Навчіться правильно присідати!

Багато спортсменів вважають присідання відносно простою вправою. Мабуть, нам просто потрібно опуститися до положення, коли наші два стегна паралельні землі, а потім знову встати. Однак насправді присідання та його незліченні варіації складніші, ніж ви можете подумати. Для ефективного виконання вправи присідання вимагає:

навчіться

Присідання вимагає:

  • Максимальна здатність стабілізувати хребет, верхню частину тіла та стегон (щоб ми могли підтримувати та рухати гантелі, якщо використовуємо зайву вагу);
  • Максимальна гнучкість тазостегнових та гомілковостопних суглобів, щоб коліно, стегно та гомілковостопний суглоб могли скористатися належним діапазоном рухів;
  • Правильний нахил тулуба і гомілки;
  • Висока сила м’язів стегна та коліна та однакова сила попереку

Важливі фактори при присіданні

ЗАГОЛОВКА

Дивіться прямо вперед, а рівень підборіддя голови та шиї, природно, вирівняні до хребта. Це дуже важливо для правильного положення хребта, а також для рівноваги та максимальної безпеки. Вертикальне положення голови активує випрямляючі рефлекси, які автоматично скорочують нижні м’язи спини, щоб утримувати хребет у надійному положенні! Погляд вгору може спричинити проблеми з рівновагою, а погляд вниз - навколо нас; слід уникати обох ситуацій.
Подивіться на точку перед собою, трохи далі, і зосередьтеся на вправі, щоб збалансувати її.

ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ

Тримайте спину прямо - плечі зігнуті назад, а поперек у жорсткому (зігнутому), натуральному, злегка зігнутому положенні. Пряма спина не означає, що наша верхня частина тіла утримується точно вертикально. При виконанні вільного присідання зі штангою відбуватиметься легкий природний нахил вперед, щоб підтримувати належний баланс і тримати штангу вище коліна. Скільки може рухатися тулуб, визначається силою м’язів попереку та гнучкістю згиначів стегна. Якщо стегно постійно рухається вниз, буде легше підтримувати правильне положення тулуба за умови, що гнучкість згинача та ахіллового сухожилля не обмежена.