коктейлі

Смузі упаковані з різними компонентами, необхідними для того, щоб розпочати день з усією поведінкою. Кожен день має 24 години, але деякі стають довшими за інші.

Ми не припиняємо робити щось з моменту пробудження, поки не лягаємо спати, і здається, що нам навіть бракує часу.

Прямим наслідком цього є те у нас частіше закінчується влада. Ви знаєте, що ми маємо на увазі, так?

Завдяки цим порадам та коктейлям, які ми представляємо вам, ви будете нестримні.

Брак енергії

Іноді нам ліньки рано лягати спати. Ми працюємо цілими днями і хочемо насолоджуватися вільним часом, але сон дуже важливий.

Так що, Пропонуємо скласти хороший графік дня, щоб мати можливість відпочити. Ви навіть можете скласти графік, сьогодні у нас є багато заявок на це.

Найбільш бажаним було б мати можливість подрімати приблизно двадцять хвилин після їжі. Якщо для вас це нездійсненно, подумайте, що вісім годин щоденного сну мають бути священними.

  • Так само, ми запрошуємо вас включити ранкову зарядку.
  • Півгодини або 45 хвилин занять спортом щоранку допоможуть вам зіткнутися з днем ​​із повним позитивним енергією мозку та активізацією тіла.
  • Фізична активність виділяє гормони щастя і зменшує гормони стресу.
  • Початок у гарному настрої є важливим, оскільки ми більше концентруємось і отримуємо виклики з кращою схильністю.

"Майте на увазі, що радість бадьорить, тоді як стрес виснажує"

Це може вас зацікавити: Смузі з лимона і м’яти для схуднення

Енергетичні смузі, щоб мати змогу з усім

1. Мигдальне та бананове молоко

Інгредієнти

  • 1 склянка мигдального молока (200 мл).
  • Банан.
  • 1 столова ложка меду (25 г).
  • Столова ложка какао (10 г).
  • 1 чайна ложка арахісового масла (12 г).
  • 1 чайна ложка насіння чіа (5 г).

Підготовка

  • Додайте всі складові, крім чіа, у склянку блендера і обробляти до отримання однорідної суміші.
  • Нарешті, посипте зверху насіння чіа.

Енергетична цінність

  • Банан багатий мінералами та повільно поглинаючими вуглеводами. Завдяки останньому ви отримаєте додатковий запас енергії, тоді як мінерали, такі як калій, добре живитимуть ваші тканини, щоб вони могли витримати знос, якому ви збираєтесь підкоритись.
  • Зі свого боку, мигдаль та какао ідеально підходять для полегшення розумової втоми і підтримувати м’язи активними.
  • Нарешті, арахісове масло пропонує велику кількість калорій, збільшуючи тим самим споживання енергії.
  • Однак, якщо ви дотримуєтеся дієти для цілей схуднення, ви можете обійтися без цього жиру.

2. Банан та полуниця

Інгредієнти

Підготовка

  • Очистіть і подрібніть банан, а полуницю помийте.
  • Додайте їх у склянку блендера разом з вівсяним молоком і обробляйте кілька хвилин.
  • Нарешті додайте апельсинову цедру і знову перемішайте.

Енергетична цінність

  • Вівсяне молоко дуже багате білком, який, як відомо, відповідає за перетворення жиру в м’язи. Крім того, він має достатньо калорій, щоб забезпечити вам необхідну витривалість.
  • У випадку полуниця, містить багато вітамінів і врівноважує артеріальний тиск. Таким чином, ваше тіло спокійне, але підготовлене до зустрічі з перипетіями, які вас чекають.

3. Ананас і манго

Інгредієнти

  • ½ склянку води (100 мл).
  • 1 банан.
  • Столова ложка меду (25 г).
  • 1 скибочка ананаса.
  • Натуральний йогурт (125 г).
  • 1 манго.

Підготовка

  • Очистіть банани, ананаси та манго від шкірки та змішайте їх у блендері з рештою інгредієнтів

Енергетична цінність ананаса

  • Ананас забезпечує велику кількість кальцію, але також багато клітковини, а також сечогінну силу.
  • Перевага останнього полягає в тому, що відбувається виведення токсинів сприяє тому, що ми маємо кров'яний тиск в оптимальних показниках працювати з душевним спокоєм.

Енергетична цінність манго

  • Щодо манго, рівень цукру в крові.
  • Таким чином ми уникаємо падіння енергії, яке спричиняє її дефіцит.

Майте на увазі, що немає кращого способу отримати цю речовину, ніж за допомогою фруктів. Закуски та солодощі, що продаються на ринку, виготовляються з цукром, що переробляється і це шкідливіше за все інше.

Коли ми втомилися, ми зазвичай вдаємося до безалкогольних напоїв чи енергетичних напоїв, але ви не помічали, що час його ефективності дуже короткий?

Вони призначені для створення піків сили, які тривають дуже короткий проміжок часу. Крім того, вони включають речовини, які шкодять нашому організму.

Тому найкраще приймати ці енергетичні струси вранці, їжте свої п’ять прийомів на день, рясно відпочивайте і займайтеся фізичними вправами щодня.

"Хороший життєвий план допомагає вам насолоджуватися ним зі здоров’ям"

  • Carbajal Azcona, A., & Sanchez-Muniz, F. J. (2003). Ваги саморобних мірок та загальні норми споживання. Харчування та дієта.
  • Гомес, С., Ребато, Е., Ана, М., Алкобендас, В., Георге, А., і Санчес, А. М. (2012). Порушення харчування та харчової поведінки. У ПРАКТИЧНІЙ КЕРІВНИЦІ ХАРЧУВАННЯ ТА ЗДОРОВ'Я.
  • Carcamo, G. I., & Mena, C. P. (2006). Здорове харчування. Освітні горизонти. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000371.pub6
  • Салюди, Е. (2012). Харчування та їжа. Харчування. https://doi.org/10.3402/jom.v4i0.10855

Ступінь іспаномовної філології Університетом Гранади (2008). Майстер з текстів, документів та текстових втручань Кордовським університетом. Він пройшов курси незалежної видавничої справи, професійної корекції стилів та викладання іспанської мови для іноземців (Cálamo & Cran). Він працює як письменник, перекладач, менеджер спільноти, перевірка правопису та редактор.