Спорт
Рейтинг читачів
Новорічні обітниці щодо схуднення вже вщухли, але буквально за кілька тижнів тренажерні зали знову поповнюються, адже навесні всіх охопила лихоманка «ти-добро-небо-знову-сезон бікіні». Якщо навіть ви можете опинитися тут і там із сирого бежевого, то сауна стане для вас зараз дуже хорошим другом, але будьте обережні, це не коштує само по собі!
У фітнес-та оздоровчих центрах ви можете здебільшого знайти два типи саун: фінську (традиційну) сауну та інфрачервону сауну. Насправді я багато разів зустрічав дівчат, які бігали навколо сауни та душу, проводячи в цій спеці до 40-50 хвилин із такою силою. А поруч з нами трохи більш обізнані чверті-таймери ховають обличчя на долонях, чекаючи в цій позі, що вийде з цих дівчат. Можливо, не смажений жир. Але почнемо спочатку.
Правило 1: Тренер!
Так, так, я знаю. Я пообіцяв знову схуднути, а потім виявляється, що мені все одно доведеться для цього попрацювати. Це просто так. Я теж кажу грубо: курячий рис. Сенс у тому, щоб якомога більше тренуватися там, де все добре, а потім брати сауну в дорогу.
Правило 2: Їжте і пийте
Вуглеводи перед тренуванням, щоб мати енергію і білки після тренування, щоб бути гарним м’язом. Рекомендується включати білок безпосередньо між кінцем тренування та початком сауни, щоб, поки ви насолоджуєтесь пітливістю, ваш білок встиг засвоїтися і потрапити туди, де вам це потрібно: ваші м’язи . Обов’язково компенсуйте втрату рідини до і після сауни, але замість цього не пийте, інакше замість токсинів ви будете потіти лише спожиту воду.
Ви також можете прочитати про безкарність у статті Фанні, оскільки він зібрав для вас продукти, які ви можете сміливо їсти щодня.
Правило 3: Зробіть перерву!
Експерти вважають, що це варто після тренування, і вам навіть доведеться почекати півгодини або близько того, перш ніж почати готувати на пару. Я цей час плавно заповнюю одяганням, душем, відбілюванням. Сенс у тому, щоб дати своєму тілу, а найбільше своєму серцю, час, щоб повернутися до норми, і не врізатися в салон 140-імпульсом. Це пов’язано з тим, що саунінг - це принаймні така напружена тренування для вашого серця, як і хороший біг для ваших телят. Тож просто зберігайте спокій!
Правило 4: 8-12 хвилин, не більше!
Ця одиниця часу призначена для фінської сауни. Гаряче повітря кабіни 80-100 градусів швидко проникає у ваші легені, клітини - ваше тіло починає працювати. Це досить інтенсивно, тому дуже важливо дотримуватися цього інтервалу часу. Повторіть сеанс 2-3 рази з перервами на чверть години. Таким чином ви також уникнете нездужання, перевантаження серця та гнітючих поглядів ... Коли ви будете готові до третього раунду, визнайте свою тренування прощальним відпочинком.
Інфрачервона сауна - це інша випічка. Тут ви можете сидіти до 30-40 хвилин через нижчу температуру. Сядьте так, щоб інфрачервоні промені скрізь досягали рівномірно, і намагайтеся не сильно возитися. Інфрачервона сауна - це "суха сауна" в порівнянні з фінською, тому, коли я вперше користувався нею, я просто не міг повірити, що ці три літри рідини справді виходять із мене, і я не бачив лише конденсаційної пари, що блищала на моїй шкірі. Але не! Особливістю інфрачервоних променів є те, що вони проникають у найглибші шари шкіри та здійснюють там свій детоксикаційний ефект. Ви навіть не подумаєте, скільки отрути залишається за кілька хвилин, проведених в інфрачервоному діапазоні! І не скільки калорій ви можете спалити. Ну добре, я шепочу: 500-800 за 40 хвилин!
Правило 5: Душ і відпочинок
Як тільки ви вийдете з сауни, зробіть свою першу поїздку під душ. Все ще бракує того, що токсини, які нарешті випотіли, знову всмоктуються у вашу шкіру! Хороший холодний душ змиває те, що потрібно зняти, звужує відкриті пори і навіть кидає один у кров. Тоді займіть найбільш прихильне розслаблююче крісло і розслабтесь. Розслабтеся і бийте себе в спину з думкою про те, скільки ви зробили сьогодні для свого здоров'я. І для бікіні.