який овоч може піти поруч з ним, або навіть у нього.
- Вершково-грибна каша
Якщо що, це для мене було справді сміливо, але мені це сподобалось! Візьміть вівсянку і варіть у солоному часнику, половині молока та половині вершкового бульйону. Додайте скибочки грибів соленого перцю, попередньо обсмажені на оливковій олії, і готуйте разом - не дуже часто, але це буде одна з ваших улюблених каш, якщо ви любите гриби!